Nem alszol eleget: Hogyan rombolja el az alváshiány a testedet
További megjegyzések:
Az alváshiány tönkreteszi a tested.
Malte Mueller/Getty Images.
Valószínűleg személyesen ismeri az alváshiány tipikus hatásait (ha nem, mondja el nekünk a titkait). A legtöbb ember számtalan napig küzdött az alváshiánytól, az alacsony motivációval, az örökkévalósággal és az agy ködével küzdött. Vannak, akiknek olyan kevés az alvása, hogy azt gondolnák, ez alkalmas alváshiányra .
Az alváshiányhoz azonban soha senki sem alkalmazkodik igazán. Csak egy optimálisnál rosszabb állapotban dolgozol, ami szerinted jó, mert ez a normád lett. A mindennapi tünetek mellett a krónikus alváshiány hátrányosan befolyásolhatja egészségének minden aspektusát, és néhány mellékhatás - mint például a cikkben kifejtett hat - annyira félelmetes, hogy párnát szeretne, stat.
Egészség és Wellness hírlevelünk a legjobb termékeket, frissítéseket és tanácsokat adja a postaládájába.
1. Az alváshiány öregíti a bőrt
A szépség alvása igazi.
Westend61/Getty Images
Ha kiterjedt bőrápolási rutinja van. Tisztítószerekkel, szérumokkal, szemkrémekkel és hidratálókkal kiegészítve nem sok hasznot hoz, ha krónikusan alszik. A rövid távú jelek nyilvánvalóak: a puffadt szemek, a sötét karikák és a lehullott szemhéjak az alváshiány jellemzői.
Míg a rövid távú hatások mérséklődnek, ha új alvásciklust hoz létre magának, a krónikus alváshiány hosszú távú hatásai elöregednek. Az alváshiány befolyásolja a test (beleértve a bőrt) felépülését a mindennapi stresszoroktól, ideértve a napfénynek, a kék fénynek és a környezeti toxinoknak való kitettséget.
A rossz alvás megzavarhatja a kollagén és az elasztin termelését, és lassíthatja a bőrsejtek megújulását. Az alvásvesztés bizonyos hormonok, köztük az emberi növekedési hormon és a kortizol termelését is befolyásolja, amelyek hozzájárulnak a bőr egészségének megőrzéséhez. Idővel mindez a bőr idő előtti öregedéséhez vezethet.
2. Az alváshiány tönkreteszi mikrobiomját
Kiderült, hogy alvása vagy annak hiánya hatással lehet a bél mikrobiomjára, az emésztőrendszerében élő mikrobák billiójára, amelyek nagyban befolyásolják az emésztést, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, az immunrendszer működését, a mentális egészséget és a bőr egészségét. és a hormonális egyensúly. Ha rendetlen a beled, ezek bármelyikére hatással lehet.
A kutatók azt találták, hogy a nem elegendő alvás csökkenti a bél sokféleségét (a több változatosság jó), és befolyásolhatja a bél működését. A bélnek még saját cirkadián ritmusa is van, amely megváltozhat, ha az agy cirkadián ritmusa elrontódik.
3. Az alváshiány zavarja az ítélkezést és a tanulást
Az alváshiány megzavarja gondolkodási, koncentrálási, tanulási és emlékezési képességeit.