Nem baj, ha a zene vagy a tévé mellett alszunk
A hivatalos adatok azt mutatják, hogy az emberek mintegy 60% -a lefekvés előtt néz TV-t, és körülbelül 61% -uk nyitott tévével alszik. Néhány ember számára ez szokássá vált, mások számára ez a kikapcsolódás egyik módja (tudományosan még nem bizonyított), amely segít elaludni. (1)
Mennyire káros, ha nyitott tévével alszunk?
A tudósok szerint a problémák abból fakadnak kék képernyő fény TV (feltételezve, hogy a nyitott tévével alvó emberek többsége ezt úgy csinálja, hogy nincs más fényforrás a szobában). Ez a kék fény a laptopok, táblagépek vagy okostelefonok képernyőjén is jelen van, gátolja a melatonin termelését (egy hormon, amely biztosítja a cirkadián ritmus normális működését, és amely a "jelet" adja nekünk, amikor ideje aludni). Ugyanakkor az a tény vezet, hogy a sötét szobában nézel (vagy inkább nem nézel) pupilla tágulás (a TV fényének való kitettség miatt). (1, 2, 3, 4)
Sőt, Dr. Mark Muehlback, az alvászavarok szakértője azt mondja, hogy a tévéképernyő megzavarja az alvási ciklusokat, serkenti az agyunkat és felébreszt (például amikor hangos hangok hallatszanak, vagy vannak fényváltozatok - az átmenet egy viszonylag lassú tempójú filmből egy hírműsorba vagy koncertre). (1, 2)
Másrészt van ellentmondásos tanulmányok. Például a Behavioral Sleep Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy bármilyen típusú eszköz (akár telefon, akár televízió) befolyásolja az alvás minőségét, de egy másik tanulmány szerint az eltöltött idő online este befolyásolja az alvást, de a tévézést nem. (5, 6)
A következőkkel kapcsolatos vizsgálatok problémája a TV alvás közben nyitva van témájukhoz kapcsolódnak. Leggyakrabban a kék képernyő fényének alvásra gyakorolt hatását (és a melatonin termelését, majd a cirkadián ritmus hatását) vizsgálják, nem pedig a nyitott tévével való alvás hatását. (3, 7)
Stuart Quan, a Harvard alváskutatója és alvászavar-szakértője szerint a dolgokat nem lehet fekete-fehérre osztani, és a televízió néha "ártatlan" is lehet. (8)
Quan azt mondja, hogy néhány ember tévét néz, kezdve jó perccel lefekvés előtt, és elalvás után is folytatódik alvási rutin (ahogy mások olvassák vagy lefeküdnek lefekvés előtt, hogy kikapcsolódjanak), ami csillapítja a fényterhelés lehetséges negatív hatásait. (8)
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a tévékészülék megléte a gyermekszobában, és lefekvés előtti nézés (néha még utána is) összefügg a nagyobb a rémálmok száma a kisgyermekekben, de egyik sem vette figyelembe a televíziózás emberi agyra gyakorolt hatását, amikor az illető aludt. (8, 9)
A kutató azt is elmondta, hogy az alvászavarral küzdő emberek körülbelül 40-50% -a sokkal izgatottabb az este folyamán, lefekvés előtt. A tévézés passzív tevékenység, amely legalább ebben az esetben segít megnyugtatni a gondolatokat és megkönnyíti az alvást. (8, 9)
Más szempontból, még akkor is, ha a TV kék fénye negatív hatással lenne az alvásra, néhány szempontot figyelembe kell venni. A telefonnal vagy táblagéppel ellentétben a TV sokkal nagyobb távolságra van a szemtől. Vígjátékot nézni a tévében kevésbé káros, mint 3-4 órás sorozat a szemtől 30 cm-re tartott laptopon. Sőt, a tévét úgy lehet elhelyezni, hogy ne párhuzamosan álljon a szemekkel, és ha még mindig nem tud elaludni nélküle, akkor a negatív hatások elkerülése érdekében programozhatja 1-2 óra elteltével kikapcsolásra. (1, 8)
Viszont a bekapcsolt tévével való alvás minket tesz munkatárs ezt az alvóeszközt. Más szóval, ahogy egyre többet alszunk nyitott tévével, egyre nehezebb elaludnunk nélküle (nyitva). Szakértők tanácsot adnak nekünk kerülje a tévéműsorokat 1-2 órával lefekvés előtt és válasszon egy könyv néhány oldalát. (1, 4, 8)
Mennyire káros zenével aludni (fejhallgatóban)?
Nincs sok változatosság a zene alvásminőségre gyakorolt hatásában. Vannak tanulmányok, amelyek elemzik a relaxáló vagy a klasszikus zene alvásra gyakorolt hatását nincsenek tanulmányok más típusú zenék hatásáról (például különböző ritmusokkal, rock, metal stb.) alvás közben (bár a hangos zene idővel hallási problémákat okozhat). (10, 11, 12, 13, 14)
Azok a vizsgálatok, amelyek még mindig pihentető vagy klasszikus zene hallgatását jelentenek lefekvés előtt körülbelül 45 percig, alvás közbeni hallgatást nem jelentenek. Másrészt azok a tanulmányok, amelyek szerint a relaxáló zene segíti az alvást, pozitív eredményeket hoztak az alvászavarral küzdőknél. Az alvás előtti klasszikus zene hallgatása nem volt hatással az egészséges önkéntesekre. (15, 16, 17)
Az éjszakai zenehallgatás hatásáról még nem készültek tanulmányok, de a tudósok úgy vélik, hogy a relaxációtól eltérő más zene befolyásolhatja az alvás minőségét (például a suttogás 40 dB, a klubzene pedig a 100 dB - a kutatók szerint hosszú távon a 85 dB feletti hangok veszélyeztethetik hallását). (14, 16, 17, 18)
A tévék vagy a zenével ellátott fejhallgató nem biztos, hogy a legjobb megoldás a minőségi alváshoz, bár alternatívát jelentenek az álmatlansághoz képest. A tanulmányok még gyerekcipőben járnak, de mivel az alvászavarok egyre több embert érintenek, nem a képzelet gyakorlása, hogy a jövőben meglássuk a nyílt televízió és a zene hatásait az emberi agyra és általában a testre.
Bármely fogamzásgátló módszer számos mellékhatással jár (általában néhány nap múlva eltűnik.
Ha van olyan partnere, aki szorongást vagy szorongásos rendellenességet tapasztal, ez nem azt jelenti, hogy mi.
A különválás élettársától igazi dráma lehet létezésünkben, magával hozva.
Az alváshigiéné az egészséges alvási szokásokat és a megfelelő esti rutint jelenti lefekvés előtt.
Amikor nem alszunk, a mediális prefrontális kéreg fontos szerepet játszhat a hátrányok iránti vágy ellenőrzésében.
Az orvosi kutatások területén egyre nagyobb aggodalom merült fel a.