Nem biztos a zabpehely fórumában
Beszéljen bizonytalanul a zabpehelyről a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia. Már lefogytam 22 kg-ot, és most 1 évig megtartottam a súlyomat. Most szeretnék megszabadulni egy kis valamitől, és megvan
nem biztos a zabpehelyben
Szia. Már lefogytam 22 kg-ot, és most 1 évig megtartottam a súlyomat. Most szeretnék megszabadulni egy kicsit és hallottam, hogy a zabpehely nagyon jó a fogyáshoz. A jó dolgok viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, ezért kicsit tartok attól, hogy inkább hízni fog, mint lefogyni.
mit gondolsz róla? vannak tapasztalatok?
AW: nem biztos a zabpehelyben
Határozottan semmi sem fogy, csakúgy, mint a gabonafélék. Először is ezek hizlaló dolgok. De ez nem azt jelenti, hogy fogyás közben nem eheted meg - kis mennyiségben!
Fogyjon a zabpehellyel - biztosan nem! Tehát ne fogyasszon zabpelyhet a fogyás érdekében. Keverheti őket, nagyon mérsékelt adagban!
AW: nem biztos a zabpehelyben
Rengeteg zabpelyhet ettem fogyás közben. Előny a szememben, gyorsan megtelnek, és sokáig nem vagyok éhes.
AW: nem biztos a zabpehelyben
372 kcal/100g, most vettem
A válasz magától jön, mennyit ehetett, ha lefogyott: Gaaaaaanz egy kicsit, napi 50 g, jobb, ha nem többet és jobb nem minden nap
AW: nem biztos a zabpehelyben
A kezdetektől fogva zabpelyhet ettem, minden nap. Az előny nyilvánvaló, a duzzadási tulajdonságok (telítettség) mellett az alacsony glikémiás index (hosszú láncú KH). Ezenkívül magas a magnéziumtartalma, ezért ideális a fogyáshoz. Ezen kívül más fehérjeforrásokkal kombinálva, mert 50gr-ban. Zabpehely ragadt 7,5gr. A fehérje magasabb biológiai értékkel rendelkezik. Plusz cink. Réz, mangán. B-vitaminok.
@triti
Hogy lehet, hogy nem csodálkozom.
AW: nem biztos a zabpehelyben
triti egy másik szálban utalt az edzésprogramjára, ami a magas szénhidrát-bevitelt teszi hasznosgá. Feltételezem, hogy nem kell engedélyt kérnem arról, hogy megengedett-e olyan üzenetek írása/cseréje a felhasználókkal, akiket már régóta ismerek és gyakrabban olvasok.
Udvariasan felhívom a figyelmet arra, hogy itt mindenki kifejtheti véleményét, és eszmét is cserélhet mindenkivel, amennyiben az megfelel a fórum szabályainak és a netettnek.
AW: nem biztos a zabpehelyben
És ha ennek semmi köze a hozzájárulásomhoz, akkor sajnálom, akkor félreértelmeztem (nem feltétlenül ok nélkül). Aztán elnézést kérek, és visszaveszem, amit írtam, és akkor most csendben kell lennie!
AW: nem biztos a zabpehelyben
ha befejezted a vitatkozást, most megírom róla a véleményemet.
Figyelnie kell a kis mennyiségű zabpehelyre.
Másrészt azt olvastam, hogy azok az ételek, amelyek legalább 10% szénhidrátot tartalmaznak, jól fogynak.
A teljes kiőrlésű zabpehely 58,7 g szénhidrátot és 10 g rostot tartalmaz. Ez több mint 10%. Ezért a zabpehely alkalmas fogyásra.
AW: nem biztos a zabpehelyben
Egy dolog fontos: ne tekintsük a zabpelyhet a fogyás eszközének, de fogyaszthatjuk apró adagokban, miközben fogyunk, és egészségesek.
Szerdán ettem 70g szőlő és dió müzlit. 70g, mert a többi volt, majd üres volt a csomag (ami január óta van). Zabpehely van benne, de kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 70 g tiszta zabpehely. A dió ellenére a szőlő, más harang és síp, például a kókuszdió stb.
Ez 260 kcal és 39 g szénhidrát volt. Általában napi 150 g szénhidrátot veszek be, és ez korántsem alacsony szénhidráttartalmú. Tehát már megettem a szénhidrátigényem harmadát ezzel a 70 g-os müzlivel (sok zabpehellyel). Talán nem meglepő, hogy aznap jóval meghaladtam az átlagos KH-követelményemet.
És ezt mondom. A mozgástér kisebb lesz a napi kalóriaigény, valamint a napi szénhidrátok szempontjából.
Tehát megeheti, de ez nem a fogyás eszköze, ezért nekem inkább "fogyni zabpehellyel" nem.
AW: nem biztos a zabpehelyben
A fogyáshoz nincs LM, akkor mindenki ennék, és mindannyian karcsúak lennénk.
Egyik LM sem hízik önmagában.
Ha a TE szeretne egy jó 8 kg-os fogyást és (lásd az újonnan érkezőket) félmaratonokat futni, akkor olyan területen vagyunk, ahol az LM minősége fontosabb.
TE, talán tudsz még egy kicsit többet mondani magadról?
50gr. Zabpehely jógiban, kvarkban, tejben, szójatejben, rizstejben, szójajógiban néhány dióval (10gr. Apróra vágva) némi lenolajjal (10ml) és 150gr-os kevergetve. A fagyasztott málna hozzáadott cukor nélkül átlagosan 560 kalóriát tartalmaz. Van még elég kevés hely, sőt 1500 kalóriát is elfér. Ezzel a keverékkel, jó zsírokkal, sok fehérjével és hosszú szénláncú szénhidrátokkal (kérjük, ássa el a glikémiás indexet) az előnyök nyilvánvalóak. Ezzel a teljes menüvel kb. 50gr-ig jutok. KH, ez egy 500gr. főtt krumpli (350 kalória 75gr. KH-nál), és még mindig 25gr lenne. a 150gr-ig. nyisd ki, amit zöldségekhez használhatnál. És 500gr. Burgonya plusz zöldség/saláta plusz hús/hal/tofu/szójahús ömlesztve.
(Glikémiás index: A glikémiás index segítségével meghatározzák a szénhidrátban gazdag ételek vércukorszintre gyakorolt hatását. Magas GI-> magas vércukorszint-emelkedésű élelmiszerek. Különösen az absztinencia fázisaiban (diéta, fogyás) bizonyos mértékig a stabil vércukorszintre kell törekedni Jóllakottság és nem érez sóvárgást a vércukorszint állandó emelkedése miatt)
Természetesen nem kell zabpehelyet enni, de a fogyáshoz való alkalmatlanság miatt nem hajlandó (LC kívül!). Sajnos nem osztom ezt a véleményt. A mennyiség beállításával lehetőség van szabályozásra (kalóriabevitelre) is. Akik nem részesülnek a jóllakottság érzéséből (tavaszi tulajdonságok) a fent említett csillagképben, annak inkább vissza kell esniük valamire, amely jobb eredményeket hoz. Magától értetődik. A tisztesség kedvéért szeretném megemlíteni annak lehetőségét, hogy kipróbálhatom zab alapú reggeli zabkásával vagy amarant reggelivel. Esetleg egyértelműbb a jóllakottság érzése. De mivel sovány kvarkkal kérjük, adjon folyadékot a reggeli zabkását (ásványvíz/tej, szójatej), mivel ez egyébként nem olyan kellemes enni.
AW: nem biztos a zabpehelyben
Lilavendel, nagyon jól írsz.
Csak azt írtam, amit olvastam egy tanulmány eredményeiről. Nem hiszem, hogy jó, ha mások hozzájárulásait egyszerűen félrevezetik egy tollal, ha nem olvastad ott pontosan, amit mond.
------
Minden ételnek vannak előnyei és hátrányai. Mindenkinek el kell döntenie, hogy mit mit akar használni. Az élelmiszerek számos tulajdonságát már kutatták. Egyébként nem szabad lebecsülni megérzésünket a számunkra megfelelő ételek esetében.
A zabkorpapehelyről szólva vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azoknak, akik rendszeresen élvezték, kisebb a súlyuk, mint a kontrollcsoportnál. Hasonló eredmények vannak a csokoládé és a chili esetében is.
És ahogy már írtuk, az étel nagyon egyedi, és mindenkinek meg kell találnia a módját, hogy lefogyjon. és a tanulmányok mind statisztikákkal, átlagos értékekkel dolgoznak. így az eredmények sok emberre vonatkoznak. de nem mindenkinek.
AW: nem biztos a zabpehelyben
Hadd fogalmazzak így: Egyrészt a kalóriák számáról van szó. Többet éget, mint lenyelhet.
De:
Fontos, hogy jóllakjon, elegendő tápanyagot fogyasszon és egészségesen táplálkozzon.
A zabpehely egészséges, és sokáig jóllakik. szeretem őt.
AW: nem biztos a zabpehelyben
1-2 órával edzés előtt, friss gyümölcs veled, és néha ízesített szójatej normál tej helyett
ez mindig sok erőt ad.
AW: nem biztos a zabpehelyben
Vagy kvarkba keverjük, gyümölccsel
Vagy kekszként: pépesítsük a banánt, adjunk hozzá müzli/zabpelyhet, sütjük, kész.
Vagy zabkásaként
AW: nem biztos a zabpehelyben
@david: Tapasztalatom szerint nem kedvező, mert sokáig nem tett semmit értem,
és főleg nem, ha sok aszalt gyümölcs, mint mazsola vagy banán.
A keverékben, de olyan sportolók számára, mint pl B. maratoni futók.
Arányosan ésszerű étel, és jó súlyt is fenntart.
2 órával a sport előtt ezt is megenném, pl. B. nem volt ebédidőben, mert KH-t tartalmaz.
Szeretné ezt az irányt plusz általános a fogyás szakaszában fajta ajánlom:
http://www.welt.de/icon/article14699. eck-essen.html
Időnként egy kaparó is jó, és sokáig érzi, hogy jóllakott. A kedvencem a szabadtéri sportoknál, ahol általában nem ebédelek. Az is jó, hogy azonnal hozhat be friss dolgokat, gyógynövényeket, metélőhagymát, "grillezett" paradicsomot - minden jól megy az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz, jól beépítheti azt is.
AW: nem biztos a zabpehelyben
Természetesen tudok. a kérdés csak az, hogy milyen információt szeretne. Egyébként köszönöm a kiterjedt hozzájárulást. Úgy viselkedik, mintha sejtenéd, miről írsz
AW: nem biztos a zabpehelyben
Diéta, edzésterv és nagyon fontos. A célod. Milyen volt a diéta a fogyás során, már nagyon sokat szenved és milyen edzésegységek vannak. A célkitűzést is nagyon fontosnak tartom, különböző célokat, különböző utakat.
AW: nem biztos a zabpehelyben
Az utolsó 20 kg-ot úgy fogytam le, hogy este csak salátát ettem és heti 4 alkalommal futottam.
Most kezdek újra fogyni, 3-szor járok edzőterembe és 2-szer futok. Sajnos már nem látok salátát, ezért ésszerű étrendet keresek, amellyel fogyhatok
AW: nem biztos a zabpehelyben
Az utolsó 20 kg-ot úgy fogytam le, hogy este csak salátát ettem és heti 4 alkalommal futottam.
Most kezdek újra fogyni, 3-szor járok edzőterembe és 2-szer futok. Sajnos már nem látok salátát, ezért ésszerű étrendet keresek, amellyel fogyhatok
Többet is értek a salátához.
Fitti hetente 3 alkalommal. Erő és/vagy állóképesség?
Nem számoltad/számoltad ki a kalóriákat/makrotápanyagokat? Van-e valami (a salátán kívül), amit soha nem lehet lebuktatni?
AW: nem biztos a zabpehelyben
Erőt edzek a stúdióban. Mindig 2 izomcsoport (mellkas/bicepsz, váll/gyomor, hát/tricepsz) és egy lábgyakorlat. Kitartást futással futok.
Csak kb. 3 hétig számoltam az oldalon lévő kalóriákat, de a hétvégi motiváció hiánya miatt sikertelenül.
Ellenkező esetben a hús kivételével valóban mindent megehetek. Nem hiszem el a hús ízét. .Azért szeretem a halakat.
Oké, hetente háromszor és kezdőként? (kérlek, javíts ki) egyértelműen ajánlom a teljes test edzését:
Deadlift
Guggolás
Vállprés
Húzódzkodás
Fekvenyomás
A has mindig készíthető belőle. Most az a kérdés, hogy edz-e kevés szettel és nagy ismétlésekkel, vagy bemelegítő szettekkel, plusz munkaszettekkel.
Maradni akar a megosztottságnál?
T1
Hát/tricepsz
Szünet
T2
Láb/váll
Szünet
T3
Mellkas/bicepsz
A has választható a T1/T2 és/vagy a T3 számára
Olyan szabad vagyok, és azt hiszem, hogy férfi vagy, kérlek, javíts meg, ha nem ez a helyzet.
Forgalma kb. 2000 kalória alapforgalom, hozzávetőlegesen 1000 kalória teljesítmény-forgalom, ami kb. 3000 kalória teljes forgalmat jelent NÉLKÜL sport (PAL 1.4). Az sok!
LOWFAT QUARK
Lenmag
Bogyó
zabpehely
néhány dió vele (mértékkel!)
Sült krumpli
Zöldség, amit szeretsz
hal
vagy
Teljes kiőrlésű tészta garnélával. vagy lazac spenóttal és kremefinnel
vagy
Chili babgal, lencsével, kukoricával, paprikával és talán szójahússal?
vagy
Teljes kiőrlésű rizs (vagy vadrizs keverék, nagyon finom), ázsiai zöldségek és pangasius filé
este
Rántotta zöldségekkel. Sajt. Sonka. bármi, amit szeretnél.
Vagy egy jó rozskenyér avokádókrémmel, hagymával és garnélával.
Edzés után a savó és a banán rázása sem árthat.
Javaslom, hogy tartson táplálkozási naplót például az fddb-n, hogy alaposan szemügyre vegye a makrotápanyagokat (szénhidrátok, zsír és fehérje), majd lássa, hogyan tudja ezt megvalósítani magának a fent említett durva irányértékek felhasználásával. Ha nem tudja felszívni a zsír mennyiségét az ételén keresztül, akkor ajánlom a halolaj kapszulákat.
A kérdés az, hogy szeretné-e valamennyire kiszámolni mindezt, vagy csak nem felel meg Önnek. Csak te dönthetsz.
Motivációra. nehéz. vagy nem. Ha jelenleg nem érzi jól magát (tekintet nélkül az ítélőképességre!) És szeretne változtatni valamin (ebben az esetben Ön), fogyjon el valamennyit, testzsírt, nagyobb teljesítményt a sportban. esetleg egy kicsit határozottabb. Ezután fektessen be egy minimális időt az fddb-n történő nyomon követésre, dolgozzon (kezdőként) az erőgyakorlás alapvető gyakorlatain (még mindig hozzáadhat izo-gyakorlatokat az edzéshez), és szánjon egy napot egy hétre, amikor bulizik, de ne vigye túlzásba. Világos nyelven: ne akadályozza az előző napok sikerét hanyagsággal, vagy most ne törődjön vele. Tartsa be a teljes eladást (kb. 3000, ha.) És akkor ez belefér. Ne csak egyél édességet, szerezzen magának fehérjeszeletet a vágyakozáshoz, vagy készítsen magának egy pudingot édesítőszerrel vagy itt. nincs ötletem.
Nagyon finom. málnát vegyen.
Vagy készítsen magának karfiolpizzát, vagy kvarkolaj tésztával, bármi megy.
Szia,
Az összes cikk elolvasása nélkül csak pozitív dolgokat tudok beszámolni a zabpehelyről. Minden reggel van porida/zabpehely, friss gyümölcsökkel. Az adag 400 kcal, de ettől igazán teli és rengeteg energiát ad a napra.
Egy nap nélkül egyszerűen semmi, és a jelenlegi mínusz 35 kg-mal eddig működött:-)
Köszönöm köszönöm igazán. Most újra ötször átolvasom az egészet, amíg meg nem értem. Valahogy túl kevés kalóriát fogyasztottam az elmúlt hetekben. Részben 2000 alatt. Lassan fel kell mennem a jojo-effektus vagy valami hasonló miatt?
@lilalavender
Rám hivatkozni vagy idézni nem jelent problémát, bármikor idéznék
Az erőnléti edzés során az a tapasztalatom, hogy a gyakori ismétlések kényelmesebbek, mint kevesek, nagy súlyúak. Utóbbival volt egy pár fájó izom
A táplálkozásnál is fontos, hogy jó íze legyen, a testmozgásnál pedig szórakoztató, különben hosszú távon unalmas. Heti egyszer végzek erősítő edzéseket, és csak azért, mert az egészségem szempontjából fontos és hasznos, ha felfelé haladok. Ehhez minden alkalommal meg kell rúgnom magam.
triti.
Ez határoz meg minket, különböző célokat. Én inkább az erőért, te inkább az állóképességért. és mindketten szeretjük a zabpelyhet.
A munkaterhelésével oldalra pöffeszkedve gördülnék le a kerékpárról.
Davide, kérlek, válaszoljon.