Nem érzem magam éhesnek - mit tehetek az étvágytalanság ellen
Még ha az emberek többsége is szeret enni, és itt vissza kell fognia magát, akkor is vannak olyan emberek, akik néha vagy gyakran egyszerűen elfelejtenek enni. Tehát láthatja, hogy nincs egyedül a problémájával, még akkor is, ha valószínűleg úgy érzi, hogy a környezet gyakran félreért.
Alig tudja megérteni, hogy az embereknek súlyproblémáik is lehetnek, mert egyszerűen elfelejtenek enni. Az ételekről és a megfelelő étkezésekről való gondolkodáshoz éhesnek vagy legalább étvágygerjesztőnek kell lennie. Különösen azoknak van problémájuk, akik stressz esetén gyorsan étvágytalanságban szenvednek, ha elfelejtenek enni. Ennek során a testtömeg csökken - és pontosan ez az igazi probléma. Sajnos nem segít, ha a barátok és rokonok egyszerűen arra ösztönzik és ösztönzik őket, hogy csak egyenek még egy kicsit. A problémát nem lehet ilyen könnyen megoldani, különben nem lenne.
Még ha eleinte is nehezére esik, a rendszeres étkezés segít
Ideális, ha három fix időpontot határoz meg reggelire, ebédre és vacsorára. A tányérnak nem kell feltölteni. Reggelire banán, ebédre saláta csirkecsíkokkal, tofu vagy avokádó és este kenyér paradicsommal, sajttal vagy vegetáriánus kenettel elegendő a kezdéshez.
Kezdetben egyszerűen arról van szó, hogy az étkezési ritmust újra integrálják a mindennapi életbe annak érdekében, hogy egészséges módon tudjon hízni.
Vásárolja meg kedvenc ételeit
Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie! És csak akkor működik, ha pontosan azt eszi, amit szeret. Bár egyes ételek tápanyag szempontjából bizonyára nagyon értékesek, ne kényszerítsük magunkat enni, csak a lelkiismeret nyugtatására. Ha nagyon szeretsz fehér kenyeret enni csokoládé kenettel, akkor jobb lenne, ha reggelire készítenél egy vonzó tányért, mint ha teljesen elhagynád az ételt. Minél több étkezés válik a mindennapi élet részévé, annál több ételt illeszthet be az étkezésbe, ahogy kívánja.
Hozzon létre egy kellemes légkört az étkezéshez
Az étkezés valójában az élvezethez és a kikapcsolódáshoz kapcsolódik. Ezért próbáld vonzóvá tenni az ételt. A finom ételek, a szalvéta és a vonzóan elrendezett tányér az alapja annak, hogy az étkezés kellemes legyen.
Ebben az összefüggésben nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy hideg reggelit és meleg ebédet fogyasszon. A mártogatós zöldségek vagy gyümölcsök egy joghurttal, kevés mézzel szintén kiváló minőségű ételek. Szabaduljon meg attól a kényszertől, hogy bizonyos ételek elválaszthatatlanul kapcsolódnak bizonyos ételekhez.
Ha szó szerint rá kell kényszerítened magad az étkezésre, az kontraproduktív, különösen az elején, erősen ízesített ételeket fogyasztani. A sok fűszert és fokhagymát tartalmazó kiadós ételt egyszerűen nehezebb elfogyasztani, mint egy könnyű ételt, amelynek kevés az illata. Ne tévesszen meg, ha mások meg akarják mondani, hogyan kell az ételt elrendezni a tányéron! Fontos, hogy az étkezés vizuálisan és aromásan egyaránt lenyűgözze Önt - csak Ön!
Ez lehet folyékony étkezés is
Annak érdekében, hogy hízzon és kissé megnövelje a testét, a teste nem törődik azzal, hogy mely étkezésekből kapja energiáját. Tehát, ha nem szeret enni ennyit, és az ivás sokkal könnyebb neked, akkor többé-kevésbé gyakran folyékony étkezés mellett dönt. Néha egyszerűen könnyebb kortyolgatni, mint harapni, rágni és lenyelni.
A banánból vagy avokádóból származó kiváló minőségű kalóriákkal dúsított turmixok, amelyek sokféle gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaznak, és amelyek kiváló minőségű célt szolgálnak fel étkezésként. Dúsíthatja a turmixokat és italokat tetszés szerint őrölt dióval és maggal, vagy egy kanál kiváló minőségű olajjal. Egyébként ezek az ételek serkentik az étvágyat is, és sok jó minőségű tápanyagot biztosítanak Önnek. ->
A testmozgás neked is segíthet
Még ha eleinte abszurdnak is hangzik, mert a testmozgást inkább azoknak ajánlják, akik szeretnének fogyni, a testmozgás segíthet abban, hogy az izomépítés mellett megváltoztassa étkezési viselkedését. A testmozgás segíthet abban is, hogy visszanyerje az étkezés örömét és növelje a súlyát. Mivel az étvágycsökkenés és az étkezés elfelejtése gyakran - esetleg eszméletlen - stressz következménye, ezt kiegyenlítheti a testmozgással. A sport csökkenti a stresszt, és ez nagy segítségedre lehet. Más gondolatokra is gondolhat, és például csökkentheti azt a stresszt, amelyet barátai és rokonai öntudatlanná tesznek az aggodalom miatt, amikor enni kényszerítik.
Ha azonban edzőterembe jár, vagy sportcsoporthoz csatlakozik, legalább kezdetben kerülje el az elfelejtett étkezési probléma megoldását. Így van egy stresszmentes zónája a sport során, amelyben tudja, hogy nem kell igazolnia magát étvágytalansága miatt, és hogy nem érzi magát megfigyelés alatt. Kikapcsolod, és ez is segít abban, hogy az evés ne legyen már olyan sürgős probléma.
Néhány természetes gyógymód serkenti az étvágyat
Ha étvágytalanságban szenved, olyan étvágygerjesztőkkel kell foglalkoznia, amelyek kifejezetten növelik az éhségérzetet. Az ördög karma például olyan növény, amelynek étvágygerjesztő hatása van. Ha három teáskanálnyit főz belőle este három csésze vízzel, és a következő napi étkezés előtt fél órával megiszik egy csésze főzetet, akkor egy kicsit több étvágya lehet.
Az ételek is ösztönözhetik az étvágyat. A gyümölcsök és a nyers zöldségek, a sovány hús és a baromfi, a dió, valamint a teljes kiőrlésű termékek étvágygerjesztő hatással bírnak, és segíthetnek abban, hogy nagyobb étvágyat érezzenek.
A munkahelyen is sikerülhet, ha nem felejt el enni
A sok túlsúlyos embernek a munkahelyén is fennálló problémája, nevezetesen az, hogy állandóan az ételekre gondolnak, pozitívan alkalmazható magának. Például, ha szem előtt tartja az ételt, támogathatja azt a tervet, hogy ne felejtsen el enni. Számodra ez azt jelentheti, hogy vonzó gyümölcskosarat raksz az asztalodra, amelyben sok finom gyümölcsfajta található.
Bízhat abban, hogy nagy energiájú gyümölcsök vannak, például a banán, amelyek hatására viszonylag kevés táplálékkal sok kalóriát vesz fel. Megteheti ezt más ételekkel is. Az íróasztalon például egy kis tányér szárított gyümölcs megmutatja, hogy régóta nem eszel, és egyszerűen meg kell enned. Mivel ezek a rágcsálnivalók is fogyaszthatók közöttük, már nincs olyan érv, miszerint minden munka megakadályozza az evést!
Ügyeljen igényeire!
Néha az is előfordul, hogy lehet, hogy már az ételre gondolsz, de jelenleg egy fontos munka közepén vagy, be akarsz fejezni egy projektet, vagy annyi munkád van, hogy nem engedsz magadnak időt enni. Rövid idő múlva elmúlt az éhség - talán még egy kicsi is -, és újra elfelejtett enni. ->
Ezért ügyeljen arra, hogy olyan ételeket tervezzen, amelyeket snackként is felvehet, és amelyeket az étkezések között könnyen elfogyaszthat, miközben munkáját végzi. Tehát nem is kell hosszú szünetet terveznie, hogy megehessen valamit.
Szárított gyümölcsből vagy müzliből készült, nagy energiájú rúddal valamit tehet a szájába, és továbbra is folytathatja munkáját és egészséges kalóriákat fogyaszthat.
Emlékeztetőül használhatja okostelefonját is, mert ahogyan a technológia segítségével emlékeztethetünk arra, hogy igyunk, az elektronikus segítő riasztási funkcióval is emlékeztethet arra, hogy enni kell. ->