Nem fogyok - Fogyókúra és diéták - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Tehát itt van egy problémám. 1 hónap telt el, hogy megpróbálok fogyni, de nem fogyok.
18 éves vagyok, 1m70-et mérek, súlyom 65 kiló. Szeptember óta felszedtem 10 kilót, és nagyon rosszul érzem magam a testemben, tekintettel arra, hogy még mindig nagyon vékony voltam. A célom legalább 5 kiló lenne. A probléma az, hogy 1 hónapja nem veszítettem el semmit.
1450-1550 kalóriát próbálok megenni, amit egy alkalmazás segítségével számolok ki. Tehát megpróbálok megenni 77 g fehérjét, 193 g szénhidrátot és 51 zsírt.
Általában reggel eszem:
60 g zabpehely
150 ml szójatej
és egy gyümölcs
dél:
általában keményítőként eszem, rizst, tésztát, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret
tipikus fehérje: tojás, tofu, hal, tonhal, garnélarák.
és egészséges zsírforrás: olaj, szárított gyümölcsök vagy mogyoróvaj stb.
és zöldségek.
este: pontosan olyan, mint délben.
Nem látom, mi nem szerepel az étrendemben. Tudva, hogy nem térek el, nem harapok. És én sem sportolok.
Először azt hittem, hogy nem eszem eleget, mert 1200 kalóriát ettem naponta, ezért növeltem a bevitelemet, de még mindig nem látok eredményt.
tudna valaki segíteni, kérem, mert nagyon rosszul érzem magam.
Szia
Sportolsz a közelben ?
Mindenesetre úgy látom, hogy a makrón már nem vagy jó. Szüksége van legalább:
- 1 g lipid/testtömeg-kg, azaz napi 65 g, és ez valóban a szigorú minimum
- 1,5-1,8 g fehérje/kg, megint egy kicsit alacsony.
-A szénhidrát arány az étrendtől és a megmaradt kalóriáktól függ.
Tudja, hogy Ön is alacsony kalóriatartalmú. Ha alacsony kalóriatartalmú étrenden van a zsírvesztés, akkor a DEJ (napi kiadás) 10% -át el kell vennie a DEJ-ből, ez megadja a napi elfogyasztandó kalóriák számát.
Például a DEJ-m 1900 körül van, míg a sporton kívül nem sokat mozogok (ugyanolyan magasságú, mint te, 10 kg-mal kevesebb). 1700kcal-t eszem naponta. A testépítés és a hiit mellett lassan elveszítem a zsíromat, miközben hízok (igen igen van értelme ^^ Az izom nehezebb, mint a zsír).
Utána jó alapja van az élelmiszerek szempontjából, biztosan meg kell növelnie a mennyiségeket, és különösen felül kell vizsgálnia a makrót és az összes kalóriát.
Ha kérdése van, ne habozzon
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Akinopan nagyszerű tanácsokat adott! Nos, akkor elismerem, hogy jobban mérem a fehérjéket. Bonny értéke 1,2 g/kgpdc, hacsak nem gyakorol súlyzós edzést, nem feltétlenül szükséges magasabbra emelkedni. (És akkor, az 1.8 után, minden megy a WC-re).
De jó étrended van Bonny! Biztos, hogy mindent megad mindent az alkalmazásában ?
Mindenesetre 1200 kcal valóban kevés, valószínűleg az alapanyagcseréje alatt van. Tehát ha le akarsz szállni a sportról, az segíthet (szuper izmos, ahogy Akinopan mondta).
1m70 és 65 kg után nem vagy túl kövér, ezért a test nem könnyen tárolódik. mindenesetre azt tanácsolom, hogy kövesse nyomon az evolúciót, hogy lássa, mit ad, ugyanolyan feltételek mellett mérve, mérőszalaggal! Lehetséges a gyenge súlyingadozás, de valódi fizikai változással, de mivel mindennap látjuk egymást a tükörben, nem vesszük észre.
Jó estét és sok sikert .
Vegyész, aki 15 éves túlsúly után 20 kg-ot veszít (anélkül, hogy visszavenné és éhezne), és aki elmagyarázza a táplálkozás fő alapelveit, itt van:
Hasonló témák
Ne fogyjon
mit veszítünk le először?
Alig fogyok, a táplálkozási + sport ellenére !
Szia
Sportolsz a közelben ?
Mindenesetre úgy látom, hogy a makrón már nem vagy jó. Szüksége van legalább:
- 1 g lipid/testtömeg-kg, azaz napi 65 g, és ez valóban a szigorú minimum