Nem kapok 140 g fehérjét (táplálkozás, fitnesz, izomépítés)
Helló, van egy problémám. Rossz, ha nem kapok minden nap 140 gramm fehérjét a 70 kilós súlyommal? csak fel akarom építeni a kar- és mellkasizmaimat, fehérje-remegéseket és így anélkül is meg akarok menni.
Tehát minden nap eszem és iszok egy kakaót (17 g), csirkecombot (17 g), Gouda sajtot 80 g (27 g), fehérjetartót (17 g) és néha tonhalkonzervet, és minden nap maximum 80 g fehérjét eszek + aztán ebéd és mindez? Gondolod, hogy ez elég az izomépítéshez?
4 válasz
50 évesen úgy akarsz szaladni, mint egy meszes nagypapa? Mit jelent, mi okozza ezt a fehérje túlkínálatot az erekben. Ha minden nap keményen edz, és úgy értem, hogy napi, akkor 1,4 g fehérje/testtömeg-kilogramm teljesen elegendő, bármi, ami ezen kívül nem ürül ki, fokozatosan felhalmozódik az erekben meszesedés formájában. A szervezet étkezésenként már nem használ fel több mint 30 g fehérjét.
Mit hoz ki minden nap az edzésből?
Ha olvasott volna, észrevehette volna a moritz58-as edzésajánlatomat. A napi képzés természetesen értelmetlen egy normális halandó számára. Ez csak egy példa volt, és láthatja, mit jelent az emberek napi edzése, például 100 m-es sprinterekkel. Néha napi 2 erőegységet is elvégeznek, egy erőállóságot és egy maximális erőegységet. A sprintedzés mellett ne feledje, hogy ezután szemügyre vegye ezeket az embereket. Üdvözlettel
strukturált erőnléti edzéshez minden fehérjeturmixnak nagyon kevésre van szüksége, a normál étrenden túl, azonban a fehérjepor egy kicsit túl drága lenne, hogy csak a karomat és a mellkasomat edzem (ha az egész testet)
A fehérje az izmokat építő építőanyag. Ezenkívül a szervezetének is elegendő szénhidrátra van szüksége. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni a normál étrendből, akkor gondolkodjon egy ésszerű fehérje-kiegészítésen
Kilónként 1,5 fehérje elegendő.
ehhez nincs értelme csak a karjait és a mellkasát edzeni, mivel 1. általános gyakorlatok más gyakorlatoknál is előfordulnak. 2. regenerációs időre van szüksége 3. jobb, ha mindenhol edzünk 4. a lábának és a hátának viselnie kell.
hasonló kérdések
Az edzőteremben végzett edzésemmel minden rendben van, csak nekem vannak problémáim az evéssel. Milyen ételeket tud még ajánlani, és hány kell ahhoz, hogy megkapjam a 140 g fehérjét? Ps: Használjon fehérjeport/turmixokat is, de ne minden nap.
Szia, a következő problémám van. Februárban hetente háromszor kezdtem el teljes testedzést, és most júniusban két részre váltottam - így körülbelül 4 hónapig edzettem.
Naponta tápláltam magam:
-kb. 2 g fehérje/testtömeg-kg (alacsony zsírtartalmú kvark, baromfi, lazac, tonhal, tojás, fehérjetartalmú kenyér, tenger gyümölcsei, általános hús)
-Szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, rizs, zabpehely)
Körülbelül 2500 kalória/nap. De most 68 hónapról 80 kg-ra (12 kg) híztam mindössze 4 hónap alatt. Ez garantáltan rendben lesz* Zsír. Mit csináltam rosszul? Ennyi volt Ar számára? Célom az volt, hogy izmokat gyarapítsak, és ne váljak Michelin emberré.:(
Helló, azt akartam kérdezni, hogy van, amikor a yamaha yzf r125-nél pontosabb gumikat húzok a mopedre? Nem 100/80/17 és 130/70/17, hanem 110/70/17 és 140/70/17.
Néhány hónapja edzek, így szinte minden edzés után kétnaponta van egy banán turmixom. tehát csak tiszta banánt és friss tejet. Állítólag jó izomépítésre, hallottam. Csak azt akartam kérdezni, hogy van-e valami jobb, mint a banán vagy a banán turmix? Nem mintha most azt gondolnád, hogy csak iszom az xD-t, ne aggódj, az étrendem kiegyensúlyozott, így minden nap zöldségfélék, főleg sárgarépalé edzés után mhhhm, de naponta csak egy pohár 200-250ml körüli ital. Szinte minden nap kapható hús, főleg pulyka és marhahús. Mit is ihatok/ehetnék még gyorsabban az izmokhoz?.
Valójában már sokat fejlődtem, néhány hónap után már sokat tud, de szeretnék még több xD-t.
Ó igen, fehérje turmixok, vegyszeres kancsók és ilyesmi nélkül csinálom. Tudom, hogy napközben sok szénhidrátra van szükséged, éjszaka pedig sok fehérjére.
jó estét, így 30 másodpercig mértem a pulzusomat, és kétszer tettem 140-et nyugdíjasként, és füvet szívtam (naponta füstöltem), a pulzusom túl magas? ja, igen, 17 éves nő vagyok
Helló, szeretném felépíteni a gyomrom (hat csomag) és a mellizmaimat, és 13 éves vagyok, de előzetesen 2-3% testzsírt szeretnék elveszíteni, hogy jobban lássa az izmokat. Honnan szerez fehérje turmixokat vagy rudakat (kapsz az Edekánál, vagy valami hasonlót) a szükséges fehérjefogyasztás fedezésére, mivel kevesebb kalóriát eszem a zsír lebontásához? És mikor kell bevenned ezt a fehérjefeltöltést, napi 10-15 perc wokoutot akarsz készíteni mellre és hat csomagot? Szerinted jó a terv?
17 éves vagyok, és három hete kezdtem el izomépítő edzéseket folytatni. Feliratkoztam az edzőterembe, és ügyeltem arra, hogy edzés előtt a lehető legtöbb szénhidrátot (müzliszelet formájában) és edzés után a lehető legtöbb fehérjét (kvark és tonhal formájában) fogyasszam.
Észrevettem már egy izomnövekedést, ami kezdetben optimistává tett. Most azonban arra kértek engem, hogy vegye fontolóra, hogy ha egy ideig (pl. Egy évig) intenzíven edz, majd megáll (pl. Egy évre), akkor a felépített izmok idővel zsírokká alakulnak, amit nem könnyű lebontani lesz. Jelenleg még mindig karcsú testem van, ami nagyon tetszik, de amihez szeretnék adni néhány izmot. De most attól tartok, hogy az általam épített és még mindig jól körülhatárolt izmok elhíznak és megereszkednek, ha hosszabb szünetet tartok. Akkor már nemcsak izmos testem lenne, hanem kövér, csúnya testem is. Pontosan ezt láttam már olyan karcsú embernél, mint én, akinek visszatekintve nem sikerült visszatérnie a régi karcsú alakhoz.
A "testépítéssel" nemcsak szépítheti testét, de szennyezheti is, vagy tévedek?
Kérem, válaszoljon nekem, atsv94
Halli-Helló, izmokat építek, azaz hetente négyszer látogatom meg az edzőtermet intenzív edzésem céljából. 1,94 cm magas vagyok és 90 kg, testzsírom 12%. Az edzésnapokon 4000 kcal-t fogyasztok (tömeggyarapodás nélkül), a mai példa: körülbelül 52% szénhidrát, 35% fehérje és 13% zsír. Ennek ellenére az ebédem után, amely 250 g rizsből (főzve) és 140 tonhalból áll, 30 perc múlva rendkívül forró gőzt kapok. Az esti 150 g-os tésztás étkezésem után (főzve főzve) soha nem telik meg. Csak 100% tejsavót fogyasztok reggel és közvetlenül edzés után, különben nem iszom semmilyen turmixot, és nem szedek más étrend-kiegészítőt. Miért vagyok folyamatosan éhes a magas kalóriaszám ellenére?
Szia, 17 éves vagyok, és 2 éve járok edzőterembe. Eddig nem vettem annyira komolyan az egészet, de körülbelül 4 hónapja figyelek az étrendemre, egészséges táplálkozásra, kemény edzésre és elegendő alvásra. A célom a tömeggyarapodás, és mivel amúgy is viszonylag vékony vagyok, nem számít, ha egy kicsit zsírozom. Jelenleg 3500 kcal-t eszem, és az egész tiszta, tehát viszonylag kevés zsír, 140 g fehérje és a többi szénhidrát. most van egy kérdésem a képzési rendszeremmel kapcsolatban. a push-pull terv jól alkalmas a "tömeges fázisra"? fejlesztési javaslatok, vélemények? Vagy edzek: hétfő: tolás, kedd: húzás, szerda: szünet, cs: tolás, fr: húzás, sa: szünet
vagy hétfő: tolás, kedd: szünet, szerda: húzás, cs: szünet, fr: tolás, sa: szünet, tehát: húzás
Az edzésem jelenleg így néz ki:
Lökés: guggolás 5 sorozat 5 ismétlés fekvenyomás 4 sorozat 5 ismétlés lejtős pad kh 2 készlet 8 ismétlés pillangó 2 sorozat 8 ismétlés mártás 2 sorozat 8 ismétlés francia sajtó (fekvő tricepsz) 2 sorozat 8 ismétlés hasi
húzás: deadlift 5 szett 5wdh sor lh kéz alatti markolattal 3 szett 8wdh lat húzás 3 szett 8 ismétlés bicepsz lh fürtök 3 szett 10 ismétlés bicepsz kh göndör 3 szett 8-10 ismétlés
Helló, 17. vagyok. Jelenleg rengeteg erőnléti edzést végzek, súlyom plusz mínusz 85 és 1,82-3m magas vagyok.
Jelenleg nyári vakációban vagyok, és ez idő alatt szeretném kihozni magamból a maximumot (és természetesen utána is tovább dolgozom magamban). 6 alkalommal megyek a stúdióba, és egy lökéses húzó lábam van. Alig eszem egészségtelen dolgokat, és csak vizet iszom, máskülönben pedig csak olyan "testépítő" dolgokat, amelyekben magas a fehérje- és a jó szénhidráttartalom.
Naponta 2g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként. Szeretnék izomzatot építeni és zsírokat fogyni, tisztában vagyok vele, hogy ez nem olyan könnyű és gyors, de ugyanakkor bizonyos mértékig lehetséges.
Mi hozna nekem többet, inkább a kalóriadeficitet vagy a kalóriatöbbletet hajtom előbb? És mindegyik meddig?
szia, legyen egy gyors kérdésed. terepjáró gumikat akarok feltenni a motorkerékpáromra (yamaha dt x). (folyt. tkc 80). Ez csak 150-es méretben kapható 70/17 (hátul). ez valójában minden elfér, de sajnos nincs jóváhagyás a motoromra. Már írtam a conti-nak, és nem akarnak nekem adni;) Van-e más mód a legális vezetésre? valószínűleg megkérdezi a tüvöt, vagy ilyesmi a járműdokumentumokban a 120 70/17 és a 140 70/17 méretűek. várom a választ. Üdvözlettel
Hé Most kezdtem újra az erőnlétemet. 17 éves vagyok, és körülbelül 4 éve kezdtem, és nem sokat edzettem mostanában, mert az eredmények egyre inkább stagnálnak. Összességében nem igazán voltam ott. Talán félévente két-három héten átütöttem. Most készülök befejezni a középiskolát, és utána megyek tornaterembe. Tehát jelenleg nincs készpénz. Mivel nekem is nagyon kevés időm van, nem tudok minden nap a legkiegyensúlyozottabb ételeket fogyasztani. Szeretnék most protein kiegészítőket vásárolni, és szeretnék tudni róluk valamit:
Igaz, hogy például a DM olcsó fehérjéje egyszerűen gyengébb minőségű, és egyébként nincs különbség a drága fehérjétől?
Az olcsó fehérje elég lenne nekem kezdőként? (Kezdőnek tartom magam)
Rendben van, ha fehérjét szedek? És nem baj, ha kiegyensúlyozottan étkezem, amikor van időm?
Használhat-e pótlókat pótlásként, ha - mint mondtam - nincs ideje egy teljes menü elkészítésére?
Még mindig figyelnem kell valamire?
Moin Moin, szóval kb. 10 hónapig van problémám edzeni a Mc Fit-ben.
Súlya most kb. 80 kg 1,75 cm-nél. Kor: 17 (hamarosan 18 éves lesz)
A problémám azonban a mellkasom, mint 10 hónappal ezelőtt ^^ Egyszerűen nem illik a testbe !
Már beszámoltam az edzőnek, aki szerint ki kellene próbálnom az edzésmódszerét, amit aztán meg is tettem, de minimális sikerrel.
Hétfő: 10x10 lapos pad 22,5 kilóval oldalanként Lejtős fekvenyomás 3 szett 10 wdhl kábelhúzás 4 szett 10 wdhl
szóval ugyanazon a pénteken:)
Szeretném heti két alkalommal magam edzeni az összes izmot, mert nagyon jó eredményeket értem el (a mellkas kivételével) ^^
Tehát kérdés . Mi a véleményed az edzéstervről? Változtassam-e és térjek vissza kevesebb szettre, de nagyobb súlyra ?
Akkor szeretném tudni, hogy a 3 gyakorlat közül melyiket részesíti előnyben ?
Kábelhúzás, pillangó (gép) vagy repülés ?
Előre is köszönöm:) Szép napot kívánok:)
17 éves vagyok, kb. 176 cm magas és jelenleg 73-74 kg közötti, jó 1,5 éve 58 kiló volt. De mivel 80 kg-ra akarok hízni, így is szeretnék hízni, még akkor is, ha a gyomrom lassan szenved tőle haha
150 g zabpehely, 500 ml tej, 20 g tejsavó shake formájában
125 g rizs, 500 ml paradicsomszósz (tasakos leves vízzel), 200 g csirke
** 150g tészta sajttal és 1 doboz tonhal/3 tojás
1 energia torta edzés után/délután
Ez körülbelül 3300 kcal + italok és egyéb apróságok, vagy sütemény vagy valami körülbelül 3500 naponta, én is eszem gyümölcsöt és zöldséget.
1 hete csinálom, az ön véleménye?