Nem lehet fogyni.Figyeljen ezekre a tényezőkre, amelyek lassítják az anyagcserét; tökéletes
Sokan, akik különböző étrendeket követnek, úgy gondolják, hogy lassú anyagcseréjük miatt nem tudnak annyit fogyni, amennyit kellene. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében azonban vannak lépések.
Igaz, hogy az alapanyagcsere - az intenzitás, amellyel a test energiát használ fel - befolyásolhatja az ember fogyóképességét. Vannak azonban olyan külső, ellenőrizhető tényezők, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere sebességének csökkenéséhez - hangsúlyozza az sfatulmedicului.ro.
Az anyagcserét lassító tényezők
Kor
Az életkor előrehaladtával csökken a test képessége a lehető leghatékonyabb energiára, és az anyagcsere lelassulhat. A sejtek öregedésével sokkal kevésbé metabolizálódnak.
Az idősebb embereknél általában kisebb az izomtömeg, mint a fiataloknál, ami segít csökkenteni az anyagcseret. Még ha nem is tudunk fiatalodni az anyagcsere felgyorsítása érdekében, az állandó testmozgás pozitív hatással van az anyagcserére.
Feszültség
Amikor egy személy stresszt szenved, a test felszabadítja a kortizolt, a mellékvese rendszer által termelt homont, amely súlygyarapodással jár. Megerősített összefüggések vannak a pszichés stressz és a mellékvese működése között. Annak érdekében, hogy a stressz ne járuljon hozzá a súlygyarapodáshoz, próbálja csökkenteni az életében a stresszt.
Például, ha a forgalom bosszant, csúcsidőben kerülje az utakat. Hasznos lehet a rendszeres testmozgás, a mély légzés, sőt a pszichológus vagy tanácsadó szakmai segítsége is.
Nem megfelelő alvási szokások
A túl kevés minőségi alvás jelentősen megváltoztathatja testének folyamatait, elég ahhoz, hogy hajlamos legyen a súlygyarapodásra. Még az elvesztett éjszaka is elegendő az anyagcsere mintázatának megzavarásához és az inzulinrezisztencia növeléséhez - ami az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőjével jár együtt. Az anyagcsere stimulálásának esélyeinek növelése érdekében a felnőtteknek napi 7-9 óra között kell aludniuk. minden éjjel.
Testmozgás hiánya
A testmozgás nem csak abban segít, hogy több kalóriát égessen el a fizikai aktivitás során, hanem arra is van bizonyíték, hogy nyugalmi állapotában növelheti az anyagcserét. Annak biztosítására, hogy elegendő testmozgást végezz az anyagcseréd stimulálásához, szánj rá némi időt a nap folyamán.
A 18-64 év közötti felnőtteknek körülbelül két és fél óra közepes intenzitású aerob edzést kell végezniük hetente, valamint erősítő gyakorlatokat kell végezniük az összes izomcsoport számára (hetente kétszer).
Diéta
Csábítónak tűnhet a kalória korlátozása vagy az étkezés elhagyása a fogyás érdekében, de ez olyan gyakorlat lehet, amelyben nem lesz túl sikeres. Ha nem eszel eleget, valójában az anyagcseréd lelassul a kalóriák megőrzése érdekében.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében szolgáljon fel egy kis snacket röviddel a reggeli után. Sőt, ha kihagyja az étkezéseket, vagy nem fárad el, akkor szükségét érzi a következő étkezéseknél.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a koffeintartalmú italok vagy a kapszaicint tartalmazó ételek fogyasztása ideiglenesen növelheti az anyagcserét. Ezekben az esetekben azonban nagyon kis mennyiségű zsír ég meg.
Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és megnehezítik a fogyást. Néhány antipszichotikus gyógyszer, amelyet bipoláris rendellenesség vagy depresszió esetén alkalmaznak, felesleges kilogrammok asszimilációját okozhatja. Úgy tűnik, hogy az olanzapin az a gyógyszer, amely elősegíti a legnagyobb súlygyarapodást.
Ha azt észleli, hogy hízik egy gyógyszer alkalmazásával, beszéljen kezelőorvosával. Javasolhat egy másik gyógyszert, amelynek kevesebb ilyen nem kívánt mellékhatása lenne.
Időjárási viszonyok
Bizonyíték van arra, hogy az alacsonyabb hőmérsékletnek való kitettség fokozza az anyagcserét a test melegen tartására irányuló erőfeszítés eredményeként. A területen végzett kutatások azonban korlátozottak. A hideg éghajlaton élő emberek gyorsabban hízhatnak, mivel az alacsony hőmérséklet negatívan befolyásolja hangulatukat.
Ha hosszú a tél, depresszió léphet fel, és a depresszió az emberek hízását okozhatja. Forduljon orvosához, ha a depresszió rövid távon nem múlik el.
Vannak olyan betegségek, amelyek megnehezítik a fogyást. A pajzsmirigy diszfunkciója, például a pajzsmirigy alulműködése a test lelassulását eredményezheti, amelynek eredménye súlygyarapodás lesz. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint ugyanolyan hatást gyakorolhat.
A hangulatot befolyásoló ételek
Amit eszel, befolyásolja az anyagcserét és a hangulatot, és lassú vagy energikus leszel. A magas cukor-, telített zsír-, mesterséges édesítőszerek, valamint alacsony víz- és rosttartalmú ételek lassítják az emésztést, súlygyarapodást okozhatnak, és az energiahiány érzését kelthetik.
Az egészséges zsírok stabil energiát biztosítanak a test számára. A gyenge fehérjék elengedhetetlen fehérjékkel látják el a testet az optimális emésztés és izomerősítés érdekében.
Ha naponta nyolc pohár vizet fogyaszt, jobb az emésztése és a gyomra laposabb lesz. Hidratálja magát a fejfájás és a fáradtság elkerülése érdekében.
Legyél türelmes
Időbe telhet, amíg az anyagcsere felgyorsul - három hónap ésszerű idő a változások észrevételére. Ha nehézségei vannak a fogyással, fontolja meg az anyagcseréjét egy táplálkozási szakember által.
Fontos a kitartás, a bizalom és a türelem. Hamarosan egészségesebbnek, erősebbnek érzi magát, és észreveszi, hogy teste tonizáltabb. A legjobb felfedezni és megérteni a test működését és implicit módon az anyagcserét annak érdekében, hogy életkorától függetlenül a lehető leghatékonyabban tudja irányítani a testsúlyát.
A rutin, amely magában foglalja a könnyű ételeket és harapnivalókat, de a kalóriabevitel elterjedését is a nap folyamán, megadja a szükséges energiát a nap folyamán.
További címek:
A bukaresti CSM kézilabdázóinak sikerrel jár, amit a román klubok labdarúgói évek óta próbálkoznak…
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az új koronavírus-fertőzés túlélőinek 20% -ánál jelentkeznek mentális rendellenességek…
Míg az ember magassága számos genetikai tényezőtől függ, bizonyos tápanyagok…