11 tény az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és az étrendről
Miután úgy döntött, hogy étrendjét alacsony szénhidrátra váltja, az elején sok kérdése lesz.
- Hogyan kezdjem az alacsony szénhidráttartalommal?
- Mit tehetek rosszul az alacsony szénhidráttartalommal?
- Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalomnak?
- Mostantól éheznem kell?
Eleinte semmi baj, ha úgy dönt, hogy tudatosabban étkezik. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás egyik formája, amelyet fokozatosan internalizál.
Tehát nem csinál semmit rosszul, mindig tanul. Itt 11 tényt és tippet kap az alacsony szénhidráttartalmú témáról, amelyek megválaszolják kérdéseit, és megkönnyítik az indulást.
1. Kinek alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú és kinek nem?
Az alacsony szénhidráttartalmú mindenki számára alkalmas, aki hosszú távon tudatosan szeretne enni, fogyni és tartsa a súlyt szeretnék.
A hús, a zöldségek és a tejtermékek a fő összetevői alacsony szénhidráttartalmú. A gabonatermékeket, a hüvelyeseket és a cukrot a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Tehát az alacsony szénhidráttartalom nem az édesszájúaknak szól.
Mivel több fehérje és zsír felszívódik alacsony szénhidráttartalom mellett, nem alkalmas magas lipid- és húgysavszinttel rendelkező emberek számára. Ezenkívül nem alkalmas köszvényes, máj- vagy vesebetegek számára.
A hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú étrend semmit sem jelent a gyermekek számára. Ez nem lehet probléma, főzhet köreteket, például tésztát vagy burgonyát a családnak.
2. Gyorsan fogyjon alacsony szénhidráttartalommal: Lehetséges-e?
Valójában a gyors fogyás sikerét fogja látni. Sikere azonban nem tart sokáig, ha rövid idő múlva visszaesik a régi mintába. Végül is a plusz kilók valahogy megjelentek, és természetesen megint meg fognak, ha nem változtat végleg valamit a diétájában.
Az oka annak, hogy az elején nagyon gyorsan lefogy, az az oka, hogy teste veszít a vízből. Csak hosszú idő után megy igazán a zsír. De ez fordítva is van. Miután elhízott, a test nem fog olyan gyorsan hízni.
3. Fogyassza el
A fogyókúra kudarcának egyik fő oka az, hogy éhesek vagyunk és végül Sóvárgás amelyben ellenőrizhetetlenül eszünk. Ennek elkerülése érdekében először meg kell győződnie arról, hogy jóllakott-e. Mert ha jóllaksz, nem gondolsz a következő étkezésre és azokra a finom dolgokra, amelyeket most tényleg megeszel.
Semmi sem rosszabb, mint ha éhséged folyamatosan emlékeztet a diétádra. Ne aggódjon a hízás miatt. Jobb, ha kontrolláltan és tudatosan étkezünk, ahelyett, hogy később veszélyes szénhidrát-zsír keverékhez folyamodnánk egy mohó éhségroham során, majd megbánnánk.
4. Pozitívan és nyugodtan közelítse meg az ügyet
Hajlamosak vagyunk a negatív dolgokat jobban érzékelni, mint a pozitívakat. Fogyókúra vagy étrend megváltoztatása során gyorsan megtörténhet, hogy minden, amit nem szabad megtenni, a fejében nyilvánul meg. Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól, és koncentráljon a jóra. Végül is senki nem akarja levenni a kolbászt a kenyérről. Ellenkezőleg. Veszed a kolbászt, nyugodtan megteheted a kenyér nélkül is.
Gyorsan észreveszi, hogy jobb lesz. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett gyorsan rájön, hogy már nem érzi jóllakását és jobban érzi magát, mert az inzulinszintje állandóvá válik, és már nem megy át hullámvasutakon.
5. Igyon eleget!
Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén meg kell győződnie arról, hogy eleget fogyaszt-e. A szénhidrátok az elnyelt folyadékokat tárolják, és egy bizonyos ideig ellátják Önt. Az Ön által fogyasztott csökkent szénhidrátok miatt hiányzik a vízlerakódás is. A zsírok és folyadékok csak korlátozott mértékben tudnak felszívódni, ezért rendszeresen gondoskodnia kell testéről a kiszáradás és a hosszú távú hatások, például a vesekárosodás elkerülése érdekében.
A legjobb, ha útközben mindig van egy kis üveg. Minden olyan folyadék, amelyet a test nem képes felszívni, gyakorlatilag átcsúszik. Ez egyébként a zsírra is vonatkozik. Eleinte valószínűleg a szokásosnál gyakrabban fogja használni a WC-t. De ez ismét kiegyenlít.
6. A kommunikáció a siker kulcsa
Ossza meg terveit családjával, barátaival és ismerőseivel, és keresse meg a módját, hogy kapcsolatba léphessen hasonló gondolkodású emberekkel. Ennek a tippnek két oka van.
Első: Amikor a körülötted élők tudják, hogy fogyni vagy fenntartani akarod, akkor még egy okod van arra, hogy folytasd a tervedet. Egész egyszerűen azért, mert már nem magadért teszed (ami önmagában elég ok lenne), hanem azért, mert most is megfigyelnek téged. És ki akarna akkor engedni?
Másodszor: Együtt erősebbek vagyunk. Kommunikálj hasonló gondolkodású emberekkel, örülj az elért sikereknek és vidítsd fel magad, ha a dolgok nem úgy működnek, ahogy elképzelted. Egy közösségben csak szórakoztatóbb a közös cél elérése és a sikerek megünneplése.
7. Ne hagyja, hogy elvonja magát a céljától
Környezetétől függően előfordulhat, hogy nem mindenki hagyja jóvá a projektjét. Legyen az azért, mert egyesek szinte elképzelhetetlennek tartják, ha kenyér, tészta és burgonya nélkül mennek, tudatlanságból, sőt néha irigységből is. Elég sokáig bebizonyította a kételkedők előtt, hogy megteheti burgonya és tészta nélkül, és őszintén szólva egyébként is megteheti az irigyeket. Ne hagyja, hogy a negatív reakciók lehúzzák. Látni fogja, hogy a pozitív reakciók lesznek túlsúlyban.
Eltekintve attól, hogy néhány dolog csak neked válik jobbá.
8. Ügyeljen a menü változatosságára
Idővel internalizálod, mi van szénhidrát nélkül, és amit érdemes elkerülni, amikor csak lehetséges. Ezután hajlamos lehet inkább azokat az ételeket fogyasztani, amelyekben nincs szénhidrát. Ne használjon karfiolt minden alkalommal rizspótlónak. Először is, a káposzta nagyon egyedi íze van, ami nem mindenhez illik, és ha túl sokat eszel, akkor nem érezheted valamikor.
Nem szabad mindig omlettel kezdeni a napot, csak azért, mert a tojás kevés szénhidrátot tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalom nem szénhidrát. Nem kell mindent feladni, és megnehezíteni az életet.
9. Gyakorolja
Gyorsan észreveszi, hogy fittebbnek érzi magát. Nincs több puffadás és kevésbé fáradt. Használja ezt, és kezdje el, Sportolni, ha még nem Ez jót tesz a fizikai és szellemi erőnlétének. A testmozgás megtisztítja a fejedet, és sokkal jobban alszol.
10. Találja meg a számára megfelelő utat
Csak alacsony szénhidráttartalommal is vannak különböző fogalmak. Egyesek a LOGI-ra, mások Glyxre vagy Atkinsre esküsznek. Tájékozódjon békében és nyugalomban, és tegye fel a kérdést, hogy mi felel meg legjobban Önnek és a mindennapjainak. Kell-e egy kifinomult táplálkozási koncepcióról, amely útmutatásokkal biztonságot nyújt Önnek, vagy esetleg teljesen mentes akar lenni minden fogalomtól, és csak ragaszkodjon hozzá alacsony szénhidráttartalmú ételek tart? Határozottan nincs hibás forma.
Ez az egyéni igényektől függ, és jól illeszkedik a mindennapi életbe.
11. Menetrend Cheat Days
Csak öt legyen egyenes. Menetrend Cheat Days. Ezek olyan napok, amikor csak nem figyel a szénhidrátokra. Nem kell túlzásba vinni. Élvezze csak egy darab süteményt vagy fagylaltot lelkiismeret nélkül. Az ilyen napok nagyon jól megtervezhetők olyan napokon, amikor olyan ünnepségek vannak, mint például születésnap vagy grill. Húsvétkor vagy karácsonykor senki sem akarna teljesen elmenni a finomságok nélkül.
Hébe-hóba elégítse ki vágyait, és kényeztesse magát valamivel, amit általában nélkülöz. Ha valami nélkül marad véglegesen, nagy a kockázata annak, hogy sóvárgási támadást eredményez.
LowCarb360
Mi, a Lowcarb360.de webhelyen szeretnénk segíteni a fogyásban, és közelebb viszünk az alacsony szénhidráttartalmú témához. Sok szerencsét kívánunk. kitartás.