Nem lehet fogyni! Íme néhány diétás hiba, amelyet valószínűleg elkövet - Oneo
Ha nem tud fogyni, akkor nem vagy egyedül. A Marketdata Enterprises tanulmánya szerint az átlagos diétázók évente négy-öt kísérletet tesznek a fogyásra. Ez egy ördögi kör: "Egy idő után csüggedten érzed magad, ha nem érsz el eredményeket, és a motiváció eloszlik" - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, a Flexitarian Diet írója. Ezeknek az étrendi frissítéseknek egyszer és mindenkorra meg kell cselekedniük.
Diétás hibák:
Minden kalória számolása.
Félreértés ne essék - sok kutatás kimutatta, hogy általában alábecsüljük az étrendünkben szereplő kalóriák számát. De amikor fogyni próbál, a diéta minősége többet számít, mint a kalóriák száma. A jama 2012-es tanulmánya azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrendben lévő emberek több kalóriát égetnek el, mint a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók. "A magas szénhidráttartalmú ételek anyagcseréje lassabb, mint a magas zsír- és fehérjetartalmú étrendeké" - mondja David Ludwig, a Bostoni Gyermekkórház elhízásmegelőzési központjában működő New Balance Alapítvány igazgatója. Sőt, a magas glikémiás szintű ételek (cukor, kenyér, burgonya) növelik a vércukorszintet és serkentik az étvágyat.
Összpontosítson olyan ételekre, amelyekben kevés az egészségtelen szénhidrát és sok a fehérje. Óvatosan válassza ki a fehérjéit. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik több joghurtot, tenger gyümölcseit, bőr nélküli csirkét és diót fogyasztanak, fogynak a legtöbbet. Azok, akik növelik a vörös és a feldolgozott hús fogyasztását, szintén híznak - különösen akkor, ha ez szénhidrátban gazdag ételekhez kapcsolódik. (de a szénhidrátok cseréje alacsony cukortartalmú ételekkel, például zöldségekkel segít a fogyásban).
Próbáljon meg napi 3 főétkezést fogyasztani. "Nagyobb eséllyel ragaszkodik az egyszerű étrendhez - a napi 6 étkezés megtervezése elsöprő" - mondja Blatner. Fogyókúra közben ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit szánt. Az Obesity folyóirat 2013-as tanulmánya szerint a legtöbb kiadós reggelit fogyasztók kétszer annyi fogyást és fogyást okoztak, mint azok, akik "kalóriát tartottak" vacsorára.
Mindig ugyanazokat az ételeket egyen
Ez a tanács népszerűségre tett szert egy 2011-es tanulmány után, amely azt mutatta, hogy azok a nők, akik naponta ettek makarónit és sajtot, körülbelül 100 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint általában. De Hollie Raynor, PhD, a Tennessee Egyetem (Knoxville) táplálkozástudományi docense nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy amikor az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató emberek két egészségtelen ételre korlátozódtak, akkor nem fogytak. sokkal többet, mint a diétázók, és ehetnek, amit csak akarnak.
Diverzifikálja étrendjét. Mint Raynor mondta: "Különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel végzett kísérletekkel többet eszhet." Változtasd meg a fehérjét is - sokan csak olyan ismert fehérjékre korlátozódunk, mint a hal és a bab.
Napi mérlegelés
A rendszeres mérlegelés a súly fenntartásával függ össze, de kijavíthatja. A Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy a nőknek kevesebb haszna van a napi mérlegelésből, mint a férfiaknál. "A hormonális ingadozások vízvisszatartást okozhatnak, ami megnehezíti a pontos eredmények elérését" - mondja Liz Weinandy, RD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának munkatársa. "Ráadásul a súly nagyobb valószínűséggel érzelmi hatást gyakorol a nőkre. Aki félreért, gondolhatja: "Mi értelme próbálkozni?"
Körülbelül hetente másszon fel a mérlegre - elég a felszínen maradáshoz - derül ki a "Plos One" tanulmányból. Szerda jó nap, állítják a finn kutatók, mivel sokan hízunk a hétvégén, és a hét folyamán lefogyunk.
Sportolás nélkül próbál fogyni
Egyél kevesebbet, többet sportolj: Ez az alapvető tanács, és a két stratégia mégsem annyira hatékony. "A fogyás folyamatából 80% étrend és 20% testmozgás" - mondja Craig Primack, MD, az arizonai Scottsdale Fogyásközpont elhízási orvosa. A testmozgásból származó kalóriák elégetése túl minimális ahhoz, hogy kompenzálja az ételválasztást. Egy átlagos embernek 35 mérföldet kell megtennie, hogy megégesse a kilogramm lefogyásához szükséges 3500 kalóriát.
Legyen aktív és javítsa étrendjét. Az elhízásról szóló tanulmány szerint valójában azok a nők, akik mindkét tevékenységet végezték, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak egy vagy másik tevékenységet végeztek. "A testmozgás révén az emberek jobban érzik magukat testükben és önmagukban is" - jegyzi meg Dr. Primack ", és sokkal könnyebb ragaszkodni az étrendhez és az edzéstervhez."
Váratlan módszerek kevesebbet enni
Az Appetite újság tanulmányában azok az emberek, akik három percig játszották a Tetrist, azt tapasztalták, hogy a vágyaik gyorsabban csökkennek, mint azok, akiket nem zavartak el. Hajlamosak vagyunk megjeleníteni a vágyakat; a mentális stimulációs tevékenységek megakadályozzák, hogy szemrevételezzük ezt a feketeséget.
Hamarabb feküdj le
Az alváshiány káros lehet, állítja a Mayo Clinic tanulmánya, amely szerint az alváshiányos emberek naponta körülbelül 549 extra kalóriát fogyasztottak a pihentekhez képest. Próbáljon követni a Nemzeti Alvás Alapítvány utasításait, és aludjon éjszakánként hét-kilenc órát.
Egyél több élő ételt
Ha az étel ellentétben áll a tányér színeivel, akkor általában kevesebbet eszel - derül ki a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Üzleti Laboratóriumának kutatásából. Az emberek több spagettit és mártást fogyasztottak, ha vörös tányérra tálalták, mint fehér tányérra; az adag mérete nem volt nyilvánvaló, ezért visszaéltek vele.
Kapcsolja ki a tévét
Az Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az élelmiszer-reklámok tévénézés közben rágcsálnivalókat válthatnak ki az emberekben. Ez a tökéletes kifogás a hirdetések nélküli televíziós társaság választására. Vagy csak elolvasni egy jó könyvet.