Fogyjon le egy dugóval - One Two Slim

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a kardióból, érdemes komolyan választania az aerob edzésszimulátort. Saját tapasztalataim szerint mondom, hogy az egyik legbiztonságosabb a stepper! Ma erről beszélünk. Tehát maradjon a végéig, és megtanulja, hogyan kötelezze el magát a fogyás érdekében!

Miért степпер?

A szimulátor a lépcsőn való járást szimulálja, és ha legalább egyszer a lépcsőn jár, akkor biztosan tudja, hogy ez az energia, a költségek elfoglaltsága. Itt és a stepper nem hagyja közömbösen az izmokat, és rendkívüli erővel kényszeríti a kalóriákat elégetni.
Segítségével egy szimulátor jó lehet szivattyúzni a lábakat és a feneket - ápolta sok lány célját. Szintén a munkában szerepelnek a hát és a sajtó izmai, stabilizálják a testet a lépcsőn való mozgás során.
A szimulátor kevésbé terheli az ízületeket, így a láb mozgás közben gyakorlatilag nem a pedálról származik. A szimulátor használata gyakran mozgásszervi problémákkal küzdő betegek rehabilitációjaként szolgál.
A lépcsős szimulátorok sokféle változatának köszönhetően - lépcső korlátokkal, forgó és léptető, felveheti az Ön igényeinek és anyagi lehetőségeinek megfelelő szimulátort.

Például a taposó alkalmas otthoni gyakorlatokra, és minimális helyet foglal el.
A korlátlépcső sokféle képzési lehetőséget nyújt Önnek, például különböző terhelési intenzitással és a pedál dőlésszögének mélységének és állóképességének testreszabásával.
A forgó léptető segítségével a hasizmok energetikailag közvetlenek és ferdeek lesznek. Ettől sokkal fittebb lesz a pocakod.

Hogyan lehet hatékonyan edzeni?

Segítségével sztyepp lehet nemcsak súly, hanem erősíti az alsó izmokat a test. Amit kap, az edzésének intenzitásától és étrendjétől függ. Igen, nem hiába említettem a táplálkozást. Végül is, ha fogyni akar egy kis kalóriahiány nélkül, nem teheti meg.

Tehát az a célja, hogy leadja a felesleges kilókat, akkor az alacsony és közepes intenzitású edzés a legjobban megfelel. A nagy intenzitású edzés lehetővé teszi a fitnesz szakemberek számára.

impulzus

Lássuk, hogyan határozza meg az edzés intenzitása és időtartama. Minden nagyon egyszerű, ezért mennyit kell vállalni, a pulzus alapján lehet azonosítani:

Pulzus 90-110 ütés/perc. Ha a pulzus ebben az időintervallumban van, akkor a gyakorlat intenzitása alacsony. Ebben az esetben bátran tartsa 60-90 percig
Pulzus 110-140 ütés/perc. Ha a pulzusod elérte az ilyen értékeket, akkor átlagos (mérsékelt) intenzitással edz. Csökkentse az időtartamot akár 40-60 perccel

Néhány tipp

Ne számítson gyors eredményekre, a zsírégetés folyamata, ellentétben a túlsúly tömegével, meglehetősen lassú. A megfelelő edzés esetén akár 3-4 kg-ot is leadhat havonta. Hidd el, ez nagyon jó eredmény!

Fontos, hogy az egész óra alatt állandó legyen a testmozgás sebessége. Az impulzus figyelése a pulzusmérővel. Ezeket a modulokat karkötők formájában értékesítik, vagy szimulátorba építik be.

Nem kevésbé fontos a gyakorlatok végrehajtásának technikája. Tehát amikor a mozgólépcső típusú lépcsőn jár, a kezének a korlátok felé kell állnia. Ne opyraytes a kezét, az ő segítségével, csak tartsa az egyensúlyt. Hátsó egyenes, és hajoljon kissé előre.

Lépésről lépésre a teljes láblépcsőn a lábnak szigorúan függőlegesen kell hajlania. De mivel ezt a szimulátort elég ritkán használják, inkább rajta, nem állunk meg.

A lépcsők legnépszerűbb típusai a korlátos pedálok és a lépcsők. A helyes képzés módjáról most beszélnem kell!

Steppe edzés korlátokkal

Ilyen szimulátor számos fitneszklubban található, és ha a pénzügyek megengedik, megvásárolhatja az aktív állatok számára.

A léptető pedálokkal van felszerelve, amelyek fokozatos fel-le mozgást tesznek lehetővé. A fejlett modellek lehetővé teszik a lépésmagasság, az ellenállás és a pedál dőlésszögének beállítását.

Ha fogyni akar, de nem pumpálja az izmokat, akkor válassza a közepe alatti feladatot, vagyis azt, amelyben a pedál erőfeszítés nélkül hajlamos.

A lépések magassága nem tesz mélyre (10-20 cm), különben idő előtt hányhat, és a gyakorlatok végrehajtásának technikája szenvedni fog. Az összes beállítás után tegye az egész lábát a gázpedálra, és kezdjen el menni a megtört testhez!

Ha jó vagy, tartsd egyensúlyban kéz nélkül, akkor ne ragaszkodj hozzájuk. A kezek a könyöknél hajlanak, és ütemes mozgást tesznek lehetővé előre-hátra, mint futás közben.

Az edzésterv a következő lehet

Bemelegítés - 5-10 perc. Ezután hajtsa végre a fej, a kezek, a törzs és a lábak forgó mozgását. Válassza szét a törzs dőlését. Lehet, hogy a térd meghajlik a saját súlyával. És befejezni a könnyű edzést растяжкой, amely lejtőkből és támadásokból áll
Kezdje el az edzést. Kezdje a legalacsonyabb terhelési szinttel, és lassan növelje a működését. Mint mondtam, nézze meg az impulzust, amely nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként
Az osztályok elvégzése után ne rohanjon zuhanyozni. Kövesse a rázást. Pár percen belül keresse meg a szobát és állítsa vissza a pulzusát és a légzését, mielőtt megnyugodna. Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a lábakon, a fenéken és a háton. Lejtőkhöz nagyon alkalmas

Próbáljon egyenesen felállni a lábán a kezével, hogy elérje a szexet. Ha sikerült, próbáld a tenyeredet szexelni

Gyakori hibák

A trénereknél a sztyeppén saját árnyalatai vannak. Ezért egészségének megőrzése és növelése érdekében kerülje a leggyakoribb hibákat!

Ez a mozgásszervi rendszer (boka, térd és kúpos ízületek) terheléseloszlásának értelmezéséhez vezet.

A lépés vége. Egy kis lépés mellett szintén nem kívánatos. Ha kicsi vagy, a lábad és a feneked terhelése minimális lesz. Finom lépés, amelyet általában rossz lépésméret-konfiguráció vagy túl magas ellenállási szint okoz

Eleinte nehéz lesz betartani az ideális technikát, amikor valami kiemelkedő, sarok jön le a pedálokról. De idővel és tapasztalattal minden mozdulat elérni fogja az automatikát, és minden gondolatát az izmok munkájára összpontosíthatja.

Amikor a fenti technikán dolgozik, felkérheti Önt, hogy fényképezzen vagy filmezzen olyan videóban, amely végrehajtja a mozgását a szimulátoron. Fotó vagy videó segítségével könnyebb kijavítani a hibákat!

Ellenjavallatok

Mint minden szimulátor, sztyepp ellenjavallatok is vannak

Először is, az edzésen nem tud átadni, ha szívproblémái vannak. Végül is a kardio feladat elsősorban egy adott feladat. Azt tanácsolom, mielőtt a gyakorlatok sikeres vizsgát tesznek, és konzultáljon kardiológusával!
A kardió rendszer állapotának meghatározásának egyik módja az pulzus monitorozása az edzés előtt és után. Ha a szíved rendben van, akkor a pulzusnak a töltés után 20-30 perc múlva normalizálódnia kell. De ez csak egy olyan módszerről szól, amely nem ad teljes értékelést az egészségről!
Az ízületek viszonylagos biztonsága ellenére a mozgásszervi rendszer problémáival küzdő embereknek is ajánlott szakemberhez fordulni.