Hogyan lehet izomzatot építeni egy ugrókötélen
Három ugrókötél gyakorlat az izomépítéshez
A test a legjobb eszköz az edzéshez és elsajátításához jó fizikai fejlődésre lesz szükség! Teljes testsúlynál végezhet felhúzást, merítést, fekvőtámaszt, kézen járást, ugrást, sprintet stb. Ennek az izommunkának a kiegészítésére az ugrókötél remek eszköz. Bonyolultabb, mint amilyennek látszik, a kötél ugrása koordinációt, precizitást, tempót és kitartást igényel.
Fitneszszakértőnk, David Costa 3 szív- és érrendszeri és izomszekvenciát készített ugrókötéllel, hogy fokozza szárazságát és fizikai állapotát.
Az ugrókötél munkamenet
Bemelegítés után hasi és ágyéki erősítő gyakorlatokon. Végezze el az alábbi kombókat 2'30 pihenéssel mindegyik között. Egyetlen kombinációt is végezhet az edzés során, ha minimum 3-szor csinálja (kivéve a Tabata ugrást, 2-szer is elég).
Bemelegítés:
Az intenzív ugrókötél-körfolyamat megkezdése előtt fontos felmelegedni az esetleges sérülések megelőzése érdekében.
Hajtson végre háromszor: 30 ülést forgat a kanállal becsomagolt helyzetben, majd 30 kar és az ellenkező láb emelése a toló helyzetben. Pihenjen 30 másodpercig.
Ezután végezzen 5 ’ugrókötéllel.
1. kombináció: