Nem sok minden történik. Mit csinálok rosszul (GKHohlkreuz) Általános képzési kérdések - 2. oldal

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek Nem »2019. július 21. 17:25

A tegnapi makrók, a Lifesummal követve:
Kalória: 264 maradt 1912-ből
KH: 93 g maradt a 239 g-ból
Fehérjék: 0 g maradt 96 g-ból (de valamivel többet veszek, mint az alkalmazás sugallja)
Zsírok: 5 g maradt 64 g-ból

Más forrásból kell fehérjéket szereznem, vegetáriánus vagyok. De valójában elég jól kijövök, vagy savóval kell dolgoznom.

Pontosan a testtömeges dolgokat csinálom az üreges hát miatt. Még egyszer köszönöm a cikket, nagyon informatív!

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek barneymcnathan »2019. július 21. 17:48

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek Nem »2019. július 21. 17:52

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek rici2k17 »2019. július 21. 18:11

Viszonylag hasonló adatokkal rendelkezünk, 1,85 m vagyok, és elkezdtem az utolsó, 82 kg-os étrendemet.

"Az utolsó diétámmal minden tökéletesen sikerült: csak 2300/2400 kcal-val kezdtem, enyhe fogyás volt. Amikor kissé stagnált, naponta pontosan 2000 kcal-ra mentem! Makrók: 139g KH; 66g F; 209g EW . EW soha nem kevesebb, mint 200 g, a zsír soha nem kevesebb, mint 60 g. "

Ezért azt tanácsolom, hogy SOHA ne állítsa a kalóriát 2000 alá! Csak a diéta utolsó hetében mentem le néhány napra 1850 kcal-ra.

A fehérje túl kevés, főleg egy olyan étrendben, amelyre sok szükséged van az izomvédelemhez.

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek Nem »2019. július 21. 18:15

rici2k17 írta: 2019. július 21., 18:11: Viszonylag hasonló adatokkal rendelkezünk, 1,85 m vagyok, és elkezdtem az utolsó 82 kg-os étrendemet. Így folytattam.

Ezért azt tanácsolom, hogy SOHA ne állítsa a kalóriát 2000 alá! Csak a diéta utolsó hetében mentem le néhány napra 1850 kcal-ra.

A fehérje túl kevés, főleg egy olyan étrendben, amelyre sok szükséged van az izomvédelemhez.

Nagyszerű köszönöm! Ez segít tapasztalatokat szerezni hasonló értékű emberektől!
Valószínűleg még egyszer visszatérek hozzád, ha kérdésem lenne: P

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek carstenffm »2019. július 21. 19:50

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek Nem »2019. július 22., 14:06

Ma a stúdióban az alábbiak szerint módosítottam az edzéstervemet, és jól kijöttem:

Lábprés: 4x8 (85kg)
Combizmok: 3x12 (legközelebb valószínűleg kevesebb ismétlés, nagyobb súly - eddig 30 kg)
Felhúzások: 3x6-8 - Ma ki kellett hagynom, mert hibás volt
Sor: 4x8 (37,5kg)
Hasi/Crunches: 4x10 (60kg)
Mellkasprés: 4x8 (32,5kg)
Vállprés: 4x8 (15kg - gyorsan észreveszem a kellemetlen húzást a vállakon)

Eddig az összes gyakorlatot gépeken végeztem. Egyelőre nem akarok bemenni a stúdió szabadtérére, ott kényelmetlenül érzem magam. De úgy gondolom, hogy ezt ellensúlyozhatom a további teljes testgyakorlatokkal és a jógával otthon.
Én sem szívesen osztanám a tervet, és ragaszkodnék a GK tervéhez. hacsak nem győz meg

Kérdez:
1. A terv egyelőre így maradhat, vagy valamit változtatni kellene?
2. Van értelme otthon súlyzókat szerezni nekem?
3. Rendben van, ha a stúdióban töltött napokon enyhe kalóriatöbblet van, vagy mindig ragaszkodnom kell a kb.?

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek teljességgel »2019. július 22., 16:50

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek rici2k17 »2019. július 22., 17:18

Tehát a 2000 kcal-val személyesen velem kapcsolatban állt
Mindenkinek más a fogyasztása . Lehetséges, hogy például az elején 2300/2400 kcal-val jól lehet fogyni! -> nekem is ugyanaz volt.
Nem szabad túl mélyrehatóan belemenni a kalóriákba, különben nincs mozgástere, ha stagnál!

PS: Azt is meg kell említenem, hogy a hiányom akkora volt, mert amikor a fogyásom nem ment tovább, úgy döntöttem, hogy minden második nap 20-25 perc kardiót csinálok

Minden nap hiány lenne! Nem akarja feleslegesen elhalasztani a diétát, inkább utána kezdje el újra felépíteni.

A tervhez:
Elvileg megtehetné így, DE.
2016 óta edzel! . A mozgatott súlyok egyszerűen semmi . Kezdőként szinte megteheti.

A következőket ajánlanám: Csökkentse a hangerőt mindenhol, csak mondjon még 3 mondatot! Esetleg kezdjen néhány gyakorlással, 6 ismétléssel! Ezután meg kell erősödni 8 ismétlésig. Ezen felül mindenhol erősebbé kell válnod, például a mellkasi sajtó 32,5 kg semmi, sry.

Ahogyan te sem, az elején nem volt kedvem a súlyzó területét csinálni, mert póréhagymának éreztem magam ^ ^
De mindenki kicsiben kezdi, és senkit nem érdekel, hány kilóval nyomja meg a fekvenyomást vagy a vállprést . Természetesen vannak igazi élek, de sok vékony vagy gyengébb is . Végül mindenki csak a saját célján dolgozik.

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek Nem »2019. július 22. 17:37

Köszönöm a válaszokat! Akkor maradok a kalóriadeficitnél. Ma sok fehérjét próbáltam behozni - eddig reggelire zabpehely/dió/müzli, két fehérjeturmix (zabtej, banán, savó, málna) és egy kis Skyr adag volt, de az alkalmazás szerint valamivel több, mint 100 g. Még dolgoznom kell rajta, és ugyanakkor vigyáznom kell arra, hogy ne lépjem túl a maximális kalóriát.

A tervhez:
2016 óta vagyok regisztrálva a stúdióban, de olyan szabálytalanul, hogy azt mondanám, hogy ez év áprilisában kezdtem elölről az egészet. De ez igaz, akkor is még egy kicsit meg kellene növelnem a súlyomat. Megpróbálom csökkenteni a hangerőt, kevesebb ismétlést és nagyobb súlyt, köszönöm! Ma már hevesebben éreztem magam, mint a múlt héten, mindegyik 3x12-15 ismétléssel - már korábban is rájöhettem volna

Valószínűleg csak egy ideig merek bemenni a súlyzó területére. De lehet, hogy pár otthoni súlyzó jó megoldás.

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek rici2k17 »2019. július 22. 18:07

Tehát a fehérjének sokkal magasabbnak kell lennie, csak vegyen egy csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot, adjon hozzá vizet és valamit az ízléséhez . például flav cseppeket vagy egy kis kakaót . Ezután vagy keverje a kvarkot krémesre, vagy teljesen folyékonyra, hogy meg tudja inni . És már 60g EW van . Mivel nem eszel húst, nem lesz sok más választásod . A diétában ezt naponta megtettem, hogy több mint 200g EW

Igen, menjen 3 sorozatra és alacsonyabb újjászületési tartományra, majd folyamatosan növelje a súlyt. Ha elérte a magasabb értékeket, újra növelheti a hangerőt, stb. De először figyelne, hogy erősödjön . De figyeljen rá hogy a kivégzés mindig tiszta marad. Tehát csak akkor növelje, ha a súlyokat tisztán és lengés nélkül mozgatja.

Nos, mit hoz otthon a súlyzó? A GK másnapján szünetet kell adnia az edzett izmoknak, akkor nincs értelme otthon fekvenyomni velük . Az edzőteremben kihagyná a BA gépet is, és mindig azokon a napokon, amikor otthon végzi a mélyedésgátló dolgokat. végezd el a gyomor edzést . Különösen a deszkák segítenek sokat! De vigyázzon, ne essen bele az üreges hátba, hanem feszítse meg a fenekét, és próbáljon befelé húzni a köldöket, miközben megfeszíti a gyomrát. Ez edzi a mély hasizmokat és segít az üreges hát ellen.

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek szigorú_LIONESS »2019. július 22., 18:24

Noes írta: 2019. július 22, 14:06: Ma a következőképpen módosítottam a stúdióban az edzéstervemet, és jól kijöttem:

Kérdez:
1. A terv maradhat-e így, vagy változtatni kellene valamin?
2. Van értelme otthon súlyzókat szerezni nekem?
3. Rendben van, ha a stúdióban töltött napokon enyhe kalóriafeleslegem van, vagy mindig ragaszkodnom kell a kb. 2000kcal-hoz?

1) Módosítsa a sorrendet (lábnyomás, felhúzások, mellkasi sajtó, combhajlítások, sorok, lejtős pad/oldalsó emelések), és valóban lassan építse be az ingyenes gyakorlatokat. Szándékosan végezzen vállprést, ha van fájdalom!
2) nem
3) Ha fogyni akar, maradjon hiányban és fogyasszon elegendő fehérjét

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek Nem »2019. július 22., 18:30

@ rici2k17
Ezúton is köszönöm a közreműködést, nagyon sokat segítenek nekem! Én is a régi szálaidban voltam egyszer - nagyszerű fejlődés! És többet tudtam magammal vinni, mint néhány cikkből/videóból!

De akkor talán egy sovány túrós sajtnak kell helyettesítenie a vacsorát, igaz? Tudva, hogy ma este lesz olajbogyó és grillezett zöldséges saláta (meghívást kaptam), edzés után csak délután ettem egy fehérjeturmixot és egy chia tekercset lágy sajttal - ez volt a hiba. Elképesztő, hogy egy ilyen tekercsben már 217kcal van, ki kellett volna hagynom a zöldségmargarint. De csak érdekes ezt nyomon követni. Most tévedek.

Az edzőterem hasi gépe kissé gyanús számomra. Az az érzésem, hogy sokkal több otthoni ropogást (a la Freeletics), jógatartást és deszkát veszek észre, és kevesebb a hátfájásom. Valószínűleg itt az ideje, hogy kirúgja őket!

Valószínűleg a tornaterem napján otthon tenném a súlyzót - nem sokkal az edzőterem előtt vagy után. Nem tudom, van-e ennek értelme.

@ szigorú_LIONESS
Köszönöm! Valójában van valami, mint az edzésprogramom - itt a felsorolt sorrendben kellett volna megadnom.

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek teljességgel »2019. július 22., 19:17

Miért kell súlyzókat használni? Az edzőteremben mindent a kézilabdával edzel ... és ott vannak súlyzók is, hallottam

A sovány kvarkban valóban nincs sok kalória, és jóllakik. Vízzel vagy joghurttal is elkeverve. A vacsorát tehát nem kell lemondani emiatt.

Vagy mit szólna a kvarkhoz, mint mártás sült burgonyához (szeletekhez), gyógynövényekkel, zöldségekkel/salátával? Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú 👌

Re: Nem sok történik: mit csinálok rosszul? (GK/Hohlkr

nak,-nek rici2k17 »2019. július 22., 20:56

Ha látta az első szálaimat, akkor észreveszi, hogy ugyanolyan tanácstalan voltam, mint most. A kalóriák nyomon követése új volt számomra, részben sokk volt, amikor láttam, hogy ettem eddig

Most, visszatekintve, sok mindent másképp csinálnék, rengeteg időt és lehetőséget veszítettem el.
Végül minden olyan dolog, ami itt van a fórumban és mindenhol, valóban a legjobb egy kezdő számára. 3 oszlopnak el kell férnie: Táplálkozás (EW mindig legalább 2g, zsír 1g, többi szénhidrát) megfelelő mennyiségű kalóriával az étrendben/szerkezetben kiigazítás, regenerálás (napi 7 órától jobb 8 órás alvás) és az edzés: Itt a lényegre kell összpontosítani, és mindenekelőtt olyan alapot kell kialakítani, amellyel később át lehet váltani nagyobb osztásokra és növelni a hangerőt/gyakorlatokat.

Az lenne a legjobb, ha ezekre a gyakorlatokra építenéd a keretet:
LH fekvenyomás
LH vállprés
LH evezés
Húzódzkodás
Guggolás
Deadlift

Azonban nem extrém izomtömegű testet akarok elérni, hanem "csak" kb. 80 kg-ot 10% KFA-val. Ezért továbbra sem olyan gyakorlatokat végzek, amelyek nagy sérülési potenciállal bírnak, vagy amelyek számomra nem megfelelőek, és hasonló gyakorlatokkal helyettesítem őket, mert igen a sérülés veszélye nem éri meg a gyorsított izomfelépülés elérése érdekében a gyakorlással. Mindenki másképp látja, de az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és az LH padnyomás, rossz technikával gyorsan sérülésekhez/fájdalomhoz vezethetnek.

Amit ajánlanék nektek: Ha például az év végéig ragaszkodik a tervéhez, akkor nézzen meg sok videót az eszközökről. Még ott is sokat tehetsz rosszul, vagy nem éred el az izmokat és mozogsz, ha nem csinálod rosszul csak a súly A-tól B-ig . az oktatók rövid bemutatása a felszerelésnek vicc.
A súlyzó otthon nem tesz jót neked, csináld a kézilabdát a stúdióban és másnap rövid/könnyű kardiót az üreges hátsó gyakorlatokkal.