Nem szabad semmit megtiltania magának! »Freiburgi hírek - hírek Freiburgból
Mindenféle étellel kapcsolatos dolog látható a közösségi médiában. A gyönyörűen elrendezett ételek képei különösen népszerűek voltak az elején az Instagram képszolgáltatásban, amelyre bárki felteheti személyes fényképeit. Az ételnek akkor is a lehető legkülönlegesebbnek kell lennie. És mindig új. Az élelmiszer-trendek rendkívül gyorsan terjednek a közösségi médiában. És velük mindenféle tipp a táplálkozási programokhoz és a diétákhoz, amelyek segítenek a fiataloknak abban, hogy a lehető leggyorsabban elérjék ideális súlyukat. Ezeket a programokat többnyire az Instagram sztárjai mutatják be, akik a fiatal rajongók mindent elhisznek. Nem minden program tartja be azt, amit ígér. De hogyan tudná megmondani a hasznos tippeket a rossz tojásokon kívül?
A fogyás időbe telik
Simone Munsch a freiburgi egyetem pszichológia professzora és táplálkozási kérdésekre specializálódott. Számukra a diétákra egyértelmű kizárási kritérium vonatkozik: "Nem minden program komoly, amellyel rövid idő alatt a lehető legnagyobb súlyt kell fogyni." Nagyon fontos, hogy józan ésszel közelítsünk a témához. Nem ajánlott olyan diétás program, amelynek során a fogyásra hajlandók egyoldalúan étkezzenek - például csak egyetlen ételt esznek -. Ez hiánytünetekhez vezethet. E kritérium szerint mindenképpen távol kell maradni a csokoládé diétától, amelyben csak csokoládét esznek. Hasonlóképpen néhány ausztrál youtuber fitnesztervéből, akik csak egy hónapig ettek banánt. Az ilyen programok nincsenek kiegyensúlyozva, mondja Simone Munsch: "A normális étrend mindig tartalmazott mindenféle ételt, beleértve a zsírt és a cukrot is."
Ha valaki fogyni akar, akkor a pszichológus szerint a hosszú ideig tartó diéta előnye egyébként is kérdéses. Azok, akik befejezik a diétát, akkor gyorsabban híznak, mint lefogytak. "A testsúly fenntartható szabályozása érdekében változtatni kell az étrenden."
Táplálkozási program esetén tehát azt is fel kell tenned magadnak a kérdést: "Megtehetem ezt egy életen át?" Ez biztosan nem lenne így minden olyan program esetében, amely azon alapul, hogy minimális kalóriát fogyasztanak hosszú ideig. Simone Munsch szerint különösen fontos, hogy elkerüljük a lehető legkevesebb étkezést. Aki tudatosan és mértékletesen étkezik, az élvezze a desszerteket is: "Mindig jobb, ha az étrendbe beépítjük az édesség iránti igényt, mint hogy teljesen kizárjuk." Így kezeli saját maga a családjában, és mindig jól járt vele. De természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy a testnek az anyagcserétől függően különböző ételekre van szüksége. És másként is használja az ételt.
Rendszeresen sportoljon
A hosszabb távú étrenddel ellentétben, ahol semmit sem szabad a lehető legnagyobb mértékben tiltani, valaki tudatosan rövidebb ideig - például böjt idején - lemondhat az ételről. Simone Munsch szerint a böjt jó döntés, ha valaki egészségi állapota jó, és nincs étkezési rendellenessége. A méregtelenítés és a tisztítás jót tehet a testnek, különösen tavasszal. De még itt is, Munsch szerint: "Ha mindig egészségtelenül étkezel, akkor az egy hetes böjt sem hasznos." A rendszeres testmozgás pedig még fontosabb, mint a megfelelő táplálkozás.
Mini számítógép a csuklón
Az intelligens óra tudatosítja az embereket a mozgás viselkedésében
A hordható vagy tevékenységkövető kisméretű mini számítógépek a csukló számára. Ezek mindenféle formában és méretben kaphatók: az intelligens óráktól kezdve az aktivitási karszalagokig. A mindennapi élet társai divatosak. Egyfajta önmérés és az úgynevezett "gamifikáció" révén - vagyis a dolgok játékgá tételével - célja, hogy egészségesebb és aktívabb életre ösztönözzen bennünket. De vajon működik-e?
A szerzők egy 2016-os tudományos publikációban * kijelentik, hogy az önellenőrzés hatékony módszer a szokások megváltoztatására. Mindenekelőtt fontos, hogy tisztában legyünk saját mozgási viselkedésével annak érdekében, hogy egyáltalán bármit meg tudjunk változtatni. A tevékenységkövetők ezt a visszajelzést lépésszámok és egyéb adatok formájában nyújtják. A szerzők megjegyzik, hogy továbbra sem áll rendelkezésre túl kevés adat az egyértelmű állításokhoz. Legalábbis feltételezhető, hogy van egy bizonyos lehetőség a testmozgás viselkedésének javítására. További vizsgálatokra van szükség a pontosabb megállapításokhoz - például a hosszú távú sikerekről.
Az ilyen tevékenységkövetők pozitív hatásai alapvetően lehetségesek - mondja Wolfgang Taube, a Freiburgi Egyetem Mozgás- és Sporttudományi Tanszékének vezetője. De azt is hangsúlyozza, hogy még nincs elég adat.
* A hordható tevékenységkövetők ifjúsági alkalmazásának megvalósíthatósága és hatékonysága: szisztematikus áttekintés (2016)