Nem szabad túl gyorsan fogyni
A túlsúly csökkentése mindig ajánlott. Túllépheti azonban a jelet: ha túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor fennáll a szívproblémák kockázata.
Nemes vállalkozás, amely naponta egyedül Németországban milliókat aggaszt: lefogyni és a lehető leggyorsabban megtenni. Vannak, akik fogyni akarnak, követik a maximát: "A sok sokat segít", ami ebben az esetben azt jelenti: "A kicsit sokat segít." Olyan szintre csökkentik a kalóriabevitelt, amely csak lehetővé teszi számukra, hogy megbirkózzanak a mindennapokkal. Szélsőséges esetekben naponta 500 kilokalóriát fogyasztanak hónapokig. Bármennyire is tiszteletet igényel a fegyelem, az ilyen étrend veszélyes a test túlzott kizsákmányolása.
Tapasztalt kardiológiai szakemberek, mint Dr. Patrick Darb-Esfahani, aki kardiológiai gyakorlatot folytat Berlin-Wilmersdorfban, figyelmeztet a túlbuzgóságra. „Ami a fogyást illeti, ugyanez vonatkozik: Minden mértékkel. Ha túl kevés kalóriabevitel mellett húzza át magát a nap, akkor nemcsak az úgynevezett jo-jo hatás kockázatát növeli. Ezenkívül a szívizom szenvedhet, ami viszont szívritmuszavarokhoz vezethet ”- mondta dr. Darb-Esfahani.
Ennek oka: Ha a diéta túl szigorú, a test megváltoztatja az anyagcserét és csökkenti az izomtömeget. Mivel a szívet is egy izom hajtja, közben károsodhat is. Ezért teljesen lehetséges, hogy a 30 éves kor alattiaknak brutális étrend után szívritmus-szabályozóra van szükségük.
Alapszabály: Csökkentés legfeljebb 500 kilokalóriával
Az a kalóriamennyiség, amelyet nem szabad csökkenteni, az egyéni körülményektől függ. A Német Elhízás Társasága a következőket javasolja: "A testsúly csökkentése érdekében a csökkentő étrend révén 500 kilokalória, egyes esetekben még magasabb napi energiahiányt kell kitűzni." Használja a kilogramm 30-szorosát. Egy 1,80 méter magas, 80 kilogrammos normál súlyú ember számára ez 2400 kilokalória referenciaértéket jelent. Fogyókúránként ennek a személynek nem kevesebb, mint 1900 kilokalóriát kell ennie naponta, ami havi körülbelül 1,5 kilogrammos súlycsökkenést eredményezne. Ha többet szeretne, akkor jól tenné, ha előzetesen tanácsot kérne kardiológustól vagy háziorvostól.
"A változatos étrend a diéta során is fontos" - hangsúlyozza dr. Darb-Esfahani. A menüben szerepelnie kell a gyümölcsöknek és zöldségeknek, a tejtermékeknek és a teljes kiőrlésű termékeknek.