Nem szénhidráttartalmú diéta Milyen ételeket szabad fogyasztani
Szénhidrátmentes étrend esetén szinte az összes szénhidrátot tiltják az étlapról. De ez egyáltalán egészséges?
A zsírmentes halak, avokádó és hasonlók megengedettek a szénhidrátmentes étrendben
Mindenki ismeri az alacsony szénhidráttartalmat - de hallottál már a szénhidrátmentes állapotról? Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend szélsőségesebb változata, amely szinte az összes szénhidrátot tiltja. De vajon ez valóban egészséges lehet-e?
A diéta így működik
A szénhidrátok az emberi test fő energiaforrása. Megtalálhatók gabonafélékben, babokban, hüvelyesekben, bizonyos típusú gyümölcsökben és zöldségekben (pl. Borsó és kukorica), tejben, joghurtban, tésztában, kenyérben és pékárukban, valamint cukrot tartalmazó italokban. Mindezeket az ételeket eltávolítják a szénhidrátmentes diétából, és magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú ételekkel helyettesítik, például hús, hal, tojás, sajt, olaj és vaj. Szálban gazdag diófélék és magvak, valamint magas zsírtartalmú gyümölcsök, például avokádó vagy kókuszdió is megengedettek.
A nem szénhidrát a ketogén étrendre emlékeztet, amelyben a napi szénhidrátbevitelt 30 grammra csökkentik, a fennmaradó kalóriaigényt pedig zsír és fehérje keveréke fedezi. A szénhidrátmentes étrend mellett az ajánlott szénhidrátmennyiség 20 és 50 gramm között változik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szigorú lemondás veszélyei
Míg a szénhidrátok kerülése megbízható fogyókúrás módszerként szerepel (a Harvard Medical School is beszámol arról, hogy a keto diéta gyors fogyáshoz vezet), a szigorú elkerülés értelmességét kétségbe kell vonni. Ha kizár bizonyos étrendcsoportokat az étrendből, akkor a hiánytüneteket kockáztathatja. Különösen az étrend-változás kezdetén a szénhidráthiány fáradtsághoz, kimerültséghez, émelygéshez és székrekedéshez vezethet. Ehelyett próbálja ki ezeket a finom szénhidrátokat a fogyáshoz.