Nem szükséges.
Nagyon sok oka van annak, hogy az emberek nem sportolnak, és sok a tévhit a testmozgással kapcsolatban. Itt van kilenc gyakori tévhit a testmozgással és azzal kapcsolatban, hogy a kutatások mit mondanak nekünk .
1. Egyszer voltam fitt, így nem kell tornáznom
Sajnos a testmozgás egészségügyi előnyei nem maradnak fenn, ha nem támogatja az edzés rendjét. Jelentős csökkenés vagy elhagyás jelentős veszteséget okozhat a kezdeti előnyökben, mint például a szív- és érrendszeri erőnlét és az állóképesség.
A következetesség a kulcs. A magas szintű fizikai aktivitás fenntartása egész életében a legjobb egészségügyi eredményekkel jár.
2. Az egész napos állás nem ugyanaz, mint a testmozgás
Állandóan mozogni minden nap azt jelenti, hogy magas szintű fizikai aktivitása van. Javítja az egészséget.
Az egészségre gyakorolt előnyök maximalizálása érdekében növelje a testmozgás szintjét - annyira, hogy egy kicsit izzadjon - heti legalább 150 percre, ahol lehetséges.
3. A gyakorlatnak legalább 10 percnek kell lennie, különben időpazarlás
Jó hír, hogy a legújabb irányelvek miatt nincs szükség legalább tíz perc fizikai aktivitásra. Nincs minimális küszöbérték az egészségügyi ellátásokra, ezért végezzen aktív napi tevékenységeket, például nehéz bevásárló táskákat és kemény munkát otthon vagy a kertben az egészség javítása érdekében.
Próbáljon meg gyakorlatokat végezni, például három vagy öt rövidet (fél perctől két percig), a nap folyamán elterjedt tevékenységeket, például egyszerre két lépcső megmászását.
4. Krónikus betegségem van, ezért kerülnem kell a testmozgást
Nem szükséges. Aktívabbá válása számos krónikus betegségnek kedvez, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és a krónikus obstruktív tüdőbetegségeket.
Legyen olyan aktív, amennyire állapota engedi, ha lehet, heti 150 perc mérsékelt aktivitást követ. Ha összetett egészségügyi igényei vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt új testmozgási rendet kezdene, és kérjen tanácsot gyógytornásztól vagy más szakembertől.
5. Túl öreg vagyok ahhoz, hogy gyakoroljak
Nem igaz. A bizonyítékok azt mutatják, hogy önmagában az öregedés nem okozza a nagyobb problémákat. És az erő, az erő és az izomtömeg még ebben az idősebb korban is növelhető.
Ideális esetben foglalja magában az aerob testmozgást, az egyensúlyi edzést és az izmok erősítését, ha 65 évesnél idősebb.
6. A testmozgás miatt lefogyok
Nem feltétlenül. Kombinálja a kalóriakorlátozást a fizikai aktivitással a sikeresebb fogyás érdekében, és ne feledje: rossz étrend mellett nem lehet fogyni.
Azoknak az embereknek, akiknek jelentős súlycsökkenési céljaik vannak (testsúlyuk több mint 5 százaléka), és azoknak, akik jelentős mennyiségű testsúlyt próbálnak fenntartani, előfordulhat, hogy heti 300 percnél többet kell mérsékelten intenzív elérni a célt. Tartalmazza az állóképességet a sovány testtömeg felépítéséhez.
7. Hetente egyszer futok, de ez nem elég
A futás bármely szintje, akár hetente egyszer is, jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ha nincs túl sok ideje edzeni, akkor akár heti 50 perc futás is 6 km/h (9,65 km/h) alatti sebességgel bizonyítottan csökkenti a halál kockázatát. koraszülött.
A magasabb futási szint nem feltétlenül javítja a halálozási előnyöket.
8. Terhes vagyok, ezért nyugodtan kell vennem
A közepes intenzitású fizikai aktivitás biztonságos a terhes nők számára, akik általában egészségesek és nem jelentenek kockázatot a magzat jólétére.
A fizikai aktivitás csökkenti a túlsúly és a terhességi cukorbetegség kockázatát terhesség alatt.
9. Nem érzem jól magam, nem kellene erőfeszítéseket tenni
Ne gyakoroljon, ha láza van, hevesen beteg vagy magas fájdalomtól vagy kimerültségtől szenved. A legtöbb esetben a fizikai aktivitás biztonságos, de szükség esetén hallgasson testére és csökkentse terhességi erőfeszítéseit.