Nem tud megszabadulni a hasától Lehet, hogy hasi diasztázisa van
Hogyan ellenőrizhető, hogy van-e hasi diasztáza, és mit tehet annak kezelésére?
- Oaauuuuu, terhes vagy! Gratulálunk!
- Nos, valójában, uh, tudod, 6 hónapja szültem.
Volt már valaha? Ha igen, és ez annak ellenére, hogy minden héten lelkiismeretesen végez gyakorlatot, és annak ellenére, hogy óvatos az étrenddel, jó lenne többet olvasni a hasi diasztázról.
Szültél egy ideje, de a hasad az egészséges étrend és a testmozgás ellenére sem akar elmúlni? Néha úgy érzi, hogy 3-4 hónap múlva terhes? Ebben az esetben lehetséges, hogy a "terhességi has" a hibás a születés után meglehetősen gyakori állapotban, amelyet azonban sok orvos vagy fitneszedző figyelmen kívül hagy. A hasi diasztázról szól, amelyet rektális diasztázisnak is neveznek, illetve a jobb hasi izmok elválasztásáról.
Miért fordul elő a hasi diasztázis
A terhesség alatt a testének több tucatnyi átalakulása között van a jobb hasizmok elvékonyodása, megnyúlása és eltávolítása is, hogy helyet kapjon a méh tágulni. A jobb hasizmok azok, amelyek a has középvonalának mindkét oldalán vannak. Hosszú izmok, függőleges rostokkal és azok, amelyek "négyzetek" megjelenését keltik a sportolók számára.
Elméletileg a diasztáz a születést követő első hetekben természetesen szűkül. Gyakorlatilag azonban a nők nagy részénél (a második terhességben szenvedőknél legfeljebb kétharmadig) ezek az izmok a születés után is távol maradnak. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy sikerült elérnie a kívánt kilogrammszámot, hasa még mindig hasonlíthat egy terhes nőéhez.
Kockázati tényezők
A hasi diasztázis előfordulása magasabb a 35 év feletti terhes nőknél, az ikrekkel vagy hármasokkal rendelkező nőknél, valamint a császármetszéssel szült anyáknál. Nagyobb valószínűséggel fordulnak elő egy második vagy azt követő terhességben is, különösen, ha első gyermeke születése után hasi diasztázisban szenvedett. Egy másik kockázati tényező a csecsemő nagy súlya születéskor. Paradox módon, a terhesség első trimeszterét követő túlzott hasi testmozgás a diastasis recti-hoz vezethet.
Mivel a jobb hasizmok feladata a hát támogatása, eltávolodásukkor komplikációk, például hátfájás, székrekedés vagy vizeletinkontinencia léphetnek fel. Szélsőséges (és ritka) esetekben sérvhez vezethet.
Könnyű ellenőrizni
Rendkívül könnyen ellenőrizheti, ha hasi diasztázisban szenved. Csak le kell feküdnie hajlított lábakkal és a földön. Tegyen egy kezet a tarkójára, és kissé emelje fel a fejét, állát a mellkasáig. Ezután merőlegesen ragasztva húzza az ujjait a has mentén. Kezdje a köldök felett, és járja ujjaival a középvonalon a medencéig. Ha a jobb hasizmok szét vannak helyezve, akkor valamikor űrt fog érezni. Ha ez a rés nagyobb, mint 2 cm, akkor hasi diasztázisban szenved.
Ez ultrahanggal is ellenőrizhető.
Mit tudsz csinálni
Ha valóban hasi diasztázissal rendelkezik, fel kell keresnie egy gyógytornászt, hogy megmutassa az ebben az esetben javasolt gyakorlatokat. Mert vigyázz, nem minden hasi gyakorlat működik. Éppen ellenkezőleg, a klasszikusak még jobban megnövelhetik a jobb hasizmok közötti távolságot. Például kerülje azokat a hasi gyakorlatokat, amelyek a váll vagy a hát felemelését jelentik a földről. Még néhány jóga vagy pilates testhelyzet is árthat. Hasonlóképpen a súlyemelés (vagy ebben az esetben inkább a gyermekek).
A születés utáni posztnatális hasi öv (has) viselése bizonyos mértékben hozzájárul a jobb hasizmok egymáshoz közelítéséhez, de inkább a szakember által tervezett gyakorlati program kiegészítéseként.
A gyógyulás csak 2-3 hónapot vagy egy évet vehet igénybe, attól függően, hogy az izmok milyen távolságra vannak egymástól. De még ezután is bármiféle visszatérés a klasszikus hasi gyakorlatokhoz a jobb hasizmok elválasztásához vezethet.
A jó hír azonban az, hogy a hasi diasztáz kezelhető (vagy legalábbis enyhíthető), még akkor is, ha már egy ideje a születés óta eltelt.
A következő cikkeket javasoljuk a születés utáni fogyásról is: