Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom - Fórum
Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, itt a "történetem": 19 éves vagyok, és a téli félév óta tanulok. Az év elejéig viszonylag karcsú voltam 57 kg-nál
Nem tudom, hogyan és hogyan kell lefogyni
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Korábban rábukkantam a képedre, és hogy őszinte legyek, könnyebb megérteni a szöveggel kapcsolatban, miért van viszonylag terjedelmes gyomrod a súlyhoz és a testmérethez képest:
Úgy tűnik, hogy túl sokat fogyasztott az elmúlt hónapokban, valószínűleg viszonylag kevés testmozgást végzett.
=> a probléma nem a testsúlyoddal, hanem a kevésbé egészséges életmóddal jár.
Nyilvánvalóan sok minden megváltozott az elmúlt évekhez képest.
Tippem:
próbálj általában egészségesebb életet élni, rendszeresen edzeni, és a gyomrod elég gyorsan összezsugorodik.
Írja le egy papírra, mit evett és gyakorolt az érettségi előtt, és milyen a helyzet most.
Feltételezem, hogy sok minden megváltozott ott.
Mint mondtam:
A problémád nem a súly, az embernek is szórakoznia kell az életben, de kétség esetén ez csak tovább hízna, ha nem érdekel, hogyan tudsz szép és szórakoztató életet élni anélkül, hogy tönkretennéd az egészséged.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
nem szeretem az esztétikával kapcsolatos kérdéseket. mert végül mindig a néző szemében van. Én személy szerint állok pl. férfiak, amikor kissé plüssebbek. és ez az abszolút jól képzett nem az én dolgom. ez -az-esztétikai érzés. és teljesen másképp nézhet ki másokkal.
nagyszerű a melle. gondolom.
és súlyát tekintve nincs túlsúlyos. tehát ha jól érzi magát magáról, azt hiszi, hogy csinos vagy és egészségesen táplálkozik, nem látok okot a fogyásra. mert ez számít.
ha csak szemetet töltesz magadba, természetesen gyorséttermet, készételeket, édességeket stb., akkor a tanácsom: ügyelj arra, hogy egészségesen étkezz. és kiegyensúlyozott. mert valamikor (általában csak évek múlva) a tested ezt kellemetlen reakciókkal nyugtázza.
Fontos, hogy egészséges vagy, ha lehetséges, maradj a normál súlytartományban, étkezz egészségesen és jól érezd magad. ha ez működik, akkor: folytassa.
amit mások így látnak, az teljesen bougie.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Igen, sajnos az a helyzet, hogy (legalábbis este) nagyon gyakran igénybe veszem a gyorsételeket vagy a készételeket, mivel általában kevés időm van, és még kevésbé vágyom főzni magam. Azt is észrevettem, hogy unalomból gyakran eszem valamit oldalról, főleg az egyetemen napközben gyakran kapok harapnivalókat vagy édességeket a büféből, mert az igazi kávézó nagyon messze van az intézetemtől. Néhányszor megpróbáltam kevesebbet és egészségesebbet enni, de aztán nagyon gyorsan megéheztem, ha például csak salátát eszem.
Soha nem lelkesedtem a sportért, de jelenleg sokkal kevesebb mozgásom van, mert egész nap az egyetemen ülök, oda és vissza vonatozom.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Látja - így nagyon könnyen megmagyarázható (egyébként, szerintem az alakja is gyönyörű).
Így:
NEM: Egyél kevesebbet és egészségesebbet, de tudatosan étkezz egészségesen = ha tele vagy egészséges dolgokkal, akkor általában még mindig kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint egészségtelenekkel (mert például a gyorsétterem egyszerűen nem olyan töltelék).
Kétség esetén a saláta nem egészséges. Az egészséges étrend kiegyensúlyozott, fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaz. Ha kétségei vannak, salátával csak nagyon kevés szénhidrát és rossz zsír van (vannak jók is!).
=> megtudja, mire van szüksége egy testnek. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy sok minden úgyis ízlik neked, és kétség esetén elfelejtett néhány ételt az "esti gyorsétterem" miatt.
Szeretném ajánlani a https://www.abhaben.com/energycalc.php energiaigény-kalkulátort és az edeka weboldal napi fogyasztási ajánlását (táplálkozás/interaktív/alul).
Ha megeszi a kalóriaszükségletének 100% -át, és egy hét alatt mindent megevett, ami a fogyasztási ajánlásban szerepel, akkor a testének minden megvan, amire szüksége van, és nem éhezik gyorsan.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Nos, megpróbálom egy kicsit beépíteni a javaslatokat a mindennapi étkezési szokásaimba. Azt hiszem, itt fogok vezetni egy naplót a fórumban.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Szia,
Egy másik szálban írok és olvasok, véletlenül kerültem ide.
Mivel nem vagy olyan túlsúlyos, és időben ráléptél a fékre, semmi sem veszett. Csak ne kezdjen diétát!
A tanácsom a következő lenne: (ez a PMcK 4 szabálya)
-csak akkor egyél, ha éhes vagy
-csak enni, amit szeret
-nagyon lassan egyél
-hagyja abba az evést, ha jól érzi magát (tényleg már nem)
Egy kis testmozgás sem lenne rossz .
Kellemes hetet!
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
De lehet egy kis kísérletező is. Természetesen, ha tudja, hogy abszolút nem szereti a brokkolit, akkor ne kínozza magát csak azért, mert egészségesnek tartják. De foglalkozni az egészséges táplálkozással, és előbb megtenni az egyik vagy másik dolgot próbáld ki, soha nem árthat! Én is csak nemrégiben próbáltam ki a Harz sajtot (ami rendkívül egészségesnek számít, mivel csak 0,1% zsír és sok fehérje), és hé, tetszik! Bár a családomban mindenki undorodva fintorog, amikor kinyitom az xD csomagot
Összességében talán meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a "jó ízű", a "viszonylag egészséges" és a "teljes érzéssel tölt el" között. És hogy megtalálja a számára megfelelő ételt, először kísérleteznie kell egy kicsit
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
mivel őszinte véleményt kérsz, el kell mondanom, hogy a gyomrot elég extrémnek találom. Ha előzőleg kevesebbet nyomott, akkor annak eléggé kiigazításnak kell lennie. Személy szerint nem tartom szépnek, de ez az én véleményem, és ha jól érzi magát, akkor így is hagyhatja. Semmit sem változtatnék mások számára, ha jól érzed magad egy bikiniben, akkor ne engedd, hogy bármi is megtilt.
Az étrended nem más, mint egészséges.Valamit változtatnék, a test és a bőr köszönöm, még akkor is, ha nem fogysz az egészséges étrendből ^^
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Csatlakozzon hozzám, ne kezdjen diétát, ne kezdje a kalóriaszámlálást, Súlyfigyelők, SiS. Paul Mckenna szabályai mellett:
-csak akkor egyél, ha éhes vagy
-csak azt egyél, amit szeretsz
-nagyon lassan egyél (élvezz minden falatot)
-hagyja abba az evést, amikor jól érzi magát (már tényleg nem)
Tegyen egészséges dolgokat a hűtőszekrénybe, menjen a szupermarketbe, és nézze meg, mi nevet rajtad. Szánjon rá időt az első néhány alkalommal, eltarthat egy ideig, amíg talál valami szépet. De szerintem a helyes mozgás fontosabb. Próbáljon ki számodra szórakoztató mozgást, gondolkodjon el azon, hogy hol lehetne több mozgást beépíteni a mindennapi életbe. Kerékpárral munkába/egyetemre, esti/reggeli séta. Lift helyett lépcsők vannak.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
A szeptember óta tapasztalt növekedés mindent elmond. A jelenlegi életmóddal hízik. Ez így folytatódik, ha nem változtat semmin. És a kép őszintén néz ki, hogy terhes.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
A terhes most nagyon keményen hangzik. És még nyáron nem is gondoltam a bikinire, így nagyon jó lenne, ha egy kicsit levehetném a gyomrom. Ez a 4 szabály jól hangzik és könnyen megvalósítható, megpróbálom, köszönöm!
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
De nem téved teljesen. Mivel nem sportol, és kevesebb mozgása van, mint korábban, a kilók többé-kevésbé közvetlenül felhalmozódtak zsírként. Nagyon lehetséges, hogy az izmokat is elvesztette, mert már nem használja őket. Csaknem 20% -kal nagyobb súly egy év alatt csak egy szó. Magának kell eldöntenie, hogy most lefogynia kell-e, de legalább tegyen valamit a további hízás ellen. A BMI még mindig a zöld területen van, de a test zsírtartalmának a negatív területen kell lennie.
Ha a helyedben lennék, megpróbálnám kissé elkerülni a kísértést, és egy bizonyos helyettesítő stratégiát alkalmaznom.
Például, ha otthonról visz magával egy tekercset, akkor eldönti, mi van rajta, és véleményem szerint még ennél is fontosabb, hogy elkerülje azt a veszélyt, hogy egy kekszet a kávézóban tekercs helyett visz. Ha megveszi a zsemlét, vegye meg reggel, mielőtt éhezne. Kutatások mutatják, hogy amikor az emberek éhesen mennek vásárolni, nagyobb eséllyel fordulnak zsíros és cukros alternatívákhoz.
Ellenőrizze azt is, hogy milyen italokat fogyaszt. Ezt gyakran alábecsülik, de gyümölcslevekkel, jeges teával és üdítőkkel egyszerűen ihat egy csomó kalóriát, amely nincs, de amelyek gyorsan a csípőjén találják magukat. A csökkentés sokat hozhat.
Még azt is megértem, hogy nincs igazán kedved este főzni. Másrészt, egy gyors étkezés nem kerül többe 20-30 percnél. Általában megtalálhatja valahogy, és sokat takaríthat meg a gyorsétteremhez képest, anélkül is, hogy káposztaleveshez és sima salátához kellene folyamodnia.
Egyetértek a casi83-mal is: Próbáld beépíteni a mozgást a mindennapokba. Lépcsők a lift helyett, előzőleg szálljon ki egy állomásról, és gyalog hajtsa végre az utolsó állomást. Nézz körül, hátha találsz olyan sportot, amelyet élvezhetsz. A súlyproblémától eltekintve: Valamikor megbánja, ha öregszik, ha nem tesz semmit. Akkor az állapot az alagsorban van, a 4. emeletre vezető lépcsők kimerítőek, a víztartályok pedig örökké nehézek. Nem kell túlsúlyosnak lenni, ezt normál BMI-vel megteheti, és nagyon nehéz újra kiharcolni a kiutat. A gyengébb én aztán nagyon keményen húzódik a kanapé felé. Kormányozzon, mielőtt beleesne a lyukba. Tényleg nem kell minden más hibát lemásolnia.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Nem, a növelés valóban nem alkalmas utánzásra
A szabályok banálisan hangzanak, de következetes betartásuk nem olyan egyszerű. Tulajdonképpen azért, mert a fogyókúrákhoz képest meglehetősen lassan fogysz, és az igazi siker csak akkor mutatkozik meg, ha kitartasz, ahol a fogyni vágyók 90% -a kudarcot vall. Ne kövezz meg, ha ez a szám téves, legyen valahol a statisztika. Ez azt is megköveteli, hogy az ember következetesen hallgassa belső hangját. Menjen át a szupermarketben, és vásároljon olyan zöldségeket, amelyek rám mosolyognak, és nem azt, ami állítólag alacsony kalóriatartalmú.
Az a szabály, hogy azt eszik, ami étellel nevet rád, amikor éhes vagy, fél küzdelem, és máris csökkenéshez kell vezetnie. Ha nem, akkor következetesen túlnövekszik, mert az éhezéstől eltérő okokból eszel, vagy azért, mert nem azt ette, amire a testének szüksége van. Bizonyos esetekben az étvágyak is jelentkeznek, ha az éhséget túl sokáig elhalasztja.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Lehet, hogy banálisak, de nagyon fontosak. A kalóriák számolásával próbáltam lefogyni, de mégis figyeltem ezekre a pontokra. Mert ha lapátolok zöldséget vagy kvarkolok bele, de valójában van kedvem kenyeret fogyasztani, akkor is az utóbbit eszem. Mert az az étkezés, amely nem elégít ki, engem sem elégít ki.
AW: Nem tudom, hogyan és hogyan kellene lefogynom
Nem változtatnék annyira, ha te lennék. A feleségem is hízott egy kicsit, és hasonlóan nézett ki, amíg megpróbálta megváltoztatni az étrendjét, ami azt jelentette, hogy néhány hétig tartott, majd nagyon nagy súlyt fogott meg. Nos, nem bántam, mert amúgy is tetszik néhány ív. Az, ahogyan a fényképet nézed pillanatnyilag, semmit sem változtatnék, ha te lennék, és először látnám, mi történik ezután. Találhatsz még egy barátot is, aki azt hiszi, hogy ilyen szexi vagy, mindenképpen eleget ad belőlük.