Nemi kérdés Miért nehezebb a nőknek a zsírvesztés?

Míg sok férfi bizonyosan küzd a fontokkal, és vannak olyan nők, akik szeretnék, ha egy vagy másik helyen több lenne a csontjaikon, úgy tűnik, hogy a nőknek gyakran nehezebb megszabadulni a nem szeretett testzsírtól. De mi az oka annak, hogy az evolúció annyira hátrányos helyzetbe hozza a nőket? Ezt megpróbáljuk tisztázni a mai bejegyzésben.

A nők másképp reagálnak a testmozgásra

Az endokrinológus Gregory Henderson három fő különbséget ismertetett abban, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a nők anyagcseréjét a férfiakhoz képest:

• A nők zsírsejtjei kevesebb zsírt szabadítanak fel a vérbe edzés közben, mint a férfiak.
• A testmozgás a férfiaknál nagyobb mértékben befolyásolja a nyugalmi zsír oxidációját, mint a nőknél.
• A testmozgás kevésbé befolyásolja az ételek triglicerid-válaszát, mint a férfiaknál.

Ha ezeket a dolgokat összeadjuk, megértjük, hogy a férfiak miért, legalábbis anyagcserében, jobban profitálnak a testmozgásból, mint a nők.

További rossz hírek?

Ez még nem minden, de egyféleképpen ezek a bizonyos anyagcsere-különbségek jobbak a nőknél, másképpen pedig a férfiaknál. Úgy tűnik (legalábbis állatmodellekben), hogy amikor a nők elhíznak, akkor is bőr alatti felhalmozódnak, míg a férfiak nagyobb valószínűséggel zsigeri felépít. Ez azt jelenti, hogy a nők közvetlenül a bőr alatt tárolják, ahol egy bikini esetében nyilvánvalóbbnak tűnhet, míg a férfiak több zsírt tárolnak a szerveik körül, ahol az első látásra nem látszik.

Természetesen a bőr alatti zsír az "egészségesebb" zsír, míg a zsigeri zsír problémákat okozhat. Lehetséges, hogy az összes extra zsír egy kis önsajnálatba kerül, de nem fog megölni. Tehát előbb-utóbb kompenzációs igazságot kap. Sajnos úgy tűnik, hogy a bőr alatti zsírt nehezebb elveszíteni, mint a zsigeri zsírt, sajnálom.

Az igazság a zsírvesztés gyakorlásáért

Éppen a nők hátrányáról beszéltünk a testmozgás során történő zsírvesztésről. Nos, ezt most hagyd figyelmen kívül, mert valójában nem számít sokat. Az az igazság, hogy a zsírvesztés, akár férfi, akár nő esetében a testmozgás hatástalan módszer. Néhány nő (és férfi) súlyemeléssel és rövid szünetekkel igyekszik fogyni. Ne feledje, hogy akár intenzív súlyzós edzéseket is végezhet alig több, mint 8 kcal/perc ég. Nem sokkal több, mint egy vödör vizet cipelni a kertbe a begóniák öntözésére.

Ha ez a példa nem elég lenyűgöző az Ön számára, akkor egyetlen ismétlés maximális súlyú gyakorlása nem éget sokkal többet, mint egy karosszékben ülve és lélegezve. Talán úgy gondolja, hogy ez más az Ön számára, mert csak rövid szüneteket enged meg magának. Az elhalt hámsejtek, amelyeket elvesztett az előző préskészletén, nem teljesen rendeződtek, amikor elindította a következő szettet. Szép elmélet, de ez csak lerövidíti az edzés hosszát, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere előnye kisebb, mint gondolnád.

Van azonban bizonyíték arra, hogy az erőnléti edzés, legalábbis ideiglenesen, gátolja az étvágyat, így legalább ez az előny az Ön oldalán áll. Most azt gondolhatja, hogy a testmozgással és a zsírvesztéssel kapcsolatos információk nem vonatkoznak Önre, mivel Ön egyike azoknak, akik egy-két órát tölt a futópadon. De hogyan működhet ez az Ön számára? Valószínűleg nem, mivel a kardiózás közben elégetett kalóriák sem igazán magasak.

Tehát mit tehetnek valójában a nők?

1. Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebb kalóriát. Ez az egyetlen dolog a gyógyszeres kezelés mellett, amely valóban befolyásolja a zsírvesztést.
2. Testmozgás súlyokkal, hogy formálja testét.
3. Tegyen kardiót az állóképesség és az egészség javítása érdekében.
4. A fogyáshoz fogyókúrázzon. Ha csak kicseréli a szokásos ebédjét néhány kanál fehérjeporral és vízzel, akkor több zsírt veszít, mint az ebédszünet kocogása és a szokásos ebéd elfogyasztása.

A nap végén a testmozgás minden bizonnyal növeli a kalóriafogyasztást, ami viszont növeli a zsírvesztést. Azonban, ha pusztán a testmozgásra támaszkodunk, anélkül, hogy bármilyen étrendet változtatnánk, nem valószínű, hogy megkapja a remélt eredményeket. Ehelyett koncentráljon az erőnléti edzésre, amely tonizálja az izmait, és a többit főként azon keresztül ellenőrzi, amit eszel.

Irodalmi forrás:

1. Henderson GC1, "Szexuális dimorfizmus a testmozgás hatásaiban a lipidek anyagcseréjére a nyugalmi anyagcsere támogatására", Front Endocrinol (Lausanne). 2014. október 7.; 5: 162.
2. "A férfiak is különböznek, a nők is. Ezenkívül, amikor a testmozgás anyagcsere-hatásaival járunk | Ráadásul: A különbségek miatt a női 2 órás kardió foglalkozások még hiábavalóbbnak tűnnek" - Suppversity, 2014. szeptember 30.

---