Nestlé telített zsírbevitel
Telített zsírok fogyasztása
A telített zsírok olyan zsírfajok, amelyek főleg az állati termékekben találhatók meg, például a vörös húsban, a csirkében és a teljes tejtermékekben. Vannak növényi források is a telített zsírokhoz, például pálma és kókuszolaj. A telített zsírok szobahőmérsékleten általában szilárdak.
A testnek zsírra van szüksége a normális működéshez. A kiegyensúlyozott étrendhez a napi kalóriabevitel 30% -ának zsírnak kell lennie.
Különböző típusú zsírok fogyaszthatók, különböző forrásokból, amennyiben a telített zsírok bevitele a napi energiaigény kevesebb mint 10% -ára korlátozódik, ami megegyezik a
20g telített zsír naponta.
A telített zsírok magas fogyasztása növeli a "rossz" koleszterinszintet vagy az LDL-t, ezáltal növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A telített zsírtartalmú ételek közé tartozik: sajt és más teljes tej, vaj, zsíros hús, sütemények, sütemények és krémek, pálmaolaj és kókuszdió.
A telített zsírbevitel csökkentése:
- Olvassa el az élelmiszer címkéit
- Válasszon sovány húst
- Távolítsa el a látható zsírt az edényekből (pl. Levesek), mielőtt újrafűtene
- Válasszon sovány tejtermékeket
- Válasszon alacsony zsírtartalmú snackeket
A kiegyensúlyozott étrend érdekében válassza a növényi zsírforrásokat (olívaolaj, lenmagolaj, dió, mandula, avokádó, földimogyoró), amikor csak lehetséges, és figyeljen az élelmiszerekben rejlő rejtett zsírokra.
Kövessen minket a Facebookon további hírekért.