Névjegykártya
megmondjuk, hogyan kell jól étkezni
Sokan társítjuk az egészséges életmódot a fogyáshoz és a fogyókúrához. Ez minden bizonnyal segít a fogyásban, de az egészséges és kiegyensúlyozott élet sokkal többet jelent.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget "a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapotának és nem csupán a betegség hiányának" határozza meg.
Az egészséges életmód szempontok kombinációja, a fizikai test egészségi állapotától kezdve a mentális, érzelmi, lelki, kapcsolati és pénzügyi szempontokig. Az egészséges életmód "leglátványosabb" előnyei közé tartozik az a tény, hogy jól érzi magát, több energiája van, jobban tud koncentrálni és ritkábban betegszik meg - vagy miért ne, egyáltalán nem).
Az egészséges életmód alapelvei
Egészséges táplálkozás: energiaforrás
Mit kell enni az egészséges életmód érdekében?
Íme a fő tipp, hogy mit kell enniük, hogy egészségesebb életmódot folytassanak és frissebbnek érezzék magukat, mint valaha:
Főleg fogyasztani növényi eredetű természetes ételek például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, rozs, zab stb.) és olajok. Ezek adnak energiát.
Választani friss gyümölcs és zöldség, ideális esetben helyi és szezonális. A szezonon kívül korábban betakarítják, lehűtik és felmelegítik, ami elveszíti ízüket. Továbbá, ha importálják őket, akkor hosszabb ideig tart, amíg eljutnak hozzánk a piacon, így elveszítik ízük és tápanyagok egy részét.
Fehérje esetén válassza sovány hús (csirke, nyúl, sertés bélszín) és felett és friss tojást.
Ajánlott olyan ételek is, mint pl diófélék (Román, mogyoró, kesudió, mandula) és magvak (len, szezám, napraforgó, tök), de nyers és egyszerű, egyéb adalékanyagok nélkül. Superalimentele ismét rendkívül sokat segít a jobb egészségi állapot eléréséig - a poroktól, például a spirulina, a chlorella, a fű búza, a mák, a csírák és hajtások (sok fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat tartalmaz).
Választ egészséges falatok mint például friss gyümölcs, szárított gyümölcs (sárgabarack, füge, datolya, goji), de mértékkel, zöldség, dió vagy sima joghurt.
A piramis tetején vörös hús, fehér lisztből, vajból és margarinból készült kenyér és tészta, cukor alapú édességek és italok, burgonya és egyéb finomított termékek (félkész ételek, konzervek, kolbászok, olyan összetevőkkel rendelkező ételek, amelyekről még soha nem hallottak). vagy akinek a nevét nem is tudja kiejteni, stb.).
Kerülje az alkoholfogyasztást, a dohányzást, és hagyjon fel minden más ilyen függőséggel. Ne tévessze meg magát, amikor azt mondja magának, hogy az egészséges étrend kompenzálja a szervezetre gyakorolt káros hatásokat.
Ha megengedheti magának az erőforrásokat, próbáljon meg olyan biológiai, organikus vagy hagyományos ételeket vásárolni biztonságos forrásokból, amelyek nem használtak rovarölő, rovarölő, vegyszeres takarmányokat, növekedési hormonokat és más káros gyakorlatokat.
A víz hidratálja és tisztítja a testet
Adja hozzá saját blokk feliratát
Jó a napot 1-2 pohár meleg vízzel kezdeni, amelyben kinyomkodja, és fél citrommal, ha a teste támogatja. Ennek a test tisztításának a szerepe van, összehasonlítva a nap folyamán ivott vízzel, amelynek hidratáló szerepe van. A jobb asszimiláció érdekében ajánlott vizet inni szobahőmérsékleten vagy akár melegen, kis kortyokkal, nagyon rövid időközönként. Általában azt mondják, hogy jó fogyasztani 1,5-2 liter víz naponta.
A folyadékok kategóriájában természetesen az édesített italok is folyékonyak, de ha egészséges életmódot szeretne folytatni, vizet inni a legalkalmasabb. További vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez, étkezés között, akkor is el lehet menni cukrozatlan teák (vagy mézzel édesítve), vízzel, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel vagy friss gyümölcs-, zöldség- és zöldséglevekkel.
Mikor kell enni az egészséges életmód érdekében
A válasz attól függ. Az órákról sok a vélemény, és ugyanúgy az étkezésekről is. A leggyakoribb három fő étkezés és két snack, ahol az utolsó étkezésnek 18:00 előtt kell lennie, hogy a testnek ideje legyen megemészteni az ételt lefekvés előtt (általában, az étel 4-5 órán belül elhagyja a gyomrot).
Ellenkező esetben az alvás befolyásolódik, mert alvás közben a test szakaszos böjtbe lép (Böjtölés) és használja ezt az intervallumot a helyreállításhoz. De ha emésztésre kényszeríted, akkor biztosan nem engeded, hogy a gyógyulásra koncentráljon, és másnap nem fogsz túl kipihenten felébredni.
A szakemberek az átengedést javasolják legalább öt óra a főétkezések között, és ha harapnivalókat vesznek, akkor legalább három órával az étkezés előtt és két órával a következő előtt kell lennie.
De természetesen az ütemezésétől és a testétől függően ezek a referenciaértékek eltérhetnek. Lehet, hogy gyorsabb az anyagcseréd, vagy éjjel dolgozol, és akkor máshogy fog kinézni a program. Az ajánlás az, hogy kísérletezzen és lássa, mi működik Önnek.
Az biztos, hogy ebben az egyenletben figyelembe kell venni a vizet is. Az emésztés elősegítése érdekében jó, ha 30 perccel étkezés előtt megiszik egy pohár vizet. Ha étkezés után szomjas vagy, akkor ajánlott legalább egy órát várni, hogy újra fogyasszon vizet. Ellenkező esetben hígítja a gyomornedveket, ami gátolja az emésztést, és megakadályozza, hogy a test az összes tápanyagot elvegye az imádott finom és egészséges ételektől.
Ezenkívül mindannyian hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséget a szomjúsággal, így az a pohár víz a tervezett óra előtt nagyszerű módja annak, hogy kiderüljön, valóban éhes-e.
Egy másik dolog, amit itt szem előtt kell tartani, hogy mindannyian csak 20 perc elteltével érezzük magunkat jóllakottnak, éppen ezért jó lassan enni és jól rágni az ételt, hogy rájöjjünk, amikor a faluban vagyunk, és nem enni. mérhetetlenné.
Fogadjon el egészséges életmódot ma!
Fontos megjegyezni, hogy ez nem mától holnapig történik. De ez egy hosszú távú projekt, amelynek lehetnek hullámvölgyei. A legfontosabb reális célok kitűzése, annak elfogadása, hogy minden lépés - legyen az bármilyen kicsi is - számít, kitartás és türelem.
Reméljük, hogy az ebben az útmutatóban szereplő ötletek és tippek segítettek jobban megérteni, mi az egészséges életmód, és segítenek elindulni ezen az úton.!