New York-i diéta - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A jól ismert fitneszszakértő, David Kirsch által kidolgozott New York-i diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely túlzott testedzési programmal kombinálva nagyon gyors sikert biztosít a fogyásban.
Míg a hollywoodi hírességek feliratkoztak erre a koncepcióra, a New York-i diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend Németországban is.
Az alábbiakban megtudhatja az étrend előnyeit és hátrányait, hogyan néz ki a siker valószínűsége, pontosabban néz ki a táplálkozási terv és minden egyéb információt, amelyet érdemes tudni erről a fogyókúráról.
Mi a New York-i diéta?
A New York-i diéta az USA-ból származik, és a jól ismert személyi edző és fitnesz szakértő, David Kirsch dolgozta ki. A koncepció alapgondolata egy olyan étrend, amely különösen alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy aktiválódik a zsírvesztés és stimulálódik az izomépítés. Az étrend szigorú táplálkozási tervet tartalmaz, és intenzív fitneszprogram kíséri állóképességgel és erőnléti edzéssel. Például három étkezés és két snack van reggel 7 és este 7 között.
A New York-i diéta gyors eredményeket ígér. Legfeljebb 7 kilogrammos testsúlycsökkenés és csökkentett derékméret legyen lehetséges 14 napon belül. A New York-i étrend három szakaszra oszlik és nyolc hétig tart, az utolsó fázist kívánság szerint hosszabb ideig vagy akár az egész életen át lehet használni.
Így működik!
A New York-i diéta három szakaszból áll. Míg az első két szakasz mindegyike két hétig tart, a harmadik szakasz minimális időtartama négy hét.
Az első szakasz egyben a legnehezebb és segít a radikális súlycsökkenés elérésében. Zöldség, hal és fehér hús fogyasztható, míg a dió apró snackként megengedett. A vizet és a cukrozatlan teát nagy mennyiségben lehet inni.
Az étrendben vannak tiltott és megengedett ételek
A második héten a menü kibővül kis mennyiségű szénhidráttal és zsírral. Bab, lencse, édesburgonya és quinoa ajánlott.
A harmadik szakaszban Végül az első szakaszban a táplálkozási tervből kivont élelmiszerek közül kettő ismét engedélyezett, de csak kis mennyiségben fogyasztható.
A tiltott ételek közé tartozik az alkohol, kenyér, keményítőtartalmú szénhidrátok, például rizs, burgonya, rizs, tészta, quinoa és gabonafélék, tejtermékek, édességek, gyümölcsök és a legtöbb zsír, húsok, például marhahús, sertés és vad. Ezenkívül Kirsch étrend-kiegészítőket, fehérjeport és edzőeszközöket ajánl, amelyeket a weboldalán értékesít.
A táplálkozási terv három étkezést és két magas fehérjetartalmú snacket tartalmaz. Meghatározott időpontokban és három óránként fogyasztják, főétkezésként ebéd.
A szénhidrátokat csak 14 óráig lehet fogyasztani, a késői étkezés nem megengedett.
A New York-i diéta szigorú táplálkozási tervét szigorú testedzési program kíséri. A gyakorlatokat naponta kétszer, legfeljebb 90 percig végezzük a meglévő szövet edzésére. Az edzés kardiovaszkuláris edzésre és izomtónus erősítő edzésre oszlik.
Időtartam
Meddig tart a New York-i diéta?
A New York-i diéta három szakaszból áll, és összesen nyolc hétig tart. Míg az első és a második szakasz két hétig tart, a harmadik szakasznak legalább négy hétig kell tartania. Kívánság szerint azonban meghosszabbítható, és akár egy életen át is tarthat. Ez azonban nem ajánlott, mert a szervezetből hiányzik a szükséges tápanyagok egy része.
Fogyás siker
Ez hozza a New York-i diétát? Mennyit veszít?
David Kirsch szerint az első szakaszban a New York-i diéta után két héten belül akár hét kilogrammot is leadhat. Az ilyen fogyás feltételezi, hogy az ember szigorúan követi az edzésprogramot. Ezenkívül a derék kerülete az első napokban több centiméterrel csökken.
Kompakt étrend
Az első szakasz két hétig tart. Ez idő alatt nem fogyasztanak szénhidrátokat, tejtermékeket és édes gyümölcsöket.
A szintén két hétig tartó második szakaszban a szénhidrátok napi egy étkezés során megengedettek.
A harmadik szakasz legalább négy hétig tart. Minden szakasz fix étkezési időt tartalmaz, és túlzott sportprogram kíséri.
A kúra kockázatai
A New York-i diéta nagyon egyoldalú az ételek nagyon korlátozott választéka miatt, és a szervezet számára megtagadják a fontos tápanyagokat. Különösen a gyümölcs- és tejtermékek szinte teljes lemondása vezet olyan hiánytünetekhez, mint például a kalcium. Ez növeli az izomgörcsök és az oszteoporózis kockázatát. Azok, akik egész életen át követik a diétát, komolyan veszélyeztethetik egészségüket.
A diéta kényelmetlenséghez és hiánytünetekhez vezethet
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
A frusztráció és a depresszió különösen az első négy hétben jelentkezik, mivel sok közös ételt elkerülnek. Az egyoldalú étrend miatt a szervezet az egész étrend alatt nem rendelkezik elegendő vitaminnal, ásványi anyaggal és rostdal. Ezenkívül a fehérje- és zsírban gazdag étrend hosszú távon megterheli a szívet és a vesét. A sportprogram kockázatot is hordoz. Mivel minden nap edz, a test nem tud regenerálódni.
Milyen esetekben nem megfelelő a New York-i diéta?
A New York-i diéta csak egészséges egyének számára ajánlott. A szigorú étrend-terv negatív hatással van mind a köszvényes, mind a vesebetegek egészségére. A már meglévő zsíranyagcsere-rendellenességekben szenvedőknél az állapot romlik a magas hús- és tojásfogyasztás miatt, mert a fokozott fehérjebontás megnövekedett húgysavszinthez vezethet.
Előnyök hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök:
- Nagyon gyors fogyás nagyon rövid időn belül
- Sok mozgás a sportprogramon keresztül
- A test tónusú és tónusú
Hátrány:
- Egy nagyon igényes sportprogram sérülésveszélyt jelent, különösen a képzetlen emberek számára
- A test túlzott fizikai aktivitással alig képes regenerálódni
- Egyoldalú; Elégtelen gyümölcs és zöldség, rosthiány valószínű
- Az ételválaszték nagyon korlátozott.
- Nincs fenntartható és kiegyensúlyozott étrend
- Az ajánlott étrend-kiegészítők használata ellentmondásos
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a New York-i diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz ragaszkodni a New York-i diétához?
A New York-i diéta nagy fegyelmet és önkontrollt igényel. A recept specifikációi szigorúak, és sok nélkül kell megtenni. A diéta fontos részeként a testedzés is nehéz. Az erő- és állóképesség-edzés keverékei sok időt vesznek igénybe, és nagy problémát jelenthetnek, különösen a nem sportos emberek számára.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A Kirsch által ajánlott fehérjeport, étrend-kiegészítőket és sporteszközöket nem feltétlenül kell megvásárolni. Csak akkor érdemes megvásárolni a fitnesz DVD-t, hogy edzeni tudjon a tévé előtt. Ez körülbelül 10 eurós költségeket eredményez.
Alkalmas-e a New York-i diéta mindennapi használatra?
A New York-i diéta több szempontból sem alkalmas mindennapi használatra. Egyrészt a szigorú táplálkozási terv nagyon korlátozó. A fix étkezési idők problémát jelenthetnek, különösen a dolgozó emberek számára, ahol gyakorlatilag lehetetlen kint étkezni. A sportprogram emellett rendkívül időigényes és szigorú, ezért nehezen integrálható a mindennapi életbe.
Megtartom a fittségi szintemet a New York-i diéta alatt?
Az igényes képzési program kezdetben fenntartja, ha nem is növeli a teljesítményt. A New York-i étrendben megkövetelt szigorú étrend azonban hosszú távon különféle hiánytünetekhez vezet, és több szervet is bosszant, ezáltal csökken a teljesítmény. Ezenkívül az edzésprogram magában foglalja a sérülések kockázatát, ami hosszú távon negatívan befolyásolhatja a teljesítményt.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Míg a New York-i diéta nagyon gyorsan súlycsökkenést eredményez, ez a koncepció hosszú távon káros.
Az egyoldalúság, a fehérje hangsúlyozásával, alultápláltsághoz vezet, és a mindössze tizennégy nap alatt hét kilogramm alatt történő gyors fogyás ellentmond a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak, amely két hét alatt 0,5 kilogrammot tekint egészségesnek. Ezenkívül egy ilyen szigorú étrend-terv sok tiltott étel mellett nagyon nehéz hosszú távon megvalósítani.
Az alacsony kalóriabevitel és a túlzott testmozgás miatt a jo-jo hatás aligha kerülhető el a diéta befejezése után. Míg a testmozgás mint az étrend szerves része pozitívnak tekinthető, a testmozgás túl intenzív és nem enged elegendő időt az izmoknak a regenerálódásra.