New York-i diéta Hogyan működik, mit hoz és hogyan hajtja végre
(Low Carb Compendium) - Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal: David Kirsch és New York-i diétája segítségével nemcsak Heidi Klum volt az, aki terhessége után gyorsan visszanyerte kívánt méretét. Két hét alatt 6 kg-mal kevesebb? Megvalósítható, ha betartja az összeomlási étrend minden szakaszát - fegyelmezetten, tudatos táplálkozással és dedikált sportprogrammal.
Mi a New York-i diéta?
David Kirsch személyi edző által kidolgozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend a nevét Kirsch New York-i fitneszközpontjának, a Madison Square Club-nak köszönheti. A mindenki számára elérhető étrend-koncepcióként elérhető New York-i diéta sikert ígér mindenkinek, aki komolyan hadat akar üzenni fontjain - véglegesen.
David Kirsch, a fitnesz útmutatók szerzője, saját fehérje turmixok és étrend-kiegészítők szállítója a Nagy Alma elfoglalt lakóinak életstílusából származott. Ő: A programja. elfoglalt New York-i emberek életmódján alapszik - könnyen beilleszthető a mindennapokba, amelyet a "The Ultimate New York Diet: A leggyorsabb módja annak, hogy formába jussunk" c.
A titok: az étrend következetes megváltoztatása, valamint egy intenzív sportprogram. Az étrend szigorú betartásával a New York-i diéta akár hat kilóval és teljes 12 cm testmérettel is vonzza. A szigorú hangsúlyozással: fegyelem nélkül nincsenek kívánt eredmények.
Készen áll arra, hogy komolyan vegye a fogyását és kitartson? Akkor jó az esélye annak, hogy gyorsan és láthatóan lefogyjon a New York Diet segítségével - és hogy a jo-jo effektus nélkül.
Hogyan működik a New York-i diéta
Mint mondtam, a New York-i diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. Mivel sok benne az édességekben, de a kenyérben, a rizsben és a tésztában is, nagyrészt nélkülük kell megtenni. Ehhez használhat halat, húst és tojást - vagyis a szénhidrátokat egészséges fehérjékkel helyettesítheti.
Minek? Azok, akik csak kevés szénhidrátot, de sok fehérjét fogyasztanak, táplálják anyagcseréjüket és ezáltal zsírégetésüket. Igen, a kalória kalória, de nem a mennyiség, hanem a minőség határozza meg a felesleges fontokat: A szénhidrátok, különösen az előre elkészítettek, amelyek gyorsan emészthetőek, serkentik az inzulin felszabadulását - és ezáltal a zsírlerakódások létrejöttét.
Amint a New York Times beszámol arról, hogy „Mi az, ami igazán meghízz minket”, minél alacsonyabb rendű szénhidrátokat eszünk, annál soványabbak maradunk. (Link: http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html).
New York-i diéta: három szakasz
David Kirsch nyolc hetes időszakra szabta New York-i diétáját: Az első, kéthetes intenzív fázist (redukciós fázis) egy kissé kevésbé szigorú, szintén kéthetes második stabilizációs szakasz követi. Az utolsó, úgynevezett életszakasz hosszú távú fogalomként szolgál. Ha megtanulsz élni vele, és ha ragaszkodsz hozzá, akkor végleg vékony maradsz.
1. fázis: redukció
Le van állítva a csicskás. Célkitűzés: Gyors, észrevehető fogyás két hét alatt, miközben nagyrészt kerüli a szénhidrátokat. A nem go-k tehát:
- Kenyér, tészta, burgonya és rizs (keményítő!)
- Cukor és édesség, gyümölcs (legyen óvatos, fruktóz!)
- Tejtermékek (tejcukor)
- szinte az összes zsír, azaz a vaj, a zsír és a margarin
- Kávé, alkohol
- Édesítőszer (vércukor ingadozásokat okoz)
A következő élelmiszerek megengedettek az 1. szakaszban:
- Saláta, zöldségek, például brokkoli, karfiol, spenót, cukkini, spárga és zeller, gomba (mindez kevés keményítőt tartalmaz)
- sovány húsok, mint a csirkemell
- hal és tenger gyümölcsei
- Tojás (csak tojásfehérje) és fehérjeturmix
- Lenmag (emésztésre jó)
- gyógynövények és fűszerek
- A mandula, a keményre főtt tojásfehérje és a szezámos csirkés ujj egészséges snack
- Víz és édesítetlen tea
Vagy készítsen magának egy finom fehérje omlettet zöldségekkel. Ebédnél megint valami fehérjetartalmú, zöldségekkel és salátával kombinálva az asztal. Szeret torma-kéreggel ellátott lazacot, brokkolival csirkemellet vagy párolt zöldséges halat? A New York-i diétának nem kell unalmasnak lennie! Vacsorára David Kirsch pulykamellet kínál gyógynövényekkel vagy tonhal szezámhéjjal és salátával. Nincs idő főzni?
Három étkezésből kettő helyettesítheti a fehérje turmixokat. A New York-i diéta 1. szakaszában napi 1000 kalóriánál kevesebbet és kevesebb, mint 30 gramm zsírt fogyaszt. Ehhez naponta kétszer 45-90 percig intenzíven edzi az erőt és az állóképességet. Több izomcsoport felépítésével egyidejűleg táplálja a zsírégetést - nyugalmi állapotban is. De: csak a diéta és az edzés kombinációja, amelyet szigorúan két hétig tartanak fenn, hoz sikert!
2. fázis: stabilizálás
1. fázis kész? Ezután elkezdi a stabilizációs fázist, amely szintén két hétig tart. Most - mérsékelten - növeli a kalóriabevitelt. Naponta 800-1200 megengedett, beleértve a szénhidrátokat, tejtermékekkel, bogyókkal, almával, teljes kiőrlésű gabonákkal és kevés zsírral. A New York-i diéta 2. szakaszában az 1. fázishoz hasonló ételeket eszel, de ebédre (14 óráig!) Magas rosttartalmú szénhidrátokkal egészítjük ki.
Lencse, bab és édesburgonya gazdag benne. Kerülje a szénhidrátokat vacsorára. Egyébként „Abs and Arms” című könyvében, amely a szeretet fogantyúival szembeni küzdelem iránti kérelem, Kirsch azt ajánlja, hogy a reggelit tekintsék a legfontosabb étkezésnek - és a kalóriák nagy részét két óráig fogyasszák el (Link: http: //www.cosmopolitan co.uk/body/fitness-workouts/g2132/david-kirschs-abs-arms-102595/).
Ha ragaszkodik a programjához, a 2. fázisnak stabilizálnia kell jelenlegi súlyát Kirsch szerint - vagy akár több kilót is leadhat. A két hét lejárt, de a kívánt súlya sokáig eljön? David Kirsch azt tanácsolja, hogy hosszabbítsák meg a 2. fázist, amíg el nem érik - a szokásos intenzív edzéssel.
3. fázis: életszakasz
Sikeresen elsajátította a redukciót és a stabilizációt? A 3. fázissal, az úgynevezett életfázissal, hosszú távon megtartja új súlyát. David Kirsch legalább négy hetet javasol az új szokások, például az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a testmozgás programjának internalizálására.
Most még mérsékelten fogyaszthat több zsírt és szénhidrátot, például egy könnyű reggeli uzsonnával (maximum 150 kalória). Az 1. fázis szigorú tiltása enyhül. Akár 1200 kalória és legfeljebb napi 50 g zsír az irányadó, az intenzív edzésprogram továbbra is megmarad. Sajnos a mérleg azt mutatja, hogy túl sok szénhidráttal hízott meg újra?
Minden az elején, vagyis az 1. fázis! Ellenkező esetben a harmadik szakasz létrehoz egy táplálkozási és testmozgási koncepciót, amellyel hosszú távon együtt dolgozik. Igen, dolgozz - ezt szó szerint is felfoghatod. Mivel a hangsúly a sportra irányul, akár napi 90 percig is - ha úgy tetszik, válogatott étrend-kiegészítőkön keresztül.
David Kirsch szabályai: Motiváció, szokás, edzés típus szerint
A New York-i diéta csak megfelelő hozzáállással és motivációval működik. Kérdezd meg magadtól: miért akarok karcsú lenni? Mert mások szerint túl kövér vagy? David Kirsch biztos: Csak azok az emberek motiváltak ragaszkodni a programhoz, akik maguk ragaszkodnak a New York-i diétához.
A fitneszedző azt javasolja, hogy a napi edzést szokássá tegye: Mindig a nap ugyanabban az órájában edzen, mint egy rituálé - például a fogmosás. Azt tanácsolja, hogy összpontosítson a típusnak és a problémás területeknek megfelelő képzésre. A gyomrod? Vagy a combok? Tegyen fel sok kis, reális (köztes) célt, például: Ma 30 percet akarok kocogni!
A sikertapasztalatok edzésnaplója motivál. A New York-i diéta nem csupán diéta, hanem arra szolgál, hogy alapvetően megváltoztassa az életét. Valamit, amit Kirsch a Welt online interjújában is leír, a mottó szerint: törekedjen a legjobb változatára! Kirsch számára ez azt jelenti, hogy mindig 100% -ot kell adnunk az erőnlétről, a táplálkozásról és a wellnessről - de az életkornak, az erőnlétnek és az életmódnak megfelelően. (Link: https://www.welt.de/icon/article154420325/Bekomme-den-Koerper-fuer-den-du-geboren-wurdest.html).
Megfelel a New York-i diéta?
Egészséges vagy és készen állsz a fegyelem használatára az életed megváltoztatásához? A kissé szerető testmozgás nem árt a New York-i diétának. Jó, ha sikerül megtenni olyan kedvenc ételeket, mint a burgonya gratin vagy a lasagna, de abba kell hagynia a dohányzást és az alkoholt is.
Ha az alacsony szénhidráttartalmat jó útnak tartja, akkor személyesen mérlegelnie kell XY előnyeit és hátrányait. Egészsége korlátozott, például vesebetegség, cukorbetegség vagy köszvény?
Akkor a szénhidrátok levágása kedvezőtlen lehet számodra. Még akkor is, ha teljesen képzetlen, beszéljen kezelőorvosával, hátha a New York-i diétát ajánlja fitneszszintjéhez. David Kirsch honlapja további segítséget nyújt Önnek a döntéshozatalban. (Link: https://davidkirschwellness.com/).
New York-i diéta - Milyen előnyökkel jár?
Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal gyorsan lefogyhat. A New York-i diéta sem kivétel - legfeljebb hat kilogramm az első tizennégy napban. Amint arról az orvosi újság beszámol, az alacsony szénhidráttartalmú étel több májzsírt éget el, mint az alacsony kalóriatartalmú étel, nagyobb súlycsökkenéssel, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend mind az elhízást, mind a cukorbetegséget képes kezelni:
A dallasi amerikai tudósok képalkotó módszerekkel elemezték 21 karcsú és túlsúlyos tesztalany étrendjét (Link: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adipositas/article/529615/low-carb-entfettet-leber-hilft -abspecken.html). A New York-i diéta ígérete:
- vékony, tónusú test
- Diéta terv a kalóriák számbavétele nélkül
- tudatosabb vásárlás (tekintettel az ételek szénhidráttartalmára)
- új testérzet a sport révén
- változatos, típus-specifikus gyakorlatok
- gyors fogyás rövid idő alatt
New York-i diéta - Vannak hátrányai?
Amiből hiányzik, annál inkább szeretnénk: Mivel a szénhidrátok és a cukor tilos, vágyakozás léphet fel irántuk. Dolgozó emberként korántsem könnyű megtenni az energiaforrás szénhidrátot 14 óra után vagy a szokásos meleg ételt 19 óra után.!
Az, hogy a New York-i diéta sikerül-e, attól függ, hogy mennyi fegyelmet folytat: Étkezés, kitartás a menzán és az étteremben? Kihívás. Ezenkívül felmerül a kérdés, hogy az intenzív, energiát égető edzésre tekintettel elegendő-e és szubjektíven kielégíti-e a napi 1200 kalóriát meg nem haladó kalóriabevitel.
A képzetlen embereknél fennáll annak a veszélye, hogy elárasztják őket az intenzív edzések, amelyek kevés időt hagynak a regenerálódásra. És ha nem lehet szükség szerint csökkenteni a kalóriákat és a szénhidrátokat, a yo-yo fenyeget. Még az emésztőrendszer, az egészséges gyümölcs és zöldség bizonyos kerülése sem befolyásolja mindenki ízlését és étkezési szokásait. A negatívumok röviden:
- korlátozott ételválaszték
- Csökkentett gyümölcs, zöldség és rosttartalom
- Az étkezés mint kihívás
- Redukciós szakasz csak egészséges emberek számára ajánlott
- kevés idő a regenerálódásra
- képzetlen emberként fennáll annak a veszélye, hogy túlterheltek
New York-i diéta következtetés: Csak a fegyelem hoz sikert
A New York-i diéta hatékony, mivel a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, táplálkozási és fitnesz-koncepciójával, súlycsökkenéssel jutalmazza - képes véglegesen meghatározni testét. De csak akkor, ha kitart. Egyébként: Az első hat kilóval a tested nemcsak a zsírt, hanem a vizet is elveszíti (hat kiló zsírvesztés több mint két hétig tart).
De amint az amerikai összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkenés nem csak lényegesen jobb, mint az alacsony zsírtartalmúaknál, és csökkenti a szív- és érrendszeri, vagyis az érbetegségek kockázatát is (Link: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten /adipositas/article/868409/diaetvergleich-zucker-schlaegt-fett.html).
Döntetlen, mert igazi műértő vagy? A New York-i diéta azt jelenti Önnek: Tartson távol a pizzától, édességektől és szendvicsektől. Neked nincs gond? A New York-i diéta jutalmazza a fegyelmet az izmok építésével is, ahelyett, hogy más diétákhoz hasonlóan támadná izomtömegét. Mivel David Kirsch New York-i diétája nem azt állítja, hogy mindenki számára a végső étrendet kínálja, hanem az egyéniségre összpontosít, ez a te döntésed:
Megérheti ezt a mennyiségű rostot? Talál-e kedve szerint étrend-kiegészítőt? Van kedve tornázni és túllépni a határait? Vagy inkább az éhezés érzése, amint kivágja a szénhidrátokat? Ha az utolsó kérdésre mindenre igennel válaszolt, akkor a New York-i diéta az Ön módja. maradjon velünk!