New York-i diéta Így működik az iShapely hírességek étrendje
Írta: Redaktion, 2017. december 20
Szerző: Redaktion Megjelenés dátuma: 2017. szeptember 16. Frissítve: 2017. december 20
Filmpremierek, divatbemutatók, televíziós reklám. Mindenhol gyönyörű csillagokat látunk, tökéletes modelltesttel, fényesen. És bár mostanáig mindannyian tudunk a Photoshop csodáiról, normális emberként azt kérdezed magadtól: Hogyan csinálják? És ezt én is meg tudom csinálni?
"New York Diet" című könyvével a hírességek edzője, David Kirsch olyan sikereket ígér, amelyeket egyébként csak a gazdagok és a szépek érhetnek el a személyi edzőknek köszönhetően. Akár 8 kilogramm fogyás mindössze 2 hét alatt - ez a népszerű szlogen. De ki ez a David Kirsch és hogyan működik a csoda diéta?
A fitnesz guru
A titokzatos David Kirschről személyes információkat nehéz megtalálni. A Wikipédiában nem képviselteti magát, de a Google-keresés során először a saját webhelyén találkozik. A róla szóló információkat számos ötcsillagos ajánlás, köztük különféle, szépen keretezi Olyan hírességek, mint Ellen Barkin vagy Liv Tyler. Az oldalt maga Kirsch idézete koronázza meg, amelyben nevét elegánsan átalakítja igévé és motiválja: "Gyerünk Kirsched!"
A szövegben megtudhatja, hogy David Kirsch személyi edző, a Madison Square Club alapítója és A "New York Diet" című könyv szerzője van. Határozottan okos üzletember is, mert a fitnesz- és fogyókúrás tippek mellett könyv- és DVD-formában fehérje turmixokat, étrend-kiegészítőket, edzőeszközöket és természetesen személyes edzéseket is árul.
Ügyfelei között vannak modellanyukák is Heidi Klum, valamint a színésznők Jennifer Lopez és Anne Hathaway. Kirsch azt javasolja a fogyókúrának kezdőknek, hogy először találják meg személyes indítékukat a fogyáshoz. Ennek a célnak a szem előtt tartása segít kitartásban. De hogyan működik most a hírességek étrendje?
Diéta és testmozgás
A testmozgás fontos része a programnak
Az étrend alapelvei a alacsony szénhidráttartalmú étrend, tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez lesz szigorú sportprogrammal kombinálva, állóképességi és erőgyakorlatokkal, amelyek a szövet meghúzására és a test formálására irányulnak. A zsíranyagcserét fokozza a napi 45-90 perces intenzív edzés, és az első 2 hétben akár 8 kilogrammos drámai fogyás is lehetséges.
A szénhidrátokat nagyrészt kerüljük az étrendben, A cukrot még teljesen tiltják is. Ehhez sok sovány fehérjét eszel és sok vizet iszol. Általában három fő ételt és két fehérjében gazdag snacket fogyasztanak naponta meghatározott időpontokban.
A súlycsökkentő program 3 fázisa
A program tart 8 hét és bent van három fázis megosztva, így a harmadik fázis étrendje korlátlan ideig fenntartható:
1. szakasz
Igyon minél több vizet minden étkezéshez
Ez a legnehezebb, de időbe telik csak kettő Hetek. Ebben a kezdeti szakaszban a testtömeg gyorsan csökken. Csak zöldségeket, salátákat, halat, fehér húst és kis mennyiségű diót szabad enni. Víz és édesítetlen tea megengedett, az alkohol szigorúan tilos. Kirsch javasolja, Igyon egy vagy két pohár vizet minden étkezés előtt. Ez fontos a test számára, és csökkenti az éhségérzetet is. Tartalmazza a következő két hetet 2. fázis.
2. fázis
Ebben a szakaszban ismét engedélyezettek kevés szénhidrát és zsír szerepeljen a menüben. Ehhez a bab, a quinoa, a lencse, az édesburgonya vagy az alma és a bogyós gyümölcs a legjobb. Még mindig kerülje a rizst, a burgonyát és a kenyeret.
3. szakasz
Most a menü ismét kibővült az 1. fázisban tiltott ételekkel. De korlátozásokkal, mert naponta csak a „vörös listán” szereplő élelmiszerekből kell kettőt enni. Ezek az ételek, amelyeket óvatosan kell fogyasztani, például alkohol, kenyér, burgonya, rizs, valamint tejtermékek, édességek és gyümölcsök.
Így néz ki egy tipikus nap az első szakaszban:
7:00 reggel: reggeli. Kirsch ehhez fehérje turmixot javasol. Ezt a nap első étkezését semmiképp sem szabad kihagyni, mivel korán elindul az anyagcsere. Ez több időt biztosít a testnek az étel megemésztésére és a zsírégetésre.
10:00: reggeli snack. Ennek a kis snacknek magas fehérjetartalmúnak kell lennie, és az anyagcseréjét aktívan kell tartania. Kis adag tojássaláta (zsírszegény!) Például alkalmas.
13:00: ebéd. Ez a nap legnagyobb étkezése. Ugyanakkor az ebéd az utolsó esély arra, hogy bármilyen szénhidrátot belefoglaljon az étlapba, mivel ezeket 14:00 előtt el kell fogyasztani. Az első szakaszban azonban kerüljük a szénhidrátokat, ezért párolt tonhalat (kb. 170 g) eszünk spenóttal.
Egy marék mandula a tökéletes délutáni snack
16 óra: délutáni snack. Csakúgy, mint reggel, ennek a falatnak is magas fehérjetartalma kell lennie. Néhány mandula ideális.
19:00: vacsora. Ehhez megint egy protein shake ajánlott. Ha nem akarja teljes egészében szilárd étel nélkül megtenni, megkaphat egy könnyű fehérjében gazdag salátát csirkemellel (200g). A salátaöntetet azonban nem szabad egy teáskanál olívaolajnál többet kezelni.
20:00: 45-90 perc testmozgás. Az intenzív kardió és erőedzés keveréke segít meghatározni az izmokat és formálni a testet.
A siker esélyei
A hírességek által elért sikerek elérhetőek ezzel a fitnesz- és táplálkozási programmal, még az olyan egyszerű halandók számára is, mint te és én. Ez azonban erre való sok motiváció és még több fegyelem szükséges. A táplálkozási terv viszonylag könnyen megvalósítható, és ahhoz vezet gyors fogyás. Pozitívum az is, hogy a sport rögzített elemként van beépítve a programba, és így egy jól edzett testet ígérnek.
Álomtest - a New York-i diéta lehetővé teszi
Az ételválasztás azonban nagyon korlátozott, különösen az első két szakaszban, és hosszú távon nem járul hozzá a kiegyensúlyozott étrendhez. Továbbá a mindennapi életben való megvalósítás unalmas lehet, mivel az étkezési idők nagyon szigorúak és az étkezés nehézségekbe ütközhet.
Az első szakaszban van a sportprogram Csak egészséges és képzett emberek számára ajánlott; A sportegységek közötti regenerációs idők hiánya fokozhatja a sérülések kockázatát, különösen a képzetlen emberek számára.
Következtetésünk
Ha a lehető legrövidebb időn belül szeretné megvalósítani a bikini figura álmát, akkor New York-i diétát tart mindenképpen jó esély a sikerre. A fegyelem jó része azonban ennek alapkövetelménye, hogy utólag ne essen vissza. Akiknek nincs szükségük azonnali sikerre bármi áron, azoknak hosszabb távon jobb tanácsot adni, hogy általában áttérjen a kiegyensúlyozottabb és ezért egészségesebb étrendre. Személyes sportprogrammal kombinálva az étrend ilyen változása hosszú távú sikerhez vezet és megakadályozza a rettegett jojó hatást.