12 lépés az egészséges terhességhez BabyCenter
- Kapjon korai terhesgondozást
- Figyeld, mit eszel
- Vegyünk prenatális vitaminokat
- Rendszeres testmozgás
- Pihenj egy kicsit
- Csak mondj nemet az alkoholra
- Esküdj meg minden tiltott kábítószert
- Ne cigarettázz
- Csökkentse a koffeint
- Szüntesse meg a környezeti veszélyeket
- Keresse fel fogorvosát
- Vigyázzon érzelmi egészségére
Most, hogy tudod, hogy terhes vagy, minden eddiginél fontosabb, hogy fizikailag és érzelmileg is vigyázz magadra. Növelheti esélyeit a problémamentes terhességre és az egészséges csecsemőre, ha néhány egyszerű irányelvet követ.
Kapjon korai terhesgondozást
A jó terhesgondozás elengedhetetlen az Ön és a baba számára. Azonnal hívja egészségügyi szolgáltatóját, és ütemezze első születés előtti látogatását. A látogatás során átvizsgálnak bizonyos feltételeket, amelyek komplikációkhoz vezethetnek.
Ha még nem választott szolgáltatót, kezdje el most. A megfelelő személy megtalálása - akár orvost, akár szülésznőt keres - eltarthat egy ideig. Addig közölje jelenlegi gondozójával, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen egészségügyi problémája van.
Figyeld, mit eszel
Most, hogy kettőt eszik, meglepődhet, ha megtudja, hogy naponta csak körülbelül 300 további kalóriára van szüksége. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét kapjon. Naponta 70 grammra van szüksége, szemben a 45 grammal, mielőtt teherbe esne. És bár a kalciumigénye változatlan marad, minden eddiginél fontosabb, hogy megfeleljen ennek, ami sok nő számára kihívást jelent.
El kell kerülnie az alul főtt tojást és húst, pasztörizálatlan tejtermékeket és gyümölcsleveket, nyers tengeri ételeket és hideg ételeket, hogy elkerülje a csecsemőjét károsító baktériumok bevitelét. Ne kerüljön bizonyos halakat is, amelyek magas higanyt vagy más szennyező anyagokat tartalmazhatnak.
Vegyünk prenatális vitaminokat
A legtöbb szülés előtti étrend-kiegészítő több folsavat és vasat tartalmaz, mint amit egy szokásos multivitaminban talál.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat kapjon a fogantatás előtt és a korai terhesség alatt. A folsav nagymértékben csökkenti a csecsemő kockázatát az idegcsőbe tartozó születési rendellenességek, például a spina bifida kialakulásában.
Ideális esetben 400 mikrogramm folsavat kell kezdeni legalább egy hónappal a teherbeesés előtt. A terhesség megerősítése után növelje a napi adagot 600 mcg-re.
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon. Vasigénye terhesség alatt jelentősen megnő, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
De a több nem feltétlenül jobb - bizonyos dolgok túl sok bevitele valóban káros lehet. Kerülje el a vitamin megadózisait, és ne vegyen be további kiegészítőket vagy növényi készítményeket anélkül, hogy gondozója rendben lenne.
Rendszeres testmozgás
Egy jó edzésprogram adhat erőt és állóképességet, amire szüksége van a terhesség alatt megszerzett súlyának viseléséhez, elősegítheti a fájdalmak megelőzését vagy enyhítését, javíthatja a lábak lassú keringését, és kezelheti a munka fizikai stresszét. Sokkal könnyebbé teszi a forma visszaállítását a baba születése után is.
Ráadásul a testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére, és egyes kutatások szerint az aktív megmaradás növelheti a szerotonin szintjét, a hangulathoz kötődő agyi vegyi anyagot.
Csak ne feledje, hogy ne nyomja magát túl erősen, vagy hagyja magát túlmelegedni vagy kiszáradni. (Terhes állapotban kerülnie kell a pezsgőfürdőket és a szaunákat is.)
Pihenj egy kicsit
Az első és a harmadik trimeszterben érzett fáradtság a tested módja arra, hogy lassítson. Tehát hallgasson, és vegye nyugodtan, amennyire csak tud. Ha nem tudsz szundítani a nap közepén, akkor engedj magadnak egy kis szünetet, és hagyd, hogy más feladataid kicsit csúszjanak. Ha nem tud aludni, legalább tegye fel a lábát, és olvasson el egy könyvet vagy egy folyóiratot.