Nézze meg, hogy elhízott-e, és hogyan tud megszabadulni ettől a betegségtől • Hello Iasi •
Az elhízás az orvosi kifejezés, amely meghatározza a felesleges testzsír felhalmozódását. Gyakran esztétikai problémának tekintik, valójában krónikus betegségről van szó, amelyet nem szabad elhanyagolni.
A testben felhalmozódott zsír számos módszerrel megbecsülhető, az egyik legismertebb a testtömeg-index meghatározása. Ezt úgy mérjük, hogy elosztjuk a kilogrammokat a magasság centimétereinek számával. Az eredményeket a következőképpen értelmezik:
- 18,5 alatt: alulteljesítmény;
- 18,5–24,9: normál súly;
- 25–29,9: túlsúlyos;
- 35–29,9: első fokú elhízás;
- 35–39,9: második fokú elhízás;
- 40 év felett: III. fokú elhízás.
A táplálkozási szakemberek és az orvosok nemcsak a testben lévő zsír mennyiségével, hanem annak elosztásával is foglalkoznak. Dr. Bogdan Macadon belgyógyász azt mondja, hogy a férfiak általában zsírokat halmoznak fel a hasban, a nők pedig a csípőben. A nőknél azonban hasi elhízás is kialakulhat, különösen a menopauza után.
Mivel a hasi zsír több szövődményt okoz, az Egészségügyi Világszervezet kórosnak tekinti a nőknél a 80 cm-nél, a férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb hasi kerületet.
Az elhízás okai
1. Genetikai hajlam
Bizonyos családokban hajlamos az elhízásra, amely genetikailag öröklődik. Ezt gyakran nehéz bizonyítani, mivel a családok általában azonos életmóddal és közös étkezési szokásokkal rendelkeznek, ami az egész család elhízási hajlamához vezethet.
2. Az anyagcsere a hibás?
Sokan azt hiszik, hogy kövérek az endokrin rendellenességek miatt. Valóban vannak olyan betegségek, amelyek elhízást okozhatnak: hypothyreosis, Cushing-szindróma, depresszió. Az antidepresszánsok és a szteroidok súlygyarapodáshoz is vezethetnek.
3. A felesleges étel
Bár a túlevést a legtöbb elhízott ember tagadja, ez az elhízás leggyakoribb oka. Például egy teljes csokoládé fedezi a nők összes kalóriaszükségletét egy napra, egy vekni kenyér pedig a férfi kalóriaigényének felét jelenti.
4. Túl kevés sport
Minden embernek mozgalmas és stresszes élete van, hazaérve pedig már nincs ideje és energiája legalább fél órán át edzeni.
Az elhízás szövődményei
Az elhízás nem ártalmatlan betegség. Az Egészségügyi Világszervezet krónikus és összetett betegségként ismeri el. Tünetei és szövődményei progresszíven fejlődnek:
- 2-es típusú diabétesz
- magas vérnyomás
- szív- vagy neurológiai betegség
- rák
- alvási apnoe (alvás közben rövid időre leáll a légzés)
- májbetegségek, epehólyag betegségek
- osteoarticularis betegségek
További kapcsolódó kérdések:
- a koleszterinszint emelkedése
- menstruációs rendellenességek
- hirsutizmus (szőrfelesleg az arcon és a testen)
- memóriazavarok
- csökkent immunitás és fokozott fertőzésveszély
- depresszió
- társadalmi marginalizáció
A fogyás, még egy kicsi is, jótékony hatással van az egészségre. A súly 5-10% -ának elvesztése csökkenti a vérnyomást és a vérzsírokat, a súly 5-7% -ának csökkenése pedig megelőzi a cukorbetegséget.
A fogyás leghatékonyabb módja az alacsony energiafogyasztás (alacsony kalóriatartalmú étrend) és a magas energiafogyasztás (testmozgás) kombinálása. Dr. Macadon nem a hirtelen fogyást javasolja, hanem fokozatos, havonta kb. 2 fontot. Ezért nem a nagyon szigorú diéták a fontosak, hanem a hosszú távú étkezési szokások megváltozása.
Mennyit kell enni
A testsúly fenntartásához szükséges kalóriák iránti igény a fizikai aktivitás szintjétől függően változik:
- 1600 kcal/nap ülő nők számára (irodai munka, házimunka);
- 2200 kcal/nap tartós fizikai aktivitású mozgásszegény férfiak vagy nők számára;
- 2800 kcal/nap tartós fizikai aktivitású férfiak számára.