Nézze meg, miből áll az étrend a magas vérnyomás normalizálása és megelőzése érdekében! BodyGeek

Magas vérnyomás a szív túlterhelésével jár abban az értelemben, hogy ennek a létfontosságú szervnek magasabb vérnyomás ellen kell vért pumpálnia. Ha a kamrák falai megvastagodnak és más szövődmények léphetnek fel, akkor szívelégtelenség léphet fel.

Ez a krónikus betegség a központi idegrendszerre is hatással lehet abban az értelemben, hogy súlyos helyzetekben hipertóniás encephalopathiához vezethet, fejfájással és akár stroke-nal is. A magas vérnyomás csökkentheti a test más létfontosságú szerveinek (máj, agy, vese) vérszintjét, és ezáltal súlyos egészségügyi problémák bekövetkezését idézheti elő.

A betegség első szakaszában bizonyos neurotikus tünetek jelentkezhetnek:

• Hosszan tartó fejfájás vagy visszatérő. A reggeli fejfájás általában az occipitalis területen jelentkezik.
• Hányinger és szédülés.
• Súlyos érzelmek.
• Homályos látás.
• Viszketés a fülben.
• Az eldugult fülek érzése.
• Fibrilláció, kamrai tachycardia.
• Fokozott fáradtság.
• Alacsony ellenállás a terheléssel szemben.
• Álmatlanság.

A következő szakaszokban a betegség megnyilvánul:

• Homályos látás.
• A végtagok zsibbadása.
• Súlyos pszichés stressz.
• A felső agy rendellenességei.
• Idegesség.
• Szív elégtelenség.
• Vérzés és vérzés.
• Zúzódások a fején.
• Traumatikus agysérülés.

okoz amelyek a magas vérnyomás előrehaladásához vezetnek: alkohol és só fogyasztása, erős idegi feszültség, dohányzás, csökkent fizikai aktivitás. A betegséget állandó érzelmi stressz, öröklődés, elhízás okozza, és különösen azoknál jelentkezik, akiknek ilyen családtörténete van.

A paradicsomokban gazdag Ca, K, A-, C- és E-vitamin található.

A magas vérnyomás megelőzésére vagy csökkentésére szolgáló étrend nagyon fontos.

• A túlsúlyos embereknek étrendet kell tartaniuk, mert minden egyes további kg 1 Hgmm-rel növelheti a vérnyomást.
• Az étrendet a betegség első tüneteitől kezdve azonnal el kell kezdeni.
• Szerepe a testben a zavart funkciók normalizálása.
• Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
• Javítja a szervezet anyagcseréjét.
• Kedvezően hat az idegi folyamatokra is.

Brokkoli, káliumban gazdag zöldség.

Hipertónia szint (az Európai Hipertónia Társaság után):

1. Optimális szint: diasztolés 120 Hgmm alatt; szisztolés 80 Hgmm alatt.
2. Normál szint: diasztolés 120-129 Hgmm; szisztolés 80-84 Hgmm.
3. Magas normál szint: diasztolés 129-139 Hgmm; szisztolés 85-89 Hgmm.
4. Enyhe magas vérnyomásszint: diasztolés 140-159 Hgmm; szisztolés 90-99 Hgmm.
5. Mérsékelt magas vérnyomásszint: diasztolés 160-179 Hgmm; szisztolés 100-109 Hgmm.
6. Súlyos magas vérnyomásszint: diasztolés 180 Hgmm felett; szisztolés 110 Hgmm felett.
7. Elszigetelt szisztolés hipertónia szint: diasztolés 140 Hgmm felett; szisztolés 90 Hgmm alatt.

Zöldségek és gyümölcsök

Magas hipertónia esetén sok pihenésre van szükség, egy hétig tartó ágynyugalomra, segédtermékekre (például Sedocalm, Calmoplant) és alapvető elemeket tartalmazó zöldséglevesek fogyasztására.

Ajánlott étrend magas vérnyomás esetén:

• Kiegyensúlyozott és teljes ételadagokból áll, amelyek ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak.
• Kevesen és gyakran eszik, naponta 4-5 alkalommal.
• A vacsorát nem közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják el.
• Igyon 1,5 liter vizet naponta.
• Nagyon fontos a sóbevitel jelentős csökkentése. Napi kevesebb, mint egy kis teáskanálnál ajánlott. A szívelégtelenségre hajlamosak számára napi 2 g-nál több só nem engedélyezett. Ha lehetséges, ideális lenne só nélkül enni.
• Az állati zsírok, nitrogénes anyagok és emészthető szénhidrátok fogyasztását is jelentősen csökkenteni kell. Naponta csak 20 g állati zsírt és 30 g növényi zsírt fogyasztanak.
• Kerülni kell a magas koleszterinszintű ételeket, sült ételeket, süteményeket, édességeket és csokoládét.
• Az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak a napi étrendből. A jód, a magnézium, a kálium, a mangán, a B és C vitamin segít magas vérnyomás esetén.
• A jód hipotenzív.
• A káliumra a szívnek szüksége van.
• A mangán szabályozza a veseműködést.
• A kálium és a magnézium megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és szárított gyümölcsökben, mint például: alma, sárgabarack, szilva, sárgarépa, paradicsom, tök, tök, mazsola és mások.
• Ajánlott: sovány hús, tejtermékek, tej, bab, lencse, borsó, tojás.
• Az ajánlott sovány hús marhahús, csirke és tengeri hal.
• A tejtermékek közül választhat: joghurt, sajt, savanyú tej, de alacsony zsírtartalmú.
• A zöldségleveseknek az étrend részét kell képezniük.
• A hámozatlan rizst azért jelzik, mert vérnyomáscsökkentő.
• A koffeint, kakaót, kávét, erős teát tartalmazó italok nem javallottak, mert hozzájárulnak a megnövekedett vérnyomáshoz.
• Alkoholos italokat, füstölt, fűszeres vagy konzerv ételeket nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani. Az alkohol feszültséget okoz, és a kávé 15 perccel azután, hogy megitta, elkezdi növelni a vérnyomást.
• A fokhagyma segít csökkenteni a koleszterinszintet (szulfidokat tartalmaz), jótékony hatással van az emésztőrendszerre és a szív- és érrendszerre, valamint erősíti az immunrendszert. Kis mennyiségben kell fogyasztani, nem pedig feleslegben.
• Hipotenzív ételek: csalán, vörösfenyő, torma, saláta, fokhagyma, hagyma, zöldbab, póréhagyma, cékla, graham kenyér, hal, spárga.
• A pörkölt olajos magvak jóak ebben a diétában: diófélék, szezámmag, napraforgómag, mogyoró, tökmag.
• A vérnyomás csökkentését elősegítő gyógyteák a következők: galagonya, nyír, izsóp, útifű, pásztortáska, fekete ribizli levelek, árnika, csipkebogyó, zsálya, ezüst hárs, eper, libaláb, galambvirágok, medveág.
• A pozitív érzelmek segítenek csökkenteni a vérnyomást, de a szexuális érintkezés fokozza a feszültséget.

Példa a magas vérnyomás megelőzésére szolgáló étrendre:

Reggeli: két keksz egy csésze sovány tejjel, amelyben zabpehely és kandírozott gyümölcs került.

Snack 10 órától: egy tál gyümölcssaláta kevés citromlével. Választhat zöld héjú banánt és almát.

Ebéd: tengeri halászlé zöldségekkel (rizs, hagyma, burgonya és sárgarépa); sovány hús paradicsomsalátával, zöldekkel és egy teáskanál növényi olajjal főzve; egy szelet pirítós (graham kenyér ajánlott); érett alma desszertként.

Snack 16 órától: egy adag alacsony zsírtartalmú túró dióval, kandírozott gyümölcsökkel és egy csésze tea.

Vacsora: csirke és zöldség pörkölt, két szelet pirítós és gyümölcs desszert.

Hipertónia esetén fontos a diéta, a pihenés, de a napi séta vagy az orvosi torna is.

---