Diéta terhesség után 12 hónap fogyni

Születésével már 6 vagy 7 kg-ot fogyott (a baba súlya, a méhlepény stb.). Ezután még 2 vagy 3 kg, amikor a méh visszatér normális súlyára. Csak annyi marad, hogy megszüntessük a felakasztott 4-5 kg-ot. Ez ideális. Ha a terhesség alatt sokat hízott, a dolgok bonyolultabbak lehetnek, de nem lehetetlenek. Kövesse a támadási tervet, hogy finoman és tartósan fogyjon.

terhesség

Fogyás terhesség után: hogyan lehet hatékonyan fogyni

1. hónap: Töltse fel az akkumulátorokat szülés után

"De jelenleg még nem ideje diétázni" - figyelmeztet Dr. Laurence Plumey táplálkozási szakember *. Mindenekelőtt változatos és egészséges táplálkozással kell felépülnie és új anyaként alkalmazkodnia új ritmusához. Egyél elegendő zöldséget, gazdag antioxidánsokban, amelyek megkönnyítik a fáradtságnak és a stressznek való ellenállást. És jóllakó hatásuk van, ideális a nagy éhségérzet elfojtására. Minden étkezésnél válassza az energiát biztosító fehérjéket és keményítőket, lehetőleg egész ételeket (rizs, tészta, kenyér). És fogadjon napi három-négy tejtermékre, különösen, ha szoptat, mert a kalciumigénye 30% -kal nő. Valójában a szoptatás során fontos a táplálkozási szükségletek kielégítése a hiányosságok elkerülése érdekében. Elégtelen táplálkozás esetén a tested felhasználja tartalékát, hogy biztosítsa az anyatej jó összetételét. Az Ön számára még nagyobb fáradtság a kulcsban. Fogadjon az omega 3-ra is, amelyek segítenek megelőzni az érzelmi zavarokat. Fogyasszon egy evőkanál repceolajat és zsíros halakat (szardínia, lazac, makréla stb.) Hetente kétszer vagy háromszor. Igyon naponta 2 liter vizet. Sóvárgás esetén reggel és/vagy délután falatozzon (joghurt, enyhén vajas kenyér ...).

Videóban: eszem, mit találok a vonalra

2. és 4. hónap között: Súlycsökkenés szülés után

5. és 9. hónap között: Karcsúsítás és jó felbontások megtartása

Lassan jönnek az eredmények? Ismét konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, apró változtatások biztosan szükségesek. Ez jelezheti az orvosi ellenőrzést is. Ha például a pajzsmirigy nem működik, akkor nem tud fogyni, sőt erőfeszítései ellenére is hízhat. Itt az ideje, hogy visszatérjünk a fizikai aktivitáshoz. A sport segít kalóriákat égetni és szilárdabbá tenni az alakot. A motiváció megőrzése érdekében válasszon egy olyan tevékenységet, amely igazán tetszik: jóga, pilates, séta.