Női évszakok
Többet kellene beszélnünk a nők ügyeiről. Inkább a függöny nélkül és inkább szeretettel. A kedvemért kezdtem követni az élet, a természet, a hold, az évszakok múlásának és a saját női testem ciklikusságát.
A menstruációs ciklus egyes szakaszait elemezve meglehetősen világos képet kaphat az egészségéről, valamint a női test szükségleteiről is:
Téli. Újhold. Menstruáció.
A visszavonulás ideje minden szinten, veled együtt veled, az önértékelés és a reflexió. Csökken az anyagcsere, sok pihenésre van szükség (igen, vegye ki aznapot, folytassa a beszélgetést, tegye le a telefont, küldje el sétálni a barátját) és egy hidratáló remineralizációs étrendet (répa, vadrizs, hajdina, bab) paradicsom, szőlő, sok leves és folyadék). Jógázzon, lazítson a csípőjén, és ne érezzen bűntudatát, hogy nem lehet olyan produktív 24/7.
🩸Létrehoztam egy jóga tanfolyamot az egészséges menstruáció számára, hogy könnyebben és jobban megértsük a hormonális, érzelmi és kémiai ingadozásokat. Itt megtalálja.
Tavaszi. Follikuláris fázis.
A menstruáció utáni szakasz és az ovuláció, amely átlagosan 16 napig tart, de nőenként változik. Egyfajta növekvő energia kezd élni az elmédben és a testedben, új ötleteid vannak és rendkívül kreatív vagy. Az emésztés javul, kedvet kap a hegyek mozgatásához, de van türelme. A tested még mindig helyreáll a vérzés napjaitól. Bár hajlamos lesz túlterhelni magát, jobb lenne, ha eleinte nem fogyasztaná el minden energiáját. Fogyasszon sok nyers ételt (energiafokozó), csökkentse a szintetikus cukor mennyiségét, és próbáljon minimálisra csökkenteni a stressz szintjét (meditáljon, végezzen pránajamat, menjen el egynapos jógaórára)
Itt az ideje a fitoösztrogének fogyasztására - a "phyto" a görögből származik, növényt és a képző nemzetséget jelent - amely termel. A fitoösztrogének az ösztrogén természetes forrásai, amelyek kulcsszerepet játszanak a hormonális egyensúlyban a menstruációs ciklus ezen szakaszában. Az ösztrogén szekréció zavarai (túl sok vagy túl kevés) olyan súlyos állapotoknak tesznek ki minket, mint a szívbetegség vagy a rák.
Az étrendnek ezért tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonát, avokádót, petrezselymet, friss salátát, zöldbabot, sárgarépát, brokkolit.
Nyár. Telihold. peteérés.
Itt az ideje, hogy újra ragyogjon, és észreveheti a nő egész testében! Általában a 14. nap körül történik (2,3 napos +/- változással), az ösztrogén növekszik, és maximális szinten dolgozik. Itt az ideális alkalom a teherbeesésre (ha muszáj), minden érzékszerved élesebbé válik, és igen, van kedved mindent megtenni, amit egy életen át vagy legalább két hétig halogattál, amikor hibernált módban voltál!
Sokkal könnyebben megy edzőterembe, futni a havon, és alapvetően minden intenzív fizikai edzés szellőnek tűnik.
Fogyasszon sok gyümölcsöt, vegyen be Omega 3 kiegészítőket, hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon!
Tartalmazza az étrendet: kukorica, pirospaprika, kurkuma, étcsokoládé, kávé, mandula, kókuszdió, endívia, paradicsom, quinoa.
Az ősz. A luteális fázis.
Itt az ideje a megnövekedett koncentráció miatt megkezdett projektek befejezéséhez, szánjon időt az összes polc rendezésére és rendezésére az irodában és otthon a Marie Kondo módon, az ovuláció alatt már nincs meg a csillogás, és néhány endorfin ill. - valahogy kimerítették az aktuális hónap készletét.
Ugyanakkor növeli a képességét, hogy meglátja az életében nem fontos dolgokat (helyzeteket, embereket, tárgyakat, tevékenységeket), és kedvező könnyed szívvel elbúcsúzni tőlük. Könnyedén felismeri, hogy mi hoz energiát és mi szárít a vitalitás lelkének mélyéig. Talán van kedve lemondani, talán egy ideig egyedül maradhat, esetleg elköltözhet az országból, és vállalkozást indíthat a bandanák szövéséről a gazdáknak vagy ki tudja. a felek hangulata: fél élet, félig öröm, félig fasz.
Kedve lesz többet enni, és ezzel nincs semmi baj. A testnek új zsír-, rost- és fehérjetartalmakra van szüksége. Kiváló alkalom a kemencében gyökérkészítésre, a szokásos étrend kiegészítésére magnéziummal, spirulinával, klorofillal, mentával, dióval, hajtásokkal, gyömbérrel, zellerrel, retekkel, fokhagymával.
Vigyázzon (tudom, nem könnyű feladat) azokra a sült ételekre, amelyek pusztán gyulladásos ételek, és amelyek egy extra adag görcsökkel és emésztési zavarokkal súlyosbítják a premenstruációs szindrómát.
Egy ideje már kender és psyllium magokat adok hozzá, hogy ételeimet egészséges rostokkal egészítsem ki.
A menstruáció előtti hét feltétlenül el kell kezdeni egy kicsit jobban vigyázni magára, masszírozni és rengeteg időt tölteni a szaunában és a fiziológiás sóoldatban, arcmaszkokat készíteni, csökkenteni a társadalmi ürügyeket, de talán elmész egy műhelybe Mihaela által szervezett táplálkozás (tudom, hogy megtettem!), és gondosan hallgassa meg testének követelményeit. Légy szelíd magad iránt, és szabj személyes korlátokat a körülötted élőkre. A személyes határok akkor egészségesek, ha a lehető legegyszerűbb módon közöljük velük a körülöttünk lévőkkel, akik esetleg hozzászoktak ahhoz, hogy mindent és egy kicsit többet kapjanak tőled pontosan, amikor megfelelőnek ítélték meg. Nem, nem leszel anya, feleség vagy rosszabb barátnő, hanem ellenkezőleg, olyan nő leszel, aki szereti és tiszteletben tartja az élet természetes ritmusát. Kémiai. Megért.
Bármilyen hormonális egyensúlyhiány, amely befolyásolja a természetes ciklusodat, a tested azt mondja neked: szeresd magad, valami nincs rendben.
Figyelje meg a kockázati tényezőket, például:
Kor. Az emlőrák háromnegyedét menopauza után diagnosztizálják. Az esetek kevesebb mint 5% -át (20-ból egy) 35 évnél fiatalabb nőknél diagnosztizálják. Például az emlőrák kialakulásának kockázata 25 évesen majdnem 1: 20 000, de 80 éves korára a kockázat eléri az 1: 8-at.