NŐI SZILÁLT ALAKÚ TÍPUSOK - TENGER, KÖRT, ZSÍRPAPRIK - Blog - Fitness Scandinavia
Új fiók
Fiók megszerzéséhez kérjük, lépjen kapcsolatba a Fitness Scandinavia adminisztrációjával.
2012. március 15., csütörtök/Feladta Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Az androidos formának is nevezik, a férfi tesztoszteron által meghatározott érték, amelyben a zsír eloszlása a test felső felében (karok, has) történik; a dereka masszív, szinte nincs, a vállak szélesek, a csípő keskeny, a lábak hosszúak és vékonyak.
A fogyás szempontjából ideális figura, a hasi zsír elsõleg eltûnik a kalóriakorlátozás révén. A felesleges fontokat könnyű elrejteni, gyakran a melleken és a has belsejében lerakódnak a szerveken keresztül, míg a combok változatlanok maradnak. Legyen óvatos, azonban megnő a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Az alapanyagcsere és a kalóriaégetés sokkal gyorsabb, mint a gynoid forma, emiatt az almás nők lazábbak lehetnek a táplálékfelvétel szempontjából. A túlsúly a rendezetlen életmódnak köszönhető, szabálytalan és bőséges étkezéssel, az ülő életmóddal összefüggésben.
A 2-es típusú cukorbetegség (inzulinfüggetlen) egy endokrin betegség, amelyet metabolikus rendellenességek, különösen szénhidrát-anyagcsere jellemez.
A DIABETUS akkor fordul elő, ha a hasnyálmirigy elégtelen mennyiségű inzulint választ ki, vagy ha a szervezetnek hiányos az inzulinhasználata. Az inzulin az a hormon, amely biztosítja a sejtek energiaigényét, a sejtek glükóz (cukor) felhasználásával. Ennek a hormonnak egy másik szerepe a felesleges cukor raktározása az izmokban, a zsírszövetben és a májban.
Ha az inzulinszekréció hiányos, vagy ha a célszövetekben ellenáll a hatása, a vércukorszint (vércukorszint, vércukorszint) túl magas, és a szövetek már nem tudják felhasználni energia előállítására. Ha a vércukorszint tartósan magas, szövődmények lépnek fel a szemben, a szívben, az erekben, az idegekben és a vesékben.
-távolítsa el a sült ételeket, szószokat sok olajjal, apróra vágva - a lehető legegyszerűbben (sütőben vagy sütőben) főzze, a lehető legkevesebb zsírral; feladja a majonézes termékeket, a bőséges és fáradságos ételeket.
-kerülje a desszerteket és az üdítőket - a magas cukortartalom magas inzulinszekréciót eredményez, amely hormon felelős a felesleges kalória tárolt zsírsá történő gyors átalakulásáért.
-ebéd közben fogyassza el a nap fő étkezését, és távolítsa el a szénhidrátokat az esti étkezésből - az alacsony fehérjetartalmú hús-, hal-, zöldségfélék és a menü szénhidráthiánya segít csökkenteni a hasi zsírokat.
-lemondani az alkoholról, még kis mennyiségben is kedvez a zsírszintézisnek.
kerülje a dagadt vagy nehezen emészthető ételeket (szénsavas italok, bab, borsó, friss zöldségek, fehér kenyér, burgonya), és növelje a rostbevitelt.
-ellazul és kiküszöböli a stresszt - a stressz nemcsak hízik, hanem a zsír elsőbbségi lerakódását is elősegíti a hason és annak belsejében, a szervek között: tegyen rendet a szakmai és családi tevékenységben, és ne egyen stressz (ideges, érzelmi éhség) alapján.
-rendszeres menetrend kialakítása, 3 fő étkezés csendesen és nyugodt elfogyasztásával; jól rágja meg a puffadás elkerülése érdekében, és fokozatosan állítsa be az étel mennyiségét. Az este elfogyasztott egyedi, bőséges étkezés csak növeli a gyomor térfogatát és súlygyarapodáshoz vezet.
-végezzen napi hasi gyakorlatokat - megerősíti az izmokat, és a has részben eltűnik a hasfal tónusának egyszerű korrigálásával (a belső szerveket szorosabban fogják a hasüregben).
-szüntesse meg az ülő életmódot, és folyamatosan gyakorolja a könnyű fizikai tevékenységet - ez nemcsak egészséges, hanem segít a fogyásban is.
-végezzen rendszeres vérvizsgálatot - a hason található zsír növeli a betegség kockázatát, ezért ellenőrizze vércukorszintjét, koleszterinszintjét és trigliceridjeit, még ha nincs is súlyfelesleg.
Kiemelkedően nőies alkat, amelyet az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok határoznak meg. Ennek a gynoidnak nevezett formának a zsír megoszlása van a test alsó felében (csípő, comb) a fajok állandósulása miatt: ezeken a területeken a zsírlerakódásokat terhesség és szoptatás idején használják; a dereka vékony, a válla kicsi, a melle pedig a legtöbb esetben jól ábrázolt.
Ideális figura a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem szempontjából, de rémálom a súlygyarapodás elleni küzdelemben: ezek a területek nemcsak nem reagálnak a fogyásra, hanem a derékzsírból is fogynak. fel (mell, arc, has).
A PARA formához gyakran rossz vérkeringés, vízvisszatartás, elégtelen nyirokelvezetés és cellulitisz társul. Minden felesleges kiló könnyen látható - nőies vagy, kétségtelen, de a súlyt kordában kell tartani.
-csökkentse a sófogyasztást, vagyis törölje az étrendből a kolbászokat, sajtokat, félkész termékeket, konzerveket, füstölt ételeket.
-növelje a zöldségek, zöldek és gyümölcsök fogyasztását, mert vízben, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdagok (a kálium javítja a folyadékretenciót).
-egyél sovány fehérjét (húst, halat, tojást, sovány tejet), mert ez felgyorsítja az anyagcserét és nem válik raktározott zsírsá.
-felejtsd el az édességeket és a cukrot, az ezekben lévő kalóriák közvetlenül a szódába kerülnek; ehelyett lassú szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, bab, borsó) adjon be az étrendbe, mert ezek jóllakottságot okoznak, csökkentik az édességek iránti étvágyat, gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben (vas, cink, szelén, kalcium, foszfor).
-folyadékot inni egész nap a méreganyagok eltávolításának felgyorsítása érdekében; vizet, teát és miért ne, levest vagy húslevest fogyasztani.
-valahányszor lehetősége van úszni, aquagymozni vagy csak sétálni a vízen át a derékig - tonizálja a test alsó felét, javítja a keringést és a vénás visszatérést, csökkenti a narancsbőrt és segít csökkenteni a zsírlerakódásokat.
-mondjon IGEN bármilyen típusú masszázsra, nyirokelvezetésre, relaxációra, alakformálásra, fogyáshoz; a kritikus területeken végzett bármilyen mechanikai hatás fokozott keringést, a toxinok és a felesleges víz eltávolítását, a zsírszövet átalakítását és csökkentését okozza.
-távolítsa el a fürdőt forró vizet vegyen gyors zuhannyal, hideg vízsugárral befejezve, amely fokozza a keringést, majd bármilyen típusú krémmel (hidratáló, anticellulit vagy karcsúsító) hidratálja a bőrt - csak jótékony hatással lehet.
-gyakoroljon bármi áron, ez az egyetlen esélye a zsírlerakódás csökkentésére; közepes intenzitású fizikai aktivitás és hosszabb időtartam (20 percen túl) fogyasztja a lipideket.
-kényelmesen öltözzön, a túl szoros vagy túl magas cipő, a túl szoros ruha és a derékon túl szoros öv megakadályozza a vénás visszatérést; használjon harisnyát, amely serkenti a keringést, tartsa a lábát a lehető leggyakrabban vízszintesen, és járjon - az izom összehúzódása fokozza a nyirokelvezetést.
Mit jelent a vénás visszatérés?
A vér irányát a vénás szelepek nyílása adja meg, ezeket úgy helyezik el, hogy lehetővé tegyék a vér felszínről a mélységbe áramlását. A szelepek feladata a véroszlop irányítása .
Amikor állunk, a hidrosztatikus oszlop megnyomja a vénák falát, és vénás dilatációk lépnek fel, amelyek lehetnek: szabályos (egészséges embernél) és visszeresek (amikor a falak kórosan érintettek) .
A test mozgása növeli a nyomást a mélyvénás rendszerben, a vér a szelepek miatt nem folyhat vissza a felszíni vénás rendszerbe, emiatt felfelé mozog. Az izom összehúzódása miatt a vér már nem a felületesből a mélybe jut, hanem a szív felé tolódik. Nyugalmi állapotban a vért felszívják a felületes rendszerből .
Az ebbe a kategóriába tartozó nők szerencsésnek tekinthetők, ez a KERÉNY ÉS ALMA formák kombinációja, amelyek nem kapcsolódnak más kockázati tényezőkhöz. Más szóval, ha hízik, akkor az összes terület egyenletesen kerek lesz, a melltől a hasig, de a csípő és a comb is.
Ezzel a zsíreloszlás egyensúlyával nyugodtabb lehet étrendje, mert tudja, hogy a kis eltérések nem azonnal láthatók. Azt is tudod, hogy ha diétát kezdesz, az eredményeket fog hozni, így megvan a megoldás a plusz kilókra.
De vigyázz, ha túl gyakran játszol a fogyáshoz, egyszer csak meglepődhetsz azon, hogy a diéták már nem működnek. Mindez a yo-yo fel és le súly a test összetételének megváltozásához vezet, növeli a zsír mennyiségét a testben és lelassítja az anyagcserét.
A szerencse nem tart a végtelenségig, ezért ápolja az esélyt és tartsa meg az alakját.
A kilogrammok számán túl az egészség és az alak szempontjából fontosabb a testösszetétel; az izomtömeg nehezebb és kevesebb térfogatot foglal el, míg a zsír bolyhos és könnyebb, ezért ugyanabban a súlyban jobban fogunk kinézni, ha a testben a zsírszövet mennyisége minimális. A nőknél a normálisnak tekintett zsír százalékos aránya a teljes tömeg 20-30% -a között változik (speciális mérlegekkel mérve).