NicoDaVinci - KiloKegeln - Fogyjon le a SlowCarb KK tudásával, miért nem kötelező a kalóriaszámolás

Újra és újra új tagok érkeznek hozzánk a KiloKeglershez, akik hozzászoktak a korábbi diétás tapasztalatok kalóriájának számításához. Sajnos ez nem működő rendszer, talán az egyik oka annak, hogy ezek az emberek hozzánk kerülnek. És hirtelen sikereket ér el velünk.

Miért van ez így, vagy mit csinálunk jobban vagy helyesen?

Ma szeretnék erre fényt deríteni ebben a kis esszében.

Ez 200 kilokalória.

Kalória? Mi ez valójában?
Hogy őszinte legyek, sokáig magam sem tudtam. Tudtam, hogy valami köze van az energiához, de pontosan mi? Meg kellett tanulnom.

A kalória (cal) az energia mértékegysége,
amely 1 gramm víz 1 ° C és 2 ° C közötti hőmérsékletű melegítéséhez szükséges.
A probléma az, hogy a megnevezések, például az élelmiszereken vagy az internetes táplálkozási táblázatokban, néha kissé félrevezetőek.
Mert ha beszélünk is kalóriákról, általában egy kis "k" van a cal előtt. A kcal a kilokalóriákat jelenti, aminek semmi köze nincs a túl sok kilónkhoz, de a kiló = 1000 - ami azt jelenti, hogy 1 kcal 1000 kalória. Ez azt jelenti, hogy 1kcal az az energiamennyiség, amellyel 1 liter vizet 1–2 ° C-on melegíthet.

Rövid kirándulás: Joule?
Korábban a joule a csomagoláson is olvasható volt egy ideig, de 2010 óta az ételeket csak kcal-val szabad megengedni, ezért felejtsd el a joule-t, ezek elavultak és számunkra nem relevánsak.

Ez is 200 kilogramm kalória.

Honnan jöttek?
Energiánkat és kalóriáinkat az elfogyasztott ételektől és italoktól kapjuk. Pontosabban a benne lévő szénhidrátokból, a fehérjékből és a zsírokból.

Mennyire van szükségünk belőle?
Alapvetően a napi szükséglet attól függ, hogy milyen energiát használunk fel. Ezt viszont korunk, súlyunk és magasságunk befolyásolja.
És - amit napközben csinálunk.

Az az építőmunkás, aki mást nem csinál, csak egész nap köveken jár, természetesen sok energiát fogyaszt. Fontos, hogy az irodai mének ne becsüljék alá az Ön igényeit, a nagy koncentrációban végzett munka sok energiát emészt fel, még akkor is, ha nem mozog.

Mennyiségeket tekintve az átlagos napi szükséglet valahol van 2000 és 2700 között KILO (!) kalória, egy edzésben vagy versenyben lévő nagy teljesítményű sportoló ezt könnyen megduplázhatja.

Ez azt jelenti, hogy ha egyáltalán nem mozdulok, nem használok energiát?
Nem. A test még nyugalmi állapotban is energiát fogyaszt, elvégre a szerveink, az agyunk stb. Is működik, ha nem csinálunk semmit.

Ezt nevezzük bazális anyagcsere-sebességnek.

Nos, nem pontosan, mert hogy pontos legyek, az alapanyagcsere sebessége az az energiamennyiség, amelyet a test éhgyomorra, teljes pihenéssel fogyaszt napi 28 ° C-on.

Ezt az alapvető anyagcsere-sebességet számos tényező befolyásolja, pl. Hány éves, férfi vagy nő, mennyire nehéz és milyen magas, milyen ruhákat visel, egészségi állapota és - és ez érdekes, és egyeseknek el kell ismerniük, hogy: Milyen izomtömeget hordoz magával.

Ez azt jelenti: Ha több izmom van, akkor is több energiát használok fel, ha nem sokat csinálok a nap folyamán, így többlet energiát is megengedhetek magamnak, így könnyebben tudok megbirkózni egy tejszínnel ellátott csokoládéfagyival, mint egy gyakorlatlan.

Ennyit kap Snickers 200 kcal-ért.

Mi a helyzet a kiegyensúlyozott energiamérleggel?
Néhány súlycsökkentési koncepció most kiszámítja:
Ha napi 2000 kcal-ra van szüksége és 2400 kcal-t fogyaszt, akkor 400 kcal felesleggel rendelkezik, így hízik. Ez fordítva:
Ha napi 2000 kcal-ra van szüksége, és csak 1600 kcal-t fogyaszt, akkor mínusz 400 kcal van, így lefogy. Ez ugye szépen, egyszerűen és logikusan hangzik?!

Jól Sajnos nem vagyunk gépek. És akkor sem tudják az autógyártók a 100 km-nél nagyobb üzemanyag-fogyasztási adatokat szolgáltatni. Vicces?
Szigorúan véve nem. Mint az autómérnököknél, a fogyásmérnökeivel is ugyanaz a probléma. A változó értékek.

Amint azt már fentebb láthattátok, önmagában a bazális anyagcsere sebessége számos tényezőtől függ - amelyeket laikusok alig tudunk helyesen mérni - elvégre a kép akkor változik, amikor egy nap melegebb, gyapjú pulóvert vagy fürdőruhát visel.

És még ez is csak a történet fele. Mert ha egész nap számolod a kalóriákat a táplálkozási táblázatokkal, és akkor is, ha nem felejtesz el semmit:
Az élelmiszerek természetes termékek, a csomagoláson szereplő értékek pillanatképek a laboratóriumban, amelyek nagyon könnyen ingadozhatnak.

Egy másik szempont, hogy viszonylag kevés kalóriát fogyasztott 2 pohár kólával, de a testben történő feldolgozás sokkal hátrányosabb a fogyás szempontjából.
Ezt egy másik alkalommal részletesen elmagyarázzuk.
A tény az, hogy nem fogyasztott ésszerű tápanyagokat a kólával együtt, és nem fogyasztott fontos rostokat az emésztéshez és az anyagcseréhez.
Más szavakkal, annak az esélye, hogy kiegyensúlyozatlan étrendet folytasson a kalóriaszámlálással annak, aki kevés étrendi háttérrel rendelkezik. Hm. kelj fel, gondosan mondta.
Te méred a Brennérdemes, de nem az Táplálóérték.

Tehát - felejtsd el a bonyolult kalóriaszámlálást. Hacsak nem laboratóriumi körülmények között teszi ezt, NEM működhet megbízhatóan. És mivel még mindig olyasmit akar élni, mint egy kórházon kívüli élet, ellenőrizze ezt a lehetőséget egyszer és mindenkorra. Ennél könnyebb. Sikeresebb.

200 kilokalória mandula - egyesek számára a napi szükséglet tizede

Tehát a KK az energiaegyensúly elve nélkül működik?
Valójában ez is szerepet játszik a KK-ban.
DE: Nem neked kell ezt egyensúlyba hozni.
Mivel maga a koncepció automatikusan biztosítja a kiegyensúlyozott egyensúlyt.
A jóváhagyott ételek választéka lehetővé teszi, hogy mindig jóllakjon. Meg fogja érteni, miért van ez így, ha megnézi a képgalériát az alábbi linkről. Ügyeljen a mennyiségekre. Ezenkívül az ételválasztás biztosítja, hogy nincsenek hiánytünetei, és nem kell hozzá adnia semmilyen táplálék-kiegészítőt. Egészségesen étkezel. És felszállni. Éhség nélkül. Rossz lelkiismeret nélkül. És anélkül, hogy számolnunk kellene a kalóriákkal.

Érdekes kiegészítő információk:
Szerinted mi a legnagyobb kalóriatartalmú fogyasztó (alapanyagcsere arány) a testedben?
Gondolj egy pillanatra. Meglepőnek találtam az eredményt.
A legnagyobb fogyasztó a máj. Körülbelül annyit emészt fel, mint az egész vázizom, ez egyenként körülbelül 26%. Ezután jön az agy (18%), a szív (9% - minden bizonnyal több, ha szerelmes vagy:)) Vese 7% - a fennmaradó százalékot a fennmaradó szervek teszik ki (14%).

További kiemelések a kalóriák világából:
- Egy autó 35 km-es mozgatásához a több mint 210 BigMäcs energiája elegendő volt.
- 100 csésze fekete kávé ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 2 cappuccino

Mivel a képek több mint 1000 szót mondanak, a végén van egy nagyon érdekes képgalériám az Ön számára, már látott néhány képet.

Ha megnézi őket, megnézi az Ön számára ismert mennyiségeket és megengedett ételeket, akkor viszonylag gyorsan megért egy pár összefüggést, pl. Miért van jóllakva, és nehéz lenne az energiamérleget rossz pluszmá alakítani.
De légy óvatos: a mérleg nem minden, sokkal több tényező van. Most már tudod.

KÉPGALÉRIA (KATTINTSON) AZ ÉLELMISZER MENNYISÉGE MINDEN 200 KILOKALÓRIA. Felhívjuk figyelmét, hogy kalóriát ír oda, de kilokalóriát jelent (lásd a megadott napi követelményt)

---