Nincs bonyolultabb A félnapos diéta! •
Paleo, Low Carb, Atkins: Rengeteg étrend van. Sajnos mindannyian nagyon bonyolultak. A félnapos étrend mindenkinek szól, aki könnyű fogyókúrás programra vágyik.
Paleo diéta: sok zöldség, kiváló minőségű állati termékek, gyümölcs, gabonafélék, hüvelyesek nélkül. Megteheti, nincs gabona. Tényleg nem könnyű. Vagy Atkins: Annyi zsírt és fehérjét, amennyit el tud nyelni. De nincs szénhidrát. És akkor van alacsony szénhidráttartalom.
Igen, számtalan diéta létezik. De valójában nem teszik könnyebbé, ha következetesen ragaszkodsz hozzájuk. Mindig van különleges főzés, speciális vásárlás, mérlegelés, mérés és az alapanyagok kezelése. Nagyon kevesen alkalmasak a mindennapi életre.
Váltakozó böjt: fogyókúrás program mindenkinek, aki bonyolultan szereti
A "félnapos diéta" más elven alapszik. Nincsenek nagy szabályok arra vonatkozóan, hogy mit együnk. Tehát nem kell teljesen megváltoztatnia étrendjét, és nem kell fáradságosan kiszámolnia a kalória- és zsírszázalékot. A diéta alapköve: 15-17 órás étkezési szünet este és reggel között. Tehát nem az étrend megváltoztatásáról van szó, hanem a megváltozott étkezési ritmusról. Éppen ezért a diéta más néven "váltakozó böjt" vagy "szakaszos böjt".
Hogyan működik a váltakozó böjt, a félnapos étrend?
Vannak, akik egy héten böjtölnek, amikor valóban nem esznek semmit a belük enyhítésére. De kezdőknek a napi változat a legjobb, mert ez a legkönnyebb. Egy napra sem hiányzik a szilárd táplálék, ehelyett négy-hat óra alatt két ételt eszel meg.
Például, ha hat órán át szeretne enni és 18 órán át böjtölni, a félnapos étrend így néz ki:
- A nap első étkezése késői reggeli vagy korai ebéd, amelyet 11 óra körül eszel meg.
- A második étkezés a vacsora, amely 16 órakor zajlik.
- Tehát 17 óra körül (amikor befejezte a vacsorát) böjtöl másnap 11 óráig. Nincs harmadik étkezés.
Ehetem MINDENT váltakozó böjt közben?
Nem kell kalóriákat számolnia, vagy teljesen kihagynia az ételeket. De természetesen a diéta sikere nő, ha nem cukros édességeket és izolált szénhidrátokat (fehér lisztet) vesz fel őrülten. Jobb: Tartsa alacsony a vércukor- és inzulinszintet rost (gyümölcs és zöldség) és omega3 zsírsav (zsíros hal) használatával - a test ekkor több energiát nyer a zsírégetésből.
Nem vagyok állandóan éhes a félnapos étrend miatt?
Nem akarunk csalni: Először furcsa - főleg, ha folyamatosan harapnivalót ragad. A pszichéje éhesnek érzi magát a megszokásból. Igazság szerint azonban Gusto dolga. A vércukorszintje szintén az első napokban nem működik. A tested három étkezés és apró harapnivalók formájában gyorsan hozzászokott a növekedéshez. Tehát először kér több cukrot. De ez alábbhagy, és megszokja az új étkezési ritmust. Tehát nincsenek igazi diétás krízisek.
A kora vacsora 16 órakor szintén változás. Előfordulhat, hogy elő kell főznie és el kell vinnie az irodába. Vagy kaphat valamit a sarkon lévő ázsiai étteremből.
Milyen gyorsan fogyok a váltakozó koplalással?
Az összes kérdés kérdése. Ez nem egy csoda diéta, amely lehetővé teszi a kilók gyors leadását. És hogy teljesen őszinte legyek: ez jó dolog. Mivel a túl gyors fogyás megterheli a testedet, és a jo-jo hatáshoz vezet. Ehelyett a "félnapos étrend" egy fenntartható, hosszú távú étrend, amely segít lefogyni - de meg is tartja.