Nincs esély a cukorbetegségre Ez a hét tényező véd a cukorbetegség ellen - FOCUS
A 2-es típusú cukorbetegség széles körben elterjedt, súlyos következményekkel jár és - többnyire megelőzhető. Azok, akik a mindennapi életben a megfelelő csavarokat csavarják, megvédik magukat a cukorbetegségtől, és fittebbé és vonzóbbá válnak.
+ Az elhízás és a nikotin olyan kockázati tényező, amelyet bárki könnyen befolyásolhat +
+ Az életkor és a genetikai hajlam ellen semmit sem lehet tenni +
+ A jó alvás csökkenti a cukorbetegség kockázatát +
A Rüdiger Landgraf felsorolja a 2-es típusú cukorbetegség legfontosabb rizikófaktorát: 45 évnél idősebb, családi hajlam, elhízás, lipid anyagcsere-rendellenességek, szívkoszorúér-betegség, terhességi cukorbetegség.
Az életkori tényezők és a genetikai hajlam nem ingatható meg. "Az anyagcserezavarok általában az életkor előrehaladtával növekednek, és ez azt is jelenti, hogy a cukoranyagcsere könnyebben kisiklhat" - magyarázza a Német Diabetes Alapítvány elnöke.
"A cukorbetegség örökletes hajlama valószínűbbé teszi a betegséget, de nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlenül bekövetkezik."
Változtassa meg életmódját, és érezzen jól magával
A cukorbetegség egyéb veszélyforrásait viszont mindenki egyedileg hatástalaníthatja. Ez ritkán működik életmódváltás nélkül. De ha a cukorbetegség megelőzéséhez az élethez való jobb hozzáállás társul, a változás akár szórakoztató is lehet.
1. "karcsú derék" védelmi tényező
A cukorbetegség kockázatának kitett emberek többsége évek óta túl sok fontot visel. A cukorbetegséghez vezető út gyakran gyermekkori elhízással kezdődik. A közmondásos csípő arany kevésbé kockázatos, mint a gyomorban lévő zsírlerakódások. A magas derék azt jelzi, hogy a zsír a belső szervek körül is felhalmozódott. Ez nemcsak a cukoranyagcserét, hanem a szív- és érrendszert is veszélyezteti.
Sajnos a hasi zsír különösen makacsul olvad - de azok, akik határozottan hadat üzennek neki, nemcsak több egészséget nyernek, hanem új testérzetet és vékony sziluettet is kapnak.
2. Védelmi tényező "folyamatosan mozog"
A túlsúly mellett a testmozgás hiánya jelenti a legfontosabb önbetegség kockázatát. Mindkettő általában kéz a kézben jár.
"A napi 30 perc a minimális fizikai aktivitás, szükség esetén tízperces harapásokkal is" - javasolja Rüdiger Landgraf diabetológus.
- Nem feltétlenül kell izzadtságot okoznia. És nem szabad erőltetnie magát semmilyen sportolásra, mert azt különösen hatékonynak tartják. A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie. "
Hatékonyak az olyan állóképességi sportok, mint a séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás. De a súlyzós edzést ma is egészséges fizikai tevékenységnek ismerik el. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az inzulin hatékonyságára. Hozzájárul ahhoz, hogy a cukrot közvetlenül az izomsejtek véréből fogyasztják, alacsony az inzulinigényük.
A jobb erőnlét és a testmozgással néhány kilóval kevesebb üdvözlendő mellékhatás.
A mi PDF útmutató tíz tényt és tévhitet mutat be a cukorbetegségről és arról, hogyan lehet időben észrevenni a betegséget.
3. "könnyű konyha" védelmi tényező
"Nincs speciális cukorbetegség-diéta" - mondja Rüdiger Landgraf. „Minden, ami egy ésszerű, egészséges étrend része, alkalmas mind a cukorbetegek, mind a megelőzésre.” Akinek problémája van a vércukorszinttel, annak csak különös figyelmet kell fordítania a gyümölcsfogyasztásra.
„Az érett gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak. Például nyáron egyszerre egy font meggy megevése nem kedvező. "
Különböző tanulmányok szerint a növényi eredetű ételekre fókuszáló étrend segít megelőzni a cukorbetegséget. Az étrendi rostok különösen javítják az inzulinhatást, és így segítik az ugrásokon a zavart cukoranyagcserét.
Ezenkívül a rostokban gazdag étrend lehetővé teszi, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedjen, így elkerülhető a vércukorszint-csúcs. Rengeteg zöldség és gyümölcs járul hozzá az ajánlott napi 30 gramm élelmi rost adaghoz.
A sokféle gyümölcs néha nagyon magas fruktóz-tartalma miatt a zöldségekre kell helyezni a hangsúlyt. A hüvelyesek és lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta hetente többször is növelik az élelmi rost egyensúlyt.