Nincs fogyás kalóriahiány sok sportdiéta és fogyás
Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Ugrálás187 »2014. február 15. 02:24
azt hiszem, hónapok óta rosszul cselekedtem, de nem vagyok benne biztos.
Nekem:
- 26 éves
- 97 KG nehéz
- 187 cm magas
- endomorfnak hívna (mindig szélesre épített + hasi zsír)
Így:
"Csak" 2000 kcal-t (+100, -100) fogyasztottam elég hosszú idő alatt. Még azokon a napokon sem, amikor valami egészségtelen ételt ettem, soha nem értem túl ezt az értéket, mert előre megterveztem, majd reggel kevesebbet ettem.
Ezen felül 2-3 alkalommal szigorú teljes testedzést végeztem (alapgyakorlatok + iso).
Már régóta kíváncsi vagyok fáradtságomra és arra, hogy a libidóm a pincében van - de nyilván nem csoda!
Olvastam egy kicsit az Andro csapatról. Észrevettem olyan jelentéseket is, amelyek a következőket mondták:
súlyos kalóriahiány + testmozgás = nincs fogyás
Az internetes információáradat miatt csak összezavarodtam.
Egy másik oldal szerint: MINDIG kalóriadeficitben fogysz, és az anyagcsere-folyamatokat csak legfeljebb 15% -kal csavarják le.
Izomtömegem még mindig megnőtt (hála Istennek). De összehasonlító fotókat készítettem, és a hasi zsírom sajnos ugyanaz maradt a hónapokban.
Kedves fórum: hogyan tovább? Félek attól, hogy ha több kalóriát eszek, akkor még zsírosabb leszek, és szeretnék, ha életemben egyszer normális gyomor lennék.
Alattam egy képernyőkép egy normál ebédnapról és az egyik problémás területemről.
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Krümel úr »2014. február 15. 03:29
Felejtsd el az endomorf dolgokat, és a problémás terület fényképe nem releváns számunkra.
Ahelyett, hogy összehasonlítaná testzsírját a képek előtti és utáni értékekkel, mérje meg a derék körfogatát.
Ha túl nagy a kalóriadeficit, akkor tönkreteszi az anyagcserét, és ha 2000 kcal alatt van, akkor nagy valószínűséggel ez a helyzet. Tényleg nem eszik edzésnapokon?.
Készítsen egy kis reggelit, kérem! Ha a Ritter Sportnak kell lennie, akkor reggel vagy edzés után.
post5592817.html # p5592817
2013 júniusában már kipróbálta az IF-t.
Akkor is azt tanácsolta, hogy kezdjen normális étrenddel. Csináld. Növelje a kalóriákat naponta lassan.
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Ugrálás187 »2014. február 16. 14:13
Igen. Ugyanolyan keveset ettem az edzésnapokon.
Az elmúlt 2 napban ettem még egy kicsit, és ma reggel 1 kilóval többet tettem fel a mérlegre.
Természetesen nem csak kövér, de még mindig demotiváló.
Tehát a tippje az lenne, ha 2500 kcal-ra emelkedne?
El kell mondanom, hogy irodai munkám van.
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek gin »2014. február 16., 17:20
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek H_D »2014. február 16. 17:48
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek gin »2014. február 16. 18:11
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Hanswurst 1983 »2014. február 17., 06:48
Ne gondolja, hogy a napi fél tábla csokoládénak ilyen sok értelme van az étrendben. Használhat 350 kcal-t és 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkot, amíg tejsavót vagy egy kis könnyű lekvárot nem ad hozzá, akkor van egy fehérjebomba, amely több mint fél tábla csokoládét tölt fel.
Ha nem akar borotválkozni, vegyen egy férfi szőrtelenítő krémet, 3 hétig szőrtelen lesz, ez nagyon szörnyen néz ki.
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Ugrálás187 »2014. február 17. 09:13
Elővettem a fényképet. A zsír mellett nem tudtam megadni magamnak a szőrös testem kritikáját;-)
Most nagyon bizonytalan vagyok. Ha most elcseszem a kalóriákat, akkor biztosan előbb hízok, igaz?
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek alelula »2014. február 18. 14:34
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Ugrálás187 »2014. február 25. 14:35
Most egy kicsit növeltem a KCAL-t. Az edzés nehéz. Tegnap szinte pukizott
Csak nem értem. Ez sem lehet vízmaszkolás, az egész ehhez túl sokáig tartott, igaz? Várom azt a napot, amikor megmérem magam és 3 kiló leszakadás;-).
Ennek ellenére azt akarom mondani, hogy óriási izomtömeg-növekedésem van, és természetesen általában jobban érzem magam. Egyenesebben járok, a testbeszédem általában biztonságosabb, az edzés során magabiztosabb lettem, jobban szeretem a nőknél stb.
Nagyon fantasztikus. Csak néhány hétig gyakoroltam elszigetelten a bicepszet, ahogy előtte egy GK-t is csináltam, ahol végül csak néhány fürtöt csináltam. Most egy push/pull tervet csinálok, és nagyon beugrik, és azonnal látom. Ma reggel megfeszül a hátam, és még az izmokat is láthatja "kijönni". (tele büszkeséggel)
Csak a kibaszott hasam van még. De szerintem kevésbé zsíros, mint az elején.
Abszolút nem lehet, hogy az izomgyarapodásom elfedi vagy a fogyásom?
Évente legfeljebb 5 kg izmot gyarapíthat?
Nagyon jó példa vagyok azonban arra, hogy hiányban is fel tudsz halmozódni - bár csak 1,5 g fehérjét fogyasztok/kg (természetesen néha többet is).
Hogyan értékeli a helyzetet?
Annak ellenére, hogy úgy tűnt, hogy nem fogyok, köszönöm srácok, mert segítettem tovább tartani.
PS: Egy internetes oldal, amelyet szerintem nem szabad megneveznem, azt mondja, hogy abszolút baromság, hogy "túl kevés" a kalória. Továbbá azt állítja, hogy az anyagcsere csak 10% -kal csökken diétázás közben.
Idézet:
Az energiafogyasztás csökkenése, amely meghaladja a testsúlycsökkenést, gyakran csak nagyon alacsony testzsírterületeken figyelhető meg. Sok túlsúlyos ember még az extrém étrend mellett sem érintkezik az anyagcsere lassulásával. Az alvó anyagcsere hisztériája teljesen eltúlzott, különösen a túlsúlyos embereknél.
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek Renton11 »2014. február 25. 15:01
Annyit tudok mondani, hogy az interneten olyan sok olyan oldal van, amelyeknek van mondanivalója.
Besorolás nélkül.
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek gin »2014. február 25. 15:08
Nem hiszem, hogy sok minden történik egészséges embereknél, akiknek alacsony a kalóriatartalma egy rövid tanulmányi időszak alatt. vagy az egyik azt olvassa, hogy az RMR csökkenése "nem jelentős". Aztán vannak harmadik felek, akik értelmezik ezeket az adatokat (ahogy az idézettel történt). De nem lehet egyszerűsíteni ! Feladhatja a linket.
Elvileg egyéni variancia van, függetlenül az olyan vizsgálatoktól, amelyek átlagértékeket vesznek X alanyoktól. A kezdő státuszától függ (ezt valójában nagyon jól rögzítik a tanulmányok), de a genetikától vagy az epigenetikától is függ, hogy az ember hogyan reagál a környezeti hatásokra. Az 5 KG/év átlagos értéke csak egy átlag. Az átlagon felüli követelményekkel rendelkező kezdő könnyen duplázhat, hármasozhat vagy akár többet is.
Egyébként ugyanazt tapasztaltam, mint te. Körülbelül 6 hónapja kezdőként radikális hiányom volt, és csak 1700 kcal-t fogyasztottam. Sebesség volt szilárd ételekkel, esetleg valamivel több KH-val és F.-vel. Nagyon keveset fogytam, de a hasi kerület ehhez képest nagyon csökkent, ami izomgyarapodásról szól.
Emellett olyan ismert emberek, mint Lyle McDonald, hatalmas kalóriahiánnyal küzdenek vagy támogatják őket!
Re: Nincs fogyás/kalóriahiány/sok testmozgás
nak,-nek alelula »2014. február 25. 15:15
Hasonló az itt a portál egyik cikkében.
Biztosan sok minden van benne. A hisztéria soha nem jó.
De ez egy magyarázó modell, és mindig megfelel
Vegye figyelembe azt is, hogy az emberek általában csak akkor hívnak segítséget, ha a diéta már nem működik, néha rossz a szám, néha túlértékelik az igényt, és néha figyelembe kell venni az anyagcsere változását.
És éppen ezekben az esetekben léteznek a fordított diéta vagy a teljes étrend-szünet alapvető fogalmai.
Egyébként - 100 kg-os darabbal, megfelelő mennyiségű sporttal, 10-20% -kal hatékonyabb anyagcsere könnyen napi 300-600kcal.
Fogadok mindenkire, hogy 1k kcal-ot kevesebbet költök hőfejlesztésre, mint tavaly, csak hosszú nadrágot, dzsekit, fűtést és hasonló külső változásokat használva.