Nincs ideje a sportolásra. Tíz egyszerű módja annak, hogy a sportot bevezesse a mindennapjaiba
Rendszeres fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, valamint olyan állapotokat, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a depresszió. Aktivitás kortól függetlenül növeli az életminőséget és mindenki esélyét arra, hogy egészséges és független maradjon.
Tudjuk, hogy mind a munkahelyen, mind az otthonban a technológia arra ösztönöz minket, hogy hosszú ideig üljünk széken. Valószínűbb, hogy tömegközlekedést használunk, mint sétálni vagy biciklizni, vagy lépcső helyett liftet használni.
Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony legyen egészségünk és közérzetünk szempontjából, ez nem azt jelenti, hogy erőteljes fizikai edzésben kell részt vennünk.
Az orvosok ajánlása szerint meg kell tennünk legalább 150 perc intenzív vagy mérsékelt fizikai aktivitás minden héten 10 percig vagy tovább.
Azonban több mint minden negyedik nő és minden ötödik férfi kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitást végez hetente, ezért inaktívnak minősítik őket. (1)
Itt van 10 tipp, hogy az erőnléti edzést szokássá tegye az életében.
1. Végezzen különféle tevékenységeket, hogy élvezhesse.
És ne felejtsd el, nincs olyan szabály, hogy edzőterembe kell menni, vagy felszerelést kell vásárolni.
Különböző tevékenységek - súlyemelés, gyaloglás, futás, tenisz, kerékpározás, aerobik órák - biztosítja, hogy aktív maradhasson.
2. Vegyen részt egy rendszeres tevékenységben
Lehet, hogy nem az a típusú ember, aki hosszú ideig szeretne edzeni, de kezdheti a rendszeres testedzési program betartásával, még akkor is, ha rövid ideig tart. A fizikai edzést ütemezze és kapcsolódjon hozzá, inkább elkötelezettségként, mint valami újragondolható dologként. Tegyen egy rövid sétát, jelentkezzen be egy fitnesz órára, ússzon vagy iratkozzon fel táncórákra.
3. Mozogjon reggel
A szakértők egyetértenek abban, hogy a reggeli testmozgás program a legnagyobb eséllyel arra ösztönzi Önt, hogy fogadjon el rendszeres testedzési programot. (2)
A reggeli ébredés biztosítja az edzés sikerét. Az NBC News által megkérdezett húsz női futó azt mondta, hogy a reggeli edzések sokkal nagyobb részvételt és felelősséget jelentenek, mint a nap második felében.
4. Mozogj, ha "túl fáradt vagy"
Amikor túl fáradtnak érzi magát, ne felejtse el, hogy a fizikai aktivitás növeli az endorfinok szintjét, a fájdalmat csökkentő hormonokat, amelyek segítenek csökkenteni a kellemetlenségeket és eufórikusnak érzik magukat. A véráramlás is megnő. Az alvási ritmust és a biológiai ritmust vizsgáló 2006-os tanulmány szerint a testmozgás szabályozza a cirkadián ritmust, így egy 10 perces edzés akár jobban is alhat. (3)
5. Jegyezze fel a tevékenységet.
Írd le a számodra fontos dolgokat. Ide tartozhat a napi testedzés időtartama, a megtett lépések száma, a lefutott km-ek száma, a jelenlegi súlya stb.
Vannak, akik szórakoztató tevékenységnek nevezik ezt a lépést, de így napi szokássá teheti a fizikai tevékenységet.
Legyen tisztában az összes olyan tényezővel, amely a haladást jelzi. Örülsz, ha a ruhád jobban passzol, és nagyobb súlyokat tudsz emelni, vagy hosszabb ideig futhatsz kimerülés nélkül.
De számos más mutatója is van a fejlődésnek, például:
- Jobb alvás.
- Világosabb gondolkodás.
- Több energia.
- Fokozott állóképesség, ha nagyobb fizikai megterhelésnek van kitéve, mint amikor nagyobb súlyokat emel.
- Csökkent pulzusszám pihenés közben.
- A koleszterin, a vérnyomás, a csontsűrűség, a trigliceridek és a vércukorszint javítása.
6. Séta
A gyaloglás jó módja a fizikai aktivitásnak, és nincs szüksége speciális felszerelésre.
A séta során megadott időszakon keresztül meghatározhat egy célt. 10 000 lépés végrehajtása a szakemberek ajánlása a heti fizikai aktivitás szintjén.
Továbbá, ha élvezi a gyalogolást, és egy ideje nem sportol, akkor a napi háromszor 10 perc 30 percet ad.
7. Jutalmazza meg önmagát.
Szakértők szerint a viselkedés megváltoztatása nehéz és a jutalom motivált. Tehát próbáljon dönteni egy célról és jutalomról, és dolgozzon azok eléréséért.
8. Képzés egy csoporttal.
A barátokkal és családdal való kirándulások ebbe a kategóriába tartozhatnak. Amikor másokkal csatlakozik testmozgáshoz, nemcsak a testmozgás előnyeit élvezi, hanem a barátokkal töltött idő is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Amikor olyan fizikai tevékenységeket fedez fel, amelyek elégedettség érzetét keltik benned, kialakul a közösség iránti érzés másokkal.
9. Nézz a jövőbe
Ne ragadjon el a bűntudat vagy a megbánás, mert nem edzett vagy hosszabb ideig nem volt távol az edzőteremből. A bűntudat és a megbánás miatt rosszul érzed magad, ezért kevésbé valószínű, hogy pozitív változásokat hajt végre. Kezdjen egy világos tervvel, amely megfelel a napi menetrendnek.
10. Kerülje az edzésprogram megállítását és újrakezdését
Ha hosszabb szünetet tart, majd újra kezdi a testedzést, majd abbahagyja, csak egy ördögi körben pörög, anélkül, hogy haladna.
Kezdje apró lépésekkel, figyelembe véve, hogy mit csinál és mik a majmai, valamint az edzései rövid ideig is lehetnek, de fontos, hogy következetesek legyünk, képesek legyünk bonyolultabb edzésprogramot felépíteni az idő múlásával.
Különösen a kiadós étkezés körül megvalósuló hagyományos ünnepek közelében, r.
A bizalom elengedhetetlen a pár életében, a szerelmi kapcsolat csak a körülményei között alakul ki.
A túl alacsony vagy túl magas páratartalom hatással lehet egészségére, otthonára, sőt otthonára is.
Melyek azok a fő változások, amelyek a testben végbemennek, amikor edzünk, és hogyan alkalmazkodik a test.
Az egészséges életmódon és a kiegyensúlyozott étrenden túl, az orvos utasítása szerint, vannak ilyenek.
A fizikai és mentális edzés együttesen jelenleg újdonság a kognitív terápia körében-.