Nincs ideje sportolni. Tudja meg, mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát 5 perc alatt
Az időhiány az egyik fő ok, amely távol tartja magát a sporttól? Tudja meg, hogy akár napi 5 perc edzéssel is nagymértékben javíthatja edzettségét, faraghatja testét és javíthatja egészségét. Itt van négy ilyen nagyon hatékony gyakorlat, amelyek rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el!
Az ugró úszók, más néven "burpees" olyan gyakorlatok, amelyek az egész test izmait edzik. Igényes, de a gyakorlatban könnyen átültethető ugróúszók akár otthon is elvégezhetők. Így tehetsz: ülj lebegő helyzetben, térddel tedd gyors mozdulattal a mellkasodhoz, nyújtott kézzel ugrálj olyan magasra, amennyire csak tudsz, majd térj vissza lebegő helyzetbe.
Ha megismétli az ugrást 5 egymást követő percen keresztül, a végén körülbelül 50 kalóriát éget el.
2. Ugrás a fandatról a fandatra
A tényleges fekvőtámaszok viszonylag egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek önmagukban nem segítenek túl sok kalória elégetésében. Ezért amikor nagyon korlátozott a szabadideje, válassza a hardcore verziót, ugrásokkal.
A guggolásból a guggolásba ugrás magában foglalja a meghatározott helyzetben való ülést - tegyen egy lépést előre, hajlítsa meg az első láb térdét 90 fokkal, valamint a támaszként hátrahagyottat -, majd ugorjon a lehető legmagasabban, változtatva a lábak helyzetét.
Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig, hogy körülbelül 70 kalóriát égessen el.
3. Térdelés ugrásokkal
Ha az első két típusú gyakorlat nagyon kényelmetlennek tűnik számodra, próbáld ki ezt. Üljön térdelő helyzetben, tartsa egyenesen a hátát, majd ugorjon a lehető legmagasabban, tökéletesen kinyújtott kezekkel a feje fölött. Miután megszokta ezt a gyakorlatot, növelheti a nehézség mértékét azáltal, hogy mindkét kezében súlyt tart.
5 perc térdhajlítás végén ugrásokkal körülbelül 45 kalóriát égetett el.
Menj ki a házad (vagy irodád) közelében lévő legközelebbi parkba, és ugrálj kötelet legalább 5 percig! Ehhez a gyakorlathoz, amelyet gyermekként önként gyakorolt, szüksége van az izmokra a felső és az alsó testben, és segít körülbelül 55 kalória elégetésében rövid idő alatt.