Nincs kenyér, nincs tészta.Tényleg lefogy a szénhidrátmentes diéta
Kedvenc farmernadrágodnak újra illeszkednie kell. Megteheti ezt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
"obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov
kölni -
Az újévre vagy az ünnep elõtt sokan vágynak arra, hogy végre lefogyjanak
Továbbra is népszerűek azok az étrendek, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak (alacsony szénhidráttartalmúak), vagy teljesen nélkülözik azokat (nincs szénhidrát).
Mi történik a testben, amikor a tészta, a kenyér, a rizs vagy a burgonya már nem szerepel az étlapon, és mit kell tennie, ha egészséges módon fogyik felismerhető) szeretné: áttekintést.
Tényleg fogysz szénhidrátmentes diétán?
A támogatók úgy vélik, hogy az úgynevezett szénhidrátmentes diéta (ketogén diéta) pozitív hatással lehet a súlyos betegségekre, és kilókat is leadhat - magyarázza Margret Morlo. Dietetikus asszisztens és a Táplálkozási és Dietetikai Szövetség szóvivője. "Orvosi szempontból ezt a típusú étrendet csak gyermekkori epilepszia jelzi." Ezzel a diétával a gyermekeknek energiájuk 90 százalékát zsírból, vitaminokból és ásványi anyagokból kell bevenniük - mondja Morlo.
Honnan vesz energiát a test, ha szénhidrát nélkül csinálom?
"A test energiáját az olyan zsírokból és fehérjékből nyeri, amelyeket szénhidrátmentes diétán fogyasztanak" - magyarázza a szakember. Az étcsokoládéból, tojásból, vajból vagy tejszínből készült Mousse au csokoládé teltnek érzi magát és rengeteg kalóriát biztosít. Az étrend változásának kezdetén előfordulhat, hogy az ember fáradt - de ez a helyzet.
Ha nem éri el az étvágyat a szénhidrátmentes étrend mellett?
"Igen, a legtöbb ember éhségérzetet kap, mert ilyen típusú étrenddel sok olyan ételt elhagy, amelyet egyébként nagy mennyiségben és gyakran fogyasztottak" - tudja a diétás asszisztens. Másrészt segít sokat inni és rendszeresen enni valamit.
Fájhat a fejem?
Ez akkor fordulhat elő, amikor a diéta elkezdődik, de általában rendeződik - mondja Morlo.
Nem tudok jobban koncentrálni?
Ez legfeljebb mellékhatás a diéta elején. Amint a test megszokta az étrend változását, a zsírokból és fehérjékből származó energiát is felhasználhatja.
Mi van a rossz hangulattal?
- Ez egyedi. Azok, akik képesek szénhidrát nélkül is ellátni, nem fognak észrevenni különbséget. Ha azonban nehezen változtatja meg étrendjét, akkor nehéz lesz a jó hangulata is. De a leadott fontok boldoggá tesznek néhány embert - mondja Morlo.
A gyomor valóban laposabb?
Ehhez csökkenteni kell a hasi zsírt - ez csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. A táplálkozási szakértő megadja a tippet: Ha gyakran van hasi puffadása, ellenőriznie kell, hogy mely ételek felelősek ezért. • Gyakran segít ennél kisebb mennyiségeket, alacsony cukortartalmú (jobb rosttartalmú ételeket, amelyek a beleket elárasztják) és probiotikus ételeket
A jo-jo hatás a szénhidrátoktól való szigorú tartózkodást követően jelentkezik?
"A jo-jo hatás mindig akkor jelentkezik, amikor szigorúan betartom a diéta tervét, amíg el nem érem a kívánt súlyomat, majd újra eszem, mint a diéta előtt" - mondja Morlo. Jobb: "az étrend állandó változása, ha csökkenteni akarod a súlyodat"
A szénhidrátmentes étrend emésztési problémákat okozhat-e?
Mivel teljesen más összetételű ételeket eszel, hasmenés és/vagy székrekedés jelentkezhet.
Mi a keton lehelet?
"Ha éhes, a száj acetonszagú." Néhány hét múlva a rossz leheletnek el kell múlnia. "Azok, akik ilyen sokáig kitartanak, például enyhén csökkenthetik a rossz szagot nagy mennyiségű víz elfogyasztásával vagy gyógynövények rágásával" - tanácsolja a szakember
Van-e más negatív következmény az egészségemre?
A ketogén étrend számos mellékhatása csak a korai szakaszban jelentkezik. Túl kevés folyadék felhasználása esetén vesekövek is kialakulhatnak, vagy szív- és érrendszeri betegségek, ha túl sok állati eredetű ételt fogyasztanak. Ha hosszú távon ketogén étrendet szeretne követni, feltétlenül konzultáljon orvosával és rendszeres orvosi ellenőrzésen esik át.
Milyen étrendet ajánl, ha fogyni szeretne?
„Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor először készítsen leltárt. Ez azt jelenti, hogy az elhízás okait elemezni és leleplezni kell - tanácsolja a szakértő. Ezt követően optimalizálni kell a táplálkozást és a testmozgást - apró lépésekben. Mert a változásokhoz az egész életen át be kell tartani. Az egészséges és magas kalóriatartalmú étrendet nem tiltják, az egyéni preferenciákat figyelembe lehet venni. A diéta asszisztensek és otrofológusok segíthetnek a megfelelő menü kialakításában.