Nincs látható szexi repedésfeneke. Ezért használhatatlanok az alsó gyakorlatok
Minden nő egy ilyen szamárról álmodik - eláruljuk, hogyan kaphatja meg.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hetek óta edzi a keblét, és semmi sem történik? Elég idegesítő és demotiváló.
De ne add fel! Ha az edzés során elkerüli ezeket a dolgokat, semmi sem akadályozza a szexi repedés alját.
Ez a 3 dolog okozhatja a fenékgyakorlatok sikertelenségét
1. Hiányzik a fej-alsó kapcsolat
Az edzés újoncaként előfordulhat, hogy egyáltalán nem tudja aktiválni a fenékizmait. Ekkor az összes gyakorlat nem segít, mert a farizom (fenékizom) nem működik annyira, mint kellene, és inaktív maradhat.
A teszt: Van-e fej-popsi kapcsolatod?
Biztosan kell állnia ahhoz, hogy ellenőrizze, van-e fej-popsi kapcsolata és mennyire erős. Aztán megpróbálja a lehető legjobban megfeszíteni a jobb fenékarcot. A fenék megfeszítése önmagában nem lehetséges? Ezután sürgősen olvassa tovább!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így könnyedén létrehozhat (vagy javíthat) egy fej-popsi kapcsolatot:
Fogmosáskor feszítse meg mindkét feneket, tartsa röviden a helyzetet, majd engedje el újra. Ezt 50 alkalommal meg kell ismételni.
Ha ezt rendszeresen végzi, akkor végül egyedileg összehúzhatja a fenékizmait.
Így erősíti a fenekét a mindennapi életben, és a következő edzés során tudatosan aktiválja a gluteus maximus-t, akárcsak a fogmosáskor.
Nos, érezni lehet, hogy hol ég?
Íme egy újabb tipp tőlünk: Az edzés során gondoljon arra az izomra, amelyet éppen edz. Így érezheti, hogy tűz van-e a megfelelő helyen, és az edzése automatikusan intenzívebbé válik.
2. Soha nem hallott még a szexi fenék csípőről
A szexi zsákmány jegyét csípõdobással fizetik. Ez egy fenékgyakorlat, amely nemcsak az alsó gluteus maximus, hanem a felsőt is edzi. Tehát, ha még nem hallott róla, kérjük, azonnal illessze be az edzésbe!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Szüksége van egy padra (a magasságnak 33–48 cm körül kell lennie), amelyen pihentetheti a vállát. Helyezze a testét a híd helyzetébe. Most gyakorlatilag vonalat alakít a bankkal. A lábak 90 ° -os szöget zárnak be. Most mozgassa fel és le a fenekét. A vállterület a padon marad, csak a fenekével és a lábával dolgozik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos a súlyok nélküli kezdés és a gyakorlat helyes elvégzésére koncentrálni. Ellenőrizni: ha főleg a fenekén érzi, akkor helyesen helyezte el magát. Igen, és mindig emlékezz: fej és fenék csatlakozás!
3. Túl gyakran és túl sokat edz
Nagyon fontos: kerülje a túledzést! Ha túledzed magad, a testet túl intenzíven edzik, és már nem tud rendesen felépülni. Ha ez megtörténik, akár hónapokig is eltarthat, amíg a test megújul.
Hogyan lehet felismerni a túlképzést:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Röviden: gyengének és gyengének érzed magad. A teljesítmény csökkenése, a fáradtság és a kedvetlenség is figyelmeztető jelek, amelyeket komolyan kell venni. Az állapotot gyakran szokatlanul súlyos izomfájdalom kíséri, anélkül, hogy bármilyen előrelépést látna az edzésben.
3 tipp a túledzettség megelőzésére:
- A gyakorlatok hangerejét és súlyát csak akkor szabad növelni, ha az előző edzés túl könnyű neked.
- A kihívásokkal teli edzés után kíméletes edzésnek kell következnie. Például: Hétfőn olyan súlyzós edzést végez, amely embertelenül izzad. Kedden aztán következnie kell a szelíd edzésnek, például fél órás jógának.
- Figyelj a testedre! Ha gyengének érzi magát vagy gyengélkedik, nyújtson testének pihenést és hagyjon időt a regenerálódásra.
Szöveg: Iavazzi Mária
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket