5 dolog, amit tehet, hogy észrevehetően felgyorsítsa a zsírvesztést
Fokozatosan visszatér a meghatározási szakaszok felé, és a zsírvesztés témája egyre nagyobb figyelmet kap. Ennek megfelelően nem csoda, hogy a stúdióba járók többségének érdekelni kell, hogyan lehet a zsírégetést a lehető leghatékonyabban felgyorsítani az étrend optimális támogatása érdekében. Valójában elég sok van e tekintetben érezhetően pozitív befolyás elérésének lehetséges lehetőségei. Mint mindig, az alábbiakban összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb szempontokat!
1. zsírégető: egyél több fehérjét
A legtöbb sportolónak ezt már ismernie kell. De mivel ez annyira fontos és központi, szeretnénk még egyszer foglalkozni vele, mert több fehérje magasabb termogenezishez vezet. Ez azt jelenti, hogy több energia szabadul fel a környezetbe hő formájában. Ennek megfelelően természetesen kevesebb energia érkezik a szervezetbe, amely felhasználható energia biztosítására. A testnek korábban vissza kell esnie a raktárakba, és ez elsősorban a testzsírszövet a kalóriahiányban.
Van azonban még egy dolog, amit meg kell említeni: csupán a több fehérje elfogyasztása nem sok hasznot hoz. Arról szól, hogy a kalóriadeficitben megnöveljük a fehérjék útján bevitt energiamennyiség százalékát. Zár lépésben a szénhidrátok és/vagy zsírok százalékának ennek megfelelően csökkentenie kell, különben nem tesz semmit. Ha azonban betartja ezt a tanácsot, akkor jobban képes csökkenteni a zsírt és megőrizni a zsírmentes tömeget.
Zsírégető 2: Kerékpározás
A szénhidrát kerékpározás hatékony módszer a zsírvesztés felgyorsítására. Egyrészt az étrend fehérjetartalma növelhető és kell is az alacsony szénhidráttartalmú napokon, ami az előző pontban már ismertetett előnyökhöz vezet. Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú napok a leptin szintjének növekedéséhez vezetnek a szervezetben, ami szintén a termogenezis növekedéséhez vezet, és így azonnal pozitív hatással van a zsírvesztésre. Ezenkívül a diéta magas szénhidráttartalma a kortizolszint csökkenéséhez vezet, és így gyorsan megszabadulhat a feleslegesen tárolt vizetől, amely vizuálisan és mérlegen "elfedheti" a zsírvesztést.
Van azonban egy másik előnye is, mert a szénhidrátokat csak kevéssé hatékonyan tárolják a zsírszövetben. Ha az izom glikogénkészlete nem teljes, akkor ez szinte lehetetlen. Az alacsony szénhidráttartalmú napok az izmos szénhidrátkészletek részleges kimerüléséhez is vezetnek. Tehát van egy "hely" a szénhidrátok hatékony tárolására az izmokban, míg a zsírsejtek üres kézzel mennek - annak ellenére, hogy a szénhidrátokból rövid ideig felesleges energia származik.
A szénhidrát-kerékpározással pozitívan befolyásolhatja a diéta sikerét.
Zsírégető 3: Rest-Break mondatok
A pihenő-szünet készleteket gyakran használják az izomépítés optimális elősegítésére, de ezek nem csak arra jók. Bebizonyosodott, hogy különösen a pihenőszünetek használata akár 450 százalékkal is növelheti az utánégetés hatását a hagyományos klasszikus edzéshez képest. Ugyanakkor sokkal hatékonyabbá teszik az edzést.
A pihenés-szünet készletek és az úgynevezett mio-ismétlések hatékony eszközök lehetnek a zsírvesztéshez, amelyeket nem szabad kihagyni. Különösen azért, mert az erőfeszítés meglehetősen alacsony, de az előnyök egyértelműen észrevehetők.
Zsírégető 4: NEAT
Aki napi 10 000 lépést szándékozik megtenni - vagyis a mindennapi életben, nincs szükség további edzésre -, napi 250-350 kalóriával növelheti energiafogyasztását. Kivételes esetekben még erősebb. Ezt mindenképpen érdemes használni is. A fitnesz karkötő vagy a lépésszámláló tehát aranyat érhet az étrendben, mert napi 250 kalóriás többletfogyasztás mellett is ez jelentõs további erõfeszítések nélkül növelheti a hiányt, ami egy hónap alatt akár egy egész kiló zsír további fogyasztását is jelentheti. tud. Aki három-négy hónapos diétát folytat, akár négy kilogramm zsírt is elveszíthet, ha többet gyakorol a mindennapi életben - és ezt közvetlen további erőfeszítések nélkül és anélkül, hogy jelentősen negatívan befolyásolná a regenerációt. Jobb, ha nem hagyja ki.
5. zsírégető: megfelelően pótolja
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a szinefrin, a naringin és a hesperidin kombinációja - a citrusfélékből származó összes polifenol és flavonoid - napi kb. 180 kalória megnövekedett fogyasztást eredményezhet. A koffein hozzáadásával ez a hatás még fokozható is egy kicsit. Ha feltételezzük, hogy további 200 kalóriát égetnek el, és ez hozzáadódik az előző ponthoz, ez körülbelül 4,5–6 kiló több zsír, amely három-négy hónap alatt elégethető - ideális haszonnal jár az erőfeszítés és a jövedelem.
Következtetés
Akárcsak korábban, kalóriahiány nélkül nincs zsírvesztés, de a zsírvesztésre vonatkozó öt legfontosabb tippünkkel észrevehetően javíthatja és egyszerű módon optimalizálhatja étrendjét, majd remélhetőleg valamivel korábban elérheti a kívánt célt.!