Nincs motiváció Hogyan lehet legyőzni minden motivációs lyukat
Nincs motiváció? Mindannyian ismerjük az érzést.
A helyzet az, hogy minden fitnesz oldalon megtalálhat edzésterveket és táplálkozási tippeket.
Számos tudományos tanulmány azonban azt mutatja, hogy általában két teljesen különböző elem van, ami miatt meztelenül nézel ki jól.
Ebben a cikkben megismerheti őket.
Ezek a témák:
- Miért nem működik sok diéta és fitneszprogram a gyakorlatban?.
- A túlóra dilemma: A fegyelem tudománya.
- Mi a teendő, ha az önfegyelem és az akaraterő kudarcot vall?
- 2 hatékony módszer a tartózkodáshoz, akik jelenleg nem érzik magukat motiváltnak.
Miért vezet olyan sok diéta és fitnesz program zsákutcába?
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
A frusztráló igazság a diétákról és a fitneszprogramokról
Emlékszel még az első óvodai napra? Micsoda pillanat!
Most képzelje el, ha ugyanazon a napon jött volna az iskolába, és a tanára matematikai tesztet állított volna Önnek.
Természetesen a kudarc elkerülhetetlen.
De pontosan ez történik sok diétás és edzésprogrammal rendelkező emberrel.
Hagyták, hogy befagyjon egy fagyos hideg csapdájába.
Mert függetlenül attól, hogy ezek a programok önmagukban működnek-e, sok ember számára nem működnek.
Mert ritkán arról van szó, hogy lépésről lépésre felépítsük a mentális fitnesz alapjait.
Mégpedig olyan alapítvány, amely kompatibilis az életmóddal, és amely segít az egészséges szokások kialakításában. Szokások, amelyeket szeretsz és elfogadsz.
Ehelyett a tökéletes edzésen és a tökéletes táplálkozáson van a hangsúly.
„Superfoods” és „World Class Exercises” - ez jól hangzik. Az ilyen címsorok kattintásokat generálnak és olvashatók. A fitnesz edzés sok éves éveiből tudom, hogy ez a legtöbb ember számára nem elég.
Minden ügyfelemnek más és más célja van széles spektrumon, a zsírvesztéstől az izomépítésig.
Iparunk egyik legnagyobb gyengesége a mágikus parancsikonok ígérete (és eladása) az emberek számára.
Az eredmény olyan fitnesz programok és anyagcsere-kúrák, amelyek rövid távú „sikerre” utalnak, de nem nyújtanak hosszú távú megoldásokat. Általában a helyzet így játszódik le, vagy valami hasonló:
- Fázis: Zsírvesztés vagy izomépítő programot indít. Izgatott. Eufórikus. Minden előírást aprólékosan követ. Egyenesen tökéletes.
- Fázis: Egy bizonyos ponton - általában körülbelül 4 hét után - a motiváció csökken. Mintha valaki meghúzta volna a csatlakozót. Nehezebb rávenni magát az edzésre. Az egészséges táplálkozás stressztényezővé válik. Már nem edzel olyan keményen. Egyre több kivételt tesz lehetővé étkezés közben. Egy dolog máshoz vezet - és sajnos gyakran a jo-jo effektushoz is.
Megközelítésemmel nem vállalok felelősséget érted. Azt sem ígérem neked, hogy ez az egyetlen étrend-kiegészítő vagy titkos trükk mindent megold neked.
Néha maga a program okozza a problémát.
Talán a feltételezett 4 hetes megoldás egyszerűen hibás, vagy a táplálkozási modell nem megfelelő a tested számára.
De az igazi kérdés más:
A mentális programozás hibás volt.
Ez alatt azt az utat értem, ahogyan olyan információkat dolgoz fel, amelyek segítenek egy lépéssel közelebb kerülni a céljaihoz.
Természetesen a motiváció akkor valós, ha érzed. Mint minden érzés. És vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a motiváció kívülről származik. Talán egy TED-beszélgetés vagy egy Rocky oktatóvideó segítségével.
És az igazság:
A motiváció önmagadból fakad.
Nincs videó, nincs gyújtó beszéd. Te. Gondolatai vagy nézőpontjai motiválnak vagy motiválnak. Egy videó egy bizonyos irányba terelheti az elmédet. De az érzés belülről fakad.
Ezért tétlen arra is várni, hogy valami motiváljon, vagy az akaratod visszatérjen.
A lövés szinte mindig visszaüt.
Tehát a megoldás a tudatos, szándékos cselekvésben rejlik. És ez a következő pontra vezet minket ...
Végezze túl akaraterőjét is?
Az akaratodért felelős agyi régió ugyanaz az agyi régió, amely felelős a fókuszért, a rövid távú memóriáért és a napi tennivalókért - a prefrontális kéreg.
És a legtöbb ember számára a prefrontális kéreg többletmunkát végez, mint a Facebook-hírcsatornája. Azt jelenti:
Az akaraterő korlátozott. És többnyire már nagyon elfoglalt.
Talán csak egy percet szán: Gondoljon mindarra, amit minden nap szerveznie kell: otthon és az irodában, a barátokkal és a családdal, online és offline.
És most ugyanannak a gondolkodó izomnak - ráadásul - az edzőterembe kell vonszolnia a pofáját, és meg kell győződnie arról, hogy minden étkezéskor csak egészséges ételeket eszik, és hogy ellenáll minden csábításnak.
Minden reményt beletennél az akaraterődbe?
Ha valóban meg akarja változtatni a testét, akkor nem jó, ha először egy új edzéstervre vagy táplálkozási koncepcióra koncentrál.
Ehelyett először olyan megoldást kell keresnie, amely mentális erőhöz vezet.
Hogyan lehet véget vetni az alacsony motivációnak - még akkor is, ha az akarat hiányzik
Amikor az önfegyelem és az akaraterő nem visz el sehova, akkor mi van? A válasz:
Szüksége van szándékra és elkötelezettségre. Két elem, amelyeken keresztül a célt folyamatokká változtatja.
Eleinte rossz poénnak tűnhet. De a tények nyilvánvalóak, és már számtalan tanulmány kimutatta:
Azok az emberek, akik pontosan megírják projektjüket és elkötelezik magukat, nem csak ragaszkodnak hozzá. Céljaikat is elérik.
Abszolút semmilyen rakétatudomány. És mégis többnyire elhanyagolt - a kész edzés- és táplálkozási tervek mellett, amelyeket valamikor törölnek.
A British Journal of Health Psychology szaklapban megjelent tanulmány tisztázza a két ragaszkodási elvet. A tudósok mind a 248 tesztalanynak ugyanazt a képzési programot adták, és három csoportra osztották őket - egy kontroll és két intervenciós csoportra:
- A kontrollcsoport csak a képzési programot töltse ki, és vegye figyelembe az edzés előrehaladását.
- A motivációs csoport teljesítenie és nyomon kell követnie a képzési programot, és olyan szövegeket is el kell olvasnia, amelyek megmagyarázzák, miért jó az edzés az egészségére.
- Az elköteleződés csoportja ugyanazt a munkát kapja, mint a motivációs csoport. Ezenkívül pontosan előre le kell írnia szándékait. Alábbiak szerint:
"A következő héten legalább 20 perc intenzív edzést fogok végezni [DAY], [TIME], [LOCATION] helyszínen."
Az eredmények? Az 1. és 2. csoportból a tesztalanyok csupán 35% -a tartózkodott és edzett legalább hetente egyszer. És a 3. csoport?
Hihetetlen 91% maradt.
Tiszta véletlen? Nem veszem meg.
Mivel más vizsgálatok hasonló eredményeket hoznak. A norvég tudósok a következőket találták: 2
Azok az emberek, akik előre megtervezik étkezésüket, egészségesebben étkeznek.
Miért olyan könnyű a híradás, ha csupán néhány perccel korábban fektet be egy egyszerű tervbe?
Nincs motivációd? - Itt van 2 alternatíva
Néhány tényező segíthet valósággá tenni a szép meztelen álmot.
1. megoldás - Egyszerre csak egy szokást változtasson meg
A legnagyobb hiba, amit elkövethet, hogy egyszerre akarja megtenni, és egyik végletből a másikba lendül.
A legfontosabb példa azokra, akik mostantól kezdve egész életüket megváltoztatják azzal, hogy régi étkezési szokásaikat túlzásokba dobják, és a „semmilyen sport” helyett a „napi edzésre” váltanak.
Amint elkezd egy lépést tenni a saját tempójában, tanulmányok azt mutatják, hogy a „kognitív terhelés” csökken.
Az agyadnak kevesebbet kell dolgoznia.
Ez megkönnyíti az edzőterembe vezető utat. Még akkor is, ha az volt az érzésed, hogy minden a fejed fölött nő.
2. megoldás - Állítson be olyan célokat, amelyekben hisz
Motiválja a nagy célokat. De ha túllépnek a fantáziádon, akkor félreállítják magad.
Próbáltál már hiába fogyni? És ezt az élményt „kudarcnak” értékelte?
Akkor valószínűleg létrehozott egy negatív láthatatlan forgatókönyvet - a "tanult tehetetlenséget" hívják a pszichológusok.
Azok az emberek, akiknek a viselkedése elég gyakran kudarcot vallott, elvárják tőlük, hogy újra kudarcot valljanak.
Mi a megoldás? Először is, az új láthatatlan szkriptek jó ötlet.
A sikeres kitartás új értelmet ad a kudarcnak és a sikernek.
Tudják, hogy nincs eredmény anélkül, hogy először hátralépnének.
Természetesen ez azt jelenti, hogy csinál valamit:
Keményen dolgozik a célja érdekében. Maradj velünk.
Ha marketing ígéreteknek eleget tesz, és 21 nap múlva igazi csodákra számít, garantálom: ma egy hónap múlva még frusztráltabb lesz, és a következő (állítólagos) csodafegyvert keresi.
A leghatékonyabb mágikus golyó annak elfogadása, hogy nem létezik mágikus golyó.
Meztelenül jól nézni hosszú túra, nem pedig sprint.
És mielőtt elindulna, meg kell terveznie egy útvonalat, amely elvezet az úticéljához.
Elvileg nem más, mint egy bevásárló lista, amelyet magával visz a szupermarketbe. Nemcsak nyugodtabbá, hatékonyabbá és eredményesebbé teszi a vásárlást. Ez növeli annak esélyét is, hogy pontosan azokat a dolgokat hozza haza, amelyekre valóban szüksége van.
Ezért a sikeres állattartók nagyon részletesen megírják céljaikat.
Ez az első dolog, amit ügyfeleim tesznek az edzői tevékenységben. Nem csak a hosszú távú célod, hanem az is, amit el akarsz érni ma 90 nap, ma négy hét, ma hét nap és most 24 óra alatt.
Ingyenes letöltés: A céltérkép
Tehát rossz úton járnak: a mentális erő olyan képesség, amelyet edzeni lehet.
Ez az eszköz, amelyet a fitnesz edzésnél is használok, és amely neked is segíthet Célkártya.
Ha még nem voltál a vonalon, akkor ezen könnyedén változtathatsz. A letöltés után küldök egy rövid visszaigazoló e-mailt, amellyel ingyenesen beléphetsz közösségünk részévé. Így nem fog hiányozni több MarathonFitness cikk, és sok ingyenes extrát szerezhet.
Már regisztráltál? Annál jobb. Csak írja be a nevét és az e-mail címét, és azonnal elkezdheti.
Következtetés
"A tervezés elmulasztása olyan, mint a kudarc."
- Alan Lakein
Nincs motiváció - mi segít? Természetesen a motivációs mondások és videók rúghatnak a fenekébe. Természetesen az önfegyelem segíthet. De csak akkor, ha rendkívül nyugodt hétköznapok vannak.
A legtöbb ember számára a külső motivátorok és az önfegyelem megbízhatatlan segítő.
Három alapvető sikertényező van, amely megbízhatóan cselekvésre készteti Önt:
- Egyértelmű célja van, amely inspirál.
- Egyszerre csak egyet változtatsz.
- Részletesen megtervezi a változást.
Jó, ha ezt a saját tempójában teszi. Készítsen olyan adagokat, amelyeket akkor is lenyelhet, ha valami előjön.
Nevetségesen egyszerűnek találhatja. De ha megvalósítja őket, akkor a „motiváció” témája hamarosan már nem fogja aggasztani.
Egyébként az agyadat egyre jobban edzed a „sikerre” - erre a képességre az élet más területein is segítségedre lesz.
Kérdés: Hogyan kezelheti azokat a helyzeteket, amelyekben nincs motivációja? Mi segített pontosan leküzdeni ezeket a motivációs lyukakat és ragaszkodni ehhez? Írj hozzászólást.
- Milne és mtsai: Motivációs és akarati beavatkozások kombinálása a testmozgás részvételének elősegítése érdekében: Védelmi motivációs elmélet és megvalósítási szándékok. British Journal of Health Psychology, 7. évfolyam, 2. szám, 163–184. Oldal, 2002. május [↩]
- Verplanken és mtsai: Jó szándékok, rossz szokások és a megvalósítási szándékok kialakításának az egészséges táplálkozásra gyakorolt hatása. European Journal of Social Psychology. 29. évfolyam, 5-6. Szám, 591–604. Oldal, 1999. augusztus – szeptember [↩]
- Oaten és mtsai: A rendszeres testmozgás hosszanti nyeresége az önszabályozásban. Br J Health Psychol. 2006. november; 11 (Pt 4): 717-33. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt