Nincs reggeli A reggeli kihagyása, igen vagy nem előnyök és hátrányok
A reggeli sok ember számára nélkülözhetetlennek tűnik. De vajon a korai étkezés valóban egészséges? Kihagyhatja a reggelit? Mennyire fontos a reggeli, és mit mond róla a tudomány.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Ez a mítosz széles körben elterjedt és mindenütt jelen van társadalmunkban.
A reggeli egészségesnek tekintik, és azt mondják, hogy fontosabb, mint a nap bármely más étkezése.
A Német Táplálkozási Társaság hivatalos táplálkozási irányelvei szerint egészséges reggelit kell fogyasztanunk.
Azt állítják, hogy a reggeli segít abban, hogy sikeresen lefogyjunk, és ez A reggeli kihagyása nő a túlsúly és az elhízás kockázata.
Testünk nem feltétlenül függ a reggelitől: ébredés után a vércukorszint általában több órán keresztül elég magas.
Új tudományos tanulmányok kezdték kifogásolni az egyetemes tanácsot, miszerint mindenkinek reggeliznie kell.
Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a reggelit, és megnézzük, hogy a reggeli kihagyása valóban rontja-e az egészségét és hízik-e.
A reggelit fogyasztóknak gyakran egészségesebb szokásaik vannak
Sok tanulmány valójában azt mutatja, hogy a reggelizők általában megteszik egészségesebben élni.
Megállapították, hogy kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, és kisebb a több krónikus betegség kockázata (1, 2).
Ezért sok szakértő azt állítja, hogy a reggelinek jónak kell lennie.
Ezek a tanulmányok azonban úgynevezett megfigyelési vizsgálatok, amelyek nem bizonyíthatják az okságot.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel egészségesebbek. De megtehetik nem bizonyítani, hogy a reggeli felelős érte.
Lehetséges, hogy az emberek reggelit fogyasztanak, egyéb egészséges életmód aki ezt meg tudja magyarázni.
Például azok, akik reggeliznek, általában egészségesebb étrendet is fogyasztanak, több rostot és mikroelemet tartalmaznak (3, 4).
Másrészt az emberek hajlamosak erre lemond a reggeliről, többet dohányozni, több alkoholt fogyasztani és kevesebbet mozogni (5).
Talán ez az oka annak, hogy a reggelit fogyasztók átlagosan egészségesebbek. Ennek azonban nagy valószínűséggel egészséges életmódja van Semmi magához a reggelihez.
Valójában a randomizált, kontrollált vizsgálatok azt sugallják, hogy az, hogy reggel eszel valamit, vagy kihagyod a reggelit, nem igazán számít.
Összegzés
Aki reggelizik, általában egészségesebb és karcsúbb, mint aki kihagyja a reggelit. Ennek azonban gyakran semmi köze magához a reggelihez, hanem annak tulajdonítható, hogy a reggelizőknek más egészséges szokásaik vannak.
A reggeli nem növeli az anyagcserét
Gyakran mondják, hogy a reggeli az anyagcsere "Forgatott".
Sajnos ez egy mítosz. A reggeli nem teszi automatikusan gyorsabbá az anyagcserét.
Ez az állítás a az ételek termikus hatása. Az étel termikus hatása növeli az evés után bekövetkező kalóriaégetést.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Amit valószínűleg mindenki tud, az egy fűszeres étel, például a chili con carne melegítő hatása. Ekkor kezdünk izzadni, és talán még egy kis villanást is kapunk. A borsmentateának viszont hűsítő hatása van, ami jól ismert az arab országokban.
Ez azonban döntő fontosságú az anyagcsere szempontjából Az élelmiszer teljes mennyisége, amelyeket egész nap fogyasztanak. Nem számít, hogy mikor és milyen gyakran eszel. Akár reggelizik, akár nem, nem számít az anyagcserének vagy a zsírégetésnek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 24 órán belül nincs különbség a kalóriaégésben azok között, akik reggeliznek vagy reggelit hagynak ki (6).
Összegzés
Az, hogy reggel eszel valamit, vagy kihagyja a reggelit, nem befolyásolja a nap során elégetett kalóriák mennyiségét. Tehát az az állítás, hogy a reggeli fokozza az anyagcserét és zsíréget, mítosz.
A reggeli kihagyása nem hízik meg
Mint korábban említettük, a reggelit kihagyók általában többet nyomnak, mint a reggelit fogyasztók.
Ez paradoxonnak tűnhet, mert hogyan lehet hízni az étkezés elhagyásával?
Nos, egyesek azt állítják, hogy a reggeli kihagyása neked fog eredményt adni nagyon éhes úgy, hogy a nap későbbi részében túlegyen.
Ez elsőre hihetőnek tűnhet, de semmilyen tanulmány vagy bizonyíték nem támasztja alá.
Bár igaz, hogy a reggeli kihagyásával éhesebb lesz és többet eszik ebédnél, ez nem elég a kihagyott reggeli túlkompenzálásához.
Valójában egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a reggeli kihagyása teljes lehet Csökkentse a kalóriabevitelt napi 400 kalóriával doboz (7, 8, 9).
Ez is logikus, mert úgyszólván minden nap hatékonyan eltávolít egy teljes étkezést az étrendből.
Érdekes módon ez a reggeli vita lett - reggelizni, igen vagy nem? - a közelmúltban tesztelték egy kiváló minőségű, randomizált, kontrollált vizsgálatban.
Ez a tanulmány 4 hónapig tartott, és összehasonlította az ajánlásokat Reggeli elfogyasztása vagy a reggeli kihagyása. A vizsgálatban 309 túlsúlyos férfi és nő volt (10).
4 hónap után volt nincs súlykülönbség a két csoport között. Valójában nem számított, hogy az emberek reggeliztek-e vagy kihagyták a reggelit.
Ezeket az eredményeket alátámasztják a reggelizési szokások súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak egyéb tanulmányai. Kihagytam a reggelit nincs látható hatása a testsúlyra (11).
Összegzés
Számos tanulmány kimutatta, hogy nincs különbség, hogy az emberek reggel reggeliznek-e, vagy kihagyják a reggelit. Ha kihagyja a reggelit, ebéd közben ennél egy kicsit többet. De ez az összeg nem elegendő a súlygyarapodáshoz.
Valójában a reggeli elmaradása egészségügyi előnyökkel jár
A reggeli kihagyása sokak közös része Böjt időszak Mód.
Ez magában foglalja a 16/8 szakaszos éhezési módszert, amely egy 16 órás éjszakai böjtből és egy 8 órás étkezési időből áll.
Ez a nyolc órás étkezési szakasz általában ebédtől vacsoráig tart, ami azt jelenti, hogy ezt megteszed Minden nap hagyja ki a reggelit.
Személy szerint több mint egy éve eszem ezt a 16/8-os módszert. Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, és a szép az: Nagyon egyszerű!
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt hatékonyan csökkenti a kalóriabevitelt, növeli a fogyást és javítja az anyagcserét (12, 13, 14, 15, 16).
Fontos azonban megjegyezni, hogy a szakaszos böjt és/vagy a reggeli kihagyása nem ajánlott mindenki számára. Ez az éhomi módszer nem ajánlott szoptató vagy terhes nők számára. A hatások személyenként is változnak (17).
Vannak, akiknek az időszakos koplalás pozitív hatásai lehetnek, míg mások enyhe mellékhatásokat tapasztalhatnak, például fejfájást, vércukorcsökkenést, fáradtságot és koncentrációs nehézségeket.
Az időszakos böjtnek ezek a "mellékhatásai" csak ideiglenesek és néhány napon belül eltűnnek, amint a test megszokta az új étrendet.
Összegzés
A reggeli kihagyása számos szakaszos böjt módszer része, például a 16/8 módszer. A szakaszos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, és nagyon könnyen követhető.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
A reggeli nem elengedhetetlen
Reggeli - igen vagy nem?
A bizonyítékok egyértelműek. A reggeliben nincs semmi „különleges”.
Valószínűleg nem számít, hogy reggelizik, vagy csak kihagyja a reggelit, mindaddig, amíg egészséges ételeket fogyaszt a nap további részében.
A reggeli nem "forgatja" az anyagcserét, és a reggeli kihagyása aggodalomra ad okot nem automatikusan a súlygyarapodás érdekében.
Ez egy általános mítosz megfigyelési vizsgálatokon alapul, amelyeket mára hamisnak bizonyítottak randomizált, kontrollált vizsgálatokban.
A nap végén a reggeli választható, és mindez személyes ízlés szerint alakul.
Ha reggel éhesnek érzi magát, és élvezi a reggelit, fogyasszon egészséges reggelit. A legjobb a magas fehérjetartalmú reggeli.
Azonban, ha csak nem éhes reggel, és nem érzi úgy, hogy valóban reggeliznie kell, akkor csak ne egyen semmit, és csak tricskolja a kávét.