Nincs siker a fogyásban Ez az öt hormon lehet a hibás
2020. november 1. - 10:00
Sokan hetekig és hónapokig küzdenek a diétákkal és a testmozgással, és még mindig nem jár sikerrel a fogyás. Lehetnek a hormonok.
a lényegeket röviden
- A hormonok befolyásolják étrendünk sikerét.
- A hormonok mozgással és diétával szabályozhatók.
- Ha a hormonok kiegyensúlyozottak, könnyebb lefogyni.
Hónapos fogyókúra után is egyszerűen nem akar sikeres lenni a fogyásban? Akkor lehet, hogy a hormonok meghiúsítják a terveit.
Leptin
A leptin felelős az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásáért. Értesíti az agyat, ha éhes vagy jóllakott.
A leptin a test zsírsejtjeiben termelődik. Tehát amikor lefogy és lebontja a zsírt, elveszíti megélhetését. A kevesebb zsírlerakódás azt is jelenti, hogy a vér leptinszintje alacsonyabb.
Ettől még éhesebb leszel. A jo-jo effektus előre be van programozva.
Annak érdekében, hogy ne zavarja meg teljesen a leptin termelését, kerülje az összeomlási diétákat. Ügyeljen arra is, hogy elegendő cinket kapjon. Mivel a hiány csökkentheti a leptin termelését.
Általában ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson. A dió hasznos kiegészítője az étrendnek.
ösztrogén
Az ösztrogén hormon röviddel a menstruáció előtt növeli az éhségérzetet, így túl sok kalóriát vesz fel ez idő alatt.
Ügyeljen arra, hogy az egész ciklus alatt stabil vércukorszintet tartson fenn, hogy a hormonok ne keveredjenek össze. Fogyasszon sok rostot, hogy a felesleges ösztrogén a belekben köthessen és ürülhessen.
Kortizol
A kortizol stressz hormonként ismert. Különösen stresszes helyzetekben oszlik el. Miután a stresszes helyzet elmúlt, a test energiát követel raktárainak feltöltéséhez.
Ez akkor is megtörténik, ha nem kellett semmilyen fizikai tevékenységet végeznie a stressz enyhítésére.
A folyamatos stressz miatt folyamatosan túl sok kalóriát fogyaszt. Mert a tested vágyik rá. Nehéz elnyomni ezt a jelet.
Ezért próbálja csökkenteni a mindennapi stresszt. Jobb kerülni a kávét is, mivel ez serkenti a kortizol szintjét.
Egyébként: A nevetésről kiderült, hogy csökkenti a kortizolt.
Ghrelin
A ghrelin és a leptin hormon szabályozza étkezési magatartásunkat. Ha a gyomor üres, a ghrelin jelzi az agynak, hogy ideje enni.
Ha diétát tartasz, és ezért kevesebbet eszel, a gyomrod pánikba esik. Még több ghrelin termelődik, és az éhségérzet még erősebbé válik.
A test nem képes megkülönböztetni az étel önkéntes lemondását és az életveszélyes éhínséget.
Annak érdekében, hogy diéta közben ne termeljen túl sok grelint, tele kell tartania a gyomrát. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, de jól telítő ételeket.
A zöldségek és a levesek remek választások itt.
tesztoszteron
A férfiak és a nők egyaránt tesztoszteront termelnek a szervezetben. A hormon segíti az izomépítést, energiát biztosít és felelős a nemi vágyadért.
20 éves kortól a tesztoszteron csökken a szervezetben. Ez izomlebontáshoz és lassabb anyagcseréhez vezet.
Ez az időskori állandó súlygyarapodás egyik oka.
Testmozgással azonban növelheti a tesztoszteronszintet. Végezzen fél órás erősítő edzést legalább hetente háromszor. Ez segít a súly megtartásában is.