Nincs sütemény, nincs tálca Hogyan mozgassuk meg azokat az utolsó kilókat - Fogyás Yoyo-effektus nélkül
A kerékpárosok általában szeretik a fennsíkot. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiaknázzuk, ellenőrizzük erőfeszítéseinket, és a lehető legtöbbet hozzuk ki a csoportos írásból. De ami a fogyást illeti, a fennsík elérése frusztráló és demotiváló. Ezt magam is tapasztaltam az utóbbi időben, és őszintén szólva küzdöttem, hogy túl legyek rajta.
>>> Előfizetési ajánlatok a Cycling Weekly magazinhoz
Miután hat hónap alatt három követ elöntöttem, elértem a 11-es (70 kg) célsúly minimum 5,5 kg-ját. Semmi sem változott: továbbra is ugyanazt a tervet követtem, fokozatosan csökkentve a kalóriáimat, ahogy könnyebb lettem, és fenntartottam a vezetési rendet - részben intenzív, részben stabil. De a fontok elvesztése egyre nehezebb volt, és ennek nyomására kezdtem elveszíteni a reményt. Már kevesebbet ettem - sokkal kevesebb tortát - és rendszeresen tornáztam. Mit tehetnék még?
Amit akkor még nem tudtam, hogy a fennsíkra ütés nem csak gyakori, hanem normális és kiszámítható. "Ennek jó tudományos alapja van" - mondja David Starr táplálkozási szakember, aki számos profi és amatőr futóval dolgozik együtt. „Amikor a tested normálisan működik, homeosztázisban van, a szállított zsír mennyiségének meghatározott pontjaival. A tested megszokja. Tehát amikor aláesik, elfogadja a fogyást, és pánikba esik, hogy túl sokat fogyott. "
>>> A Cycling Weekly elérhető okostelefonon, táblagépen és asztali számítógépen
A test kissé paranoiássá vált az éhezéssel kapcsolatban, ami ezekben a rengeteg időkben nem túl hasznos.
- Ez már nem kényszeríthet téged enni - folytatja Starr. - Ez éhessé teheti, de nem erőlteti a kalóriákat. Tehát ehelyett elkezdi leállítani a nem alapvető funkciókat. "
Ez magában foglalhatja a reproduktív funkciót vagy akár a csontok megfelelő karbantartását - és bár ez olyan dolognak tűnhet, amely csak éhen halva történik, Starr szerint meglepően korán kezdődhet. Ha egy forgatáson találja magát, Starr azt tanácsolja, hogy ott maradjon négy-hat hétig. Tartson egy kis szünetet a fogyókúrában, hagyja pihenni a testét, és kezdje elölről. A fogyás visszaszerzésének első része annak biztosítása, hogy étrendje továbbra is megfelelő legyen, és megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazzon.
A napi igényeid
"Minél többet veszít, annál kevesebb energiára lesz szüksége" - mondja Paul Hough, a Szent Mária Egyetem sport- és mozgástudósa. Az alapanyagcserének - a mindennapi élethez szükséges kalóriának - itt kell szolgálnia; a legegyszerűbb módja egy online számológép használata.
Hough és csapata jelentősebb személyes értékeléseket kínál, hogy laboratóriumi teszt alapján kb. 100 fontért megtalálja az alapanyagcserét.
"Ha jelentős mennyiséget fogyott, és csak általános elképzelése van a nyugalmi anyagcsere sebességéről, akkor plató lehet, és ezt nehéz megszakítani" - magyarázza.
Minél soványabb, annál kisebb a hibahatár az alapsebesség kiszámításakor - ebben segíthet a laboratóriumi teszt. "Eltávolítja az egyenlet használatával kapcsolatos hibák egy részét",
- teszi hozzá Hough.