Nincs szénhidrát - a ketogén étrendbe való belépés hete - 143. oldal
Téma beállítások
kijelző
Nagyon jól dúsíthatja mozzarellával is.
És ha az összetevők bármelyike nem felel meg (nem tudom, mi a helyzetem), akkor biztosan helyettesítheti valamivel.
Köszönöm, ez nagyon finomnak hangzik.
Átmenet a 2. fázisra, felépítés: ma ismét sok fehérje és nagyon kevés zsír, valamint 10 puking macska és 2x 20 Swing kettlebell súlya 24 kg.
A KK-val, amely szinte újra elfelejtette, ezúttal azt vettem észre, hogy az oldalsó hasizmok "megragadták" a derekat, különben mindig a felső hasizmoknál figyeltem fel rá leginkább. De van egy Tim Ferriss-tól is az alsó hasizmok. Fél nagy labda fölött fekszik, két párnát vettem fel, hogy felkeljek a magasság körül, fölé fekszik, kinyújtom a karokat, ne tegyük le, vissza és hajlítsuk vissza tízszer, nagyon lassan. Amikor ezt először tettem, annyira éreztem a gyomor alsó izmait, hogy másnap alig tudtam járni. De néhány ismétlés után eltűnt, de mindig érezni lehet. Mindig úgy csináltam őket, mint a hányó macska. Ezután két hátgyakorlat utána, főleg ez sokat hoz: négy lábas testtartás, a jobb láb és a bal kar váltakozása vízszintesen - lassan -, majd a másik oldal, oldalanként 10-szer. A hangsúly nem a karokon vagy a lábakon van, hanem az ágyéki gerinc körüli izmokon, a hátsó magövön.
A csuklón és a bokán lévő súlyzókával is elvégezhető. Inkább csatlakozom más gyakorlatokhoz.
Érdekes szál Kb. 2 1/2 éve eszem a Paleót, ami nem feltétlenül ketogén, de legalább meglehetősen alacsony KH-tartalommal. Azt kell azonban mondanom, hogy ez idő alatt néha több voltam, néha kevésbé szigorú voltam. Én sem azért csinálom, hogy lefogyjak, hanem egészségügyi okokból (inzulin).
Miután az elmúlt 2-3 hétben eléggé gondatlan voltam, és ennek megfelelően rosszul éreztem magam, egészen szédülésig, most újra szeretnék ehhez ragaszkodni. Sajnos egyelőre sok szokásos ételem elvész, mert más körülmények között élek. Mindig sok nyers halat, nyers húst, nyers sonkát és szalámit ettem, de sajnos ebből már nem szabad. Még a reggeli tojásaim is rántotta vagy sült tojás formájában nem igazán akarnak.
Ezért keresem az alternatívákat. A müzlimnél felfedeztem egy fehérje müzlit és egy paleo müzlit, a szénhidrátokat korlátok között tartják (15–100 g). Megrendeltem a kettőt. Egyébként diófélék, kecskesajt, pulykamell, avokádó, bogyós gyümölcsök és zöldségek vannak különböző variációkban.
Az édesség utáni vágyamat sötét nyers csokoládéval kezeltem az egészséges élelmiszerboltban. Ebben csak 4 gramm cukor van 100 grammonként, ami valójában nem sok.
Napközben sok zöldség van, gyakran salátaként, de olajban is sütve, pl. Feta kockákkal. Nem szeretem a főtt húst és a halat, de mégis megpróbálok lazacot vagy főtt húst enni legalább hébe-hóba.
Van valami tipp? Lassan fogynak az ötleteim ... Azt kell mondanom, hogy nem kapok jól glutént és tehéntejet.
Végül az edzőtermi szerződésem lejárta után kezdtem újra az erőnlétet. Most megpróbálok hetente 3-szor tornázni. Tegnapelőtt újból nagyon könnyű súlyokkal kezdtem, például 30 kg-os holtemeléssel.
Helló Északi fény, a program elején vettem egy-két szakácskönyvet a Paleóról, mert az állt a legközelebb ahhoz, amit csinálni akartam. Végül szinte semmit sem csináltam belőle, mert mindig annyira tele voltam a napi két darab Bulltetproof Coffee-al és a tejszínkvarccal. Azt írtad, hogy nem nagyon tolerálod a tehéntejet, de mégis azt tanácsolom, hogy egyszer próbáld ki az 50% -os kvarkot (túrót). Azt olvastam, hogy sokan szedhetik, és sok fehérje és zsír van benne, ami sokáig teli marad. Furcsa módon a No Carb abbahagyása után problémáim vannak a tehéntejjel is (ami valószínűleg mindig is volt, csak nem vettem észre), de még mindig gond nélkül tolerálhatom a kvarkot.
Tegnap juhsajtot ettem, és gyomorprobogás és puffadás volt, nem is rossz, de ha ilyen nem volt ilyen korodban, észrevetted. Később láttam, hogy egyáltalán nem juhsajt, hanem tehéntejből készült. A tejtermékek összetettek, egyesek nem okoznak problémát, mások viszont igen. A napszak nekem is nagyon fontos. Érdemes kipróbálni.
Nem lesz könnyű neked hús nélkül, amit nem nagyon eszek, tojást és tejtermékeket. Lencsét adhat a salátához. Ha nincs szénhidrát, akkor az az előnye, hogy a fehérje nem annyira fontos, mint az alacsony szénhidráttartalmúak esetében, de még mindig sok kell. Talán a tested nem akar húst és tojást a terhesség miatt, sokat hallasz. A golyóálló kávé (teaként vagy kakaóként is működik) hosszú ideig energiát nyújthat anélkül, hogy befolyásolná az izmait. Véleményem szerint vigyázni kell, nehogy belecsússzon az energiahiányba. Másrészt vannak olyan terhes vegánok is, akik valószínűleg szintén jól élnek.
Próbáld gazdagítani jelenlegi terved egy kis kókuszolajjal (pl. A BPC) és ezzel a Kerrygold vajjal (fújd fel a fejed zöldségekkel). Lehet, hogy a túró vagy éppen a reggel golyóálló kávé (előtte semmi, semmi köze hozzá) elég ahhoz, hogy jól érezze magát. Hosszú ideig töltődik inzulin és rengeteg energia megnövekedése nélkül, anélkül, hogy meghízna, de anélkül is, hogy kimerítené magát. Hasznos lehet a helyzetében.
Alacsony szénhidráttartalommal nehezebb a fehérje-opciókat választani, amelyekhez a jóllakottság miatt sokkal többre van szüksége, és minden energiahiány esetén az inzulinindító szénhidrátok étvágyával is találkozhat. A legtöbb növényi eredetű fehérjét fogyasztó vegán szénhidrátot is eszik, pl. Müzlit, ha nem akarom az inzulin növekedését, csakúgy, mint a legtöbb gyümölcs.
Ha edz, akkor extra fehérjére lesz szüksége. Mit szólnál a fehérje italhoz? Megoldhatja a problémáját is.
Csak azt kellene látnia, hogy van ez a tejsavófehérjével.
Nehéz helyzet - de érdekes. Mit mond erről az orvosa?
Utoljára szerkesztette Iridia; 2015.04.06., 9:38:24.
Helló Iridia, igazad van, ez nem könnyű A tejtermékek témája valóban nagyon összetett. Még a tehéntejtermékekre sem reagálok mindig ugyanúgy, ahogyan Ön megfigyelte. A problémám a tejfehérje, vagyis a kazein, de a tejsavófehérjére sem reagálok különösebben jól, ezért a fehérje italok nagy része kimarad. Mivel megemlíti a kvarkot, nemrégiben láttam juhokat tombolni az egészséges élelmiszerboltban, talán ki kellene próbálnom.
Határozottan nem akarok vegánul enni, és valójában szeretek húst és halat enni, de inkább nyersen fogyasztom őket. Imádtam a sashimit és a carpaccio-t! Szerencsére a tojás még mindig főtt, ha nem rántotta. Bár némi szalonnával kellene kipróbálni, eltakarja a tojás ízét.
Nem eszek normál müzlit, de a paleo müzli csak apróra vágott diófélékből, kókuszreszelékből és bogyókból áll.
A zsírok főzéséhez ghee vagy kókuszolajat, salátákhoz pedig olívaolajat használok. Az ír vajat is nagyon szeretem, bár a tejfehérje maradék mennyisége miatt nem tolerálom a vajat, valamint a ghettét.
Az energiahiány nem lehet kérdés, mert sok zsírt eszem, ha csak a diófélék, a sajt stb. Révén is tudok készíteni egy energikus salátát, például sonkával, sajttal, tojással, tonhalral, olajbogyóval, avokádóval és dióval.
Egyszer reggeliztem, amely energiatartalmát tekintve valószínűleg hasonló volt a kávéhoz. Kb. 300 ml kókusztejet kevertem bogyókkal. Olyan tele volt, hogy majdnem rosszul lettem.Kipróbálom a koffeinmentes kávét. Csak a kávéfőző hiányzik. Azt hiszem, én vagyok az egyetlen, akinek nincs ilyenje.
Utolsó szerkesztés: Polarlicht; 2015. 06. 06. 09: 50: 59-kor.
Reagálsz a kazeinre? Ez ritka. Legtöbbjüknek laktózproblémája van. Vegán lettem, mert: se hús, se tejtermékek, se tojás. Mi van a halakkal? Ha húst és halat nyersen fogyaszt, akkor mit szólna a tartárhoz és a cevichéhez?
A kókusztejjel is nagyszerű dolog. Talán 150 ml vagy 200 ml elegendő az Ön számára.
Egyébként könnyebben hangzik, mint az első kiküldés után az a benyomásom támadt.
Szűrővel is készíthet kávét. Ezt azért is csinálom most, mert van egyfajta babom, amely nem áll rendelkezésre hüvelyként. Csodálatos, egy kicsit gyakorolnia kell, mielőtt megfelelő erővel rendelkezne. De különben: mindegy.
Utoljára szerkesztette Iridia; 2015.06.06., 12:12:07.