Nincs szénhidrát az esti zabpehely rendben fórum test; fitnesz
problémám van.
Általában az SS előtt, 4 évvel ezelőtt soha nem volt problémám a fogyással stb. Most másképp néz ki. Legalább 6 kilót akarok és le kell fogynom, de nem tehetek semmit.
Gyakran nem olvastam KH-t 18 óra után, hogy pontosan mik is és milyen étel maradt?
Jelenleg reggel kenyeret eszek lekvárral, ebédidőben normális meleg ételt a kicsiékkel, esetleg egy almát, este pedig zabpelyhet joghurttal vagy tejjel.
Azt hiszem, a vacsora a problémám. Egyébként kenyeret ettem, aztán zöldségre cseréltem, most zabpehellyel.
Mi a legjobb este?
köszönöm
Marion
ja igen, én sem sportolok kiegészítő sportot, ezt most kezdem.
fddb.info. megnézheti,
Megtudhatja, mi van az egyes ételekben (KH, zsír, kcal,.)
A zabpehely körülbelül 55-60g szénhidrátot tartalmaz 100g-ban !
szóval ez bizony SEMMI, ami a "kis" KH alá tartozik!
1,5% tej/joghurt 100 g-ban körülbelül 5/6 g szénhidrátot tartalmaz
Akkoriban elég húsos diétám volt. A bécsi, pulyka és darált hús alig tartalmaz KH-t
vagy tojás/rántotta/tojás saláta .
Tehát a KH technikailag jobb az esti zöldségeknél, mint a zabpehely
még receptet is talált a rossz burgonyapüréhez valahol (keverje össze a karfiolt + fűszereket + a krémsajtot és a pürét -> ugyanazt a "pépet" eredményezi, mint az igazi burgonyapürét)
és időnként jó helyettesítő (ha szereted a karfiolt)
Csakúgy, mint más típusú gabona (és természetesen kenyér), tészta, rizs, burgonya; A kukorica és a borsó is a KH közé tartozik.
Szigorúan véve a zöldségek is szénhidrátok, de nem keményítőtartalmúak, így este "megengedik" őket.
Tehát este fogyaszthat zöldséget és halat/húst/baromfit/hüvelyeseket/tofut/sajtot. A (pszeudo) szemeken enni lehet a quinoát, amely viszonylag fehérjében gazdag. És azok a mung bab tészta (a nyálkás, tiszta).
Ha sportol, több szénhidrátra van szüksége, akkor az esti étkezéskor egy teljes kiőrlésű rozskenyérrel kedveskedhet, amelynek a legalacsonyabb a glikémiás indexe.
Helló,
Kíváncsi kérdésem van azok számára, akik este nem fogyasztanak szénhidrátot:
Ha később nincs semmi vágyad?
Ezt kipróbáltam (kíváncsiságból, mert olyan gyakran olvastam itt, nem fogyás miatt).
Este csak fehérjét és zöldséget. Körülbelül 2-3 óra múlva (21 óra körül) szörnyűséges vágyam támadt a Kenyér iránt, aztán ettem 4-6 szelet kekszet, aztán bevált.
Nem tudtam így aludni!
Nagyon észreveszem, hogy a testemnek szüksége van-e szénhidrátokra (a napi összes kalóriamennyiségnek körülbelül 60-70% -ának kell lennie).
Barátom ugyanezt érezte, amikor csak tojásfehérjét és zöldségeket evett, még nagy mennyiségben is.
(Egyébként esténként 25 kg-ot fogytam szénhidrátokkal ... nem hiszem, hogy ez annyira releváns, amikor mit eszel, hanem az, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz).
Kíváncsi vagyok a tapasztalataira!
Rettentő éhségem is volt, és gyakran vétkeztem, de kinek hazudok - csak nekem. Szóval összeszedtem magam, és valami KH-t tartalmazó helyett vizet ittam, vagy répát rágcsáltam stb. Az elején minden bizonnyal nem könnyű, de ha kitartottál az első fázis mellett, akkor magától értetődik, hogy a tested 17:00 után nem kap KH-t.