Nincs szénhidrát esténként Van értelme AmbulanzzentrumAmbulanzzentrum
Este nincs szénhidrát? Számít ez?
Karcsú alvásban - ez álomnak tűnik a legtöbb fogyni vágyó számára. Ha esténként sikerül teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat, egyik napról a másikra több zsírt éget. Ha azonban a testet este szénhidrátokkal táplálják, akkor a zsír lebontása blokkolódik.
A szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák. Ez pedig a szervezet saját hormon inzulinjának felszabadulását okozza. Az inzulin felelős a glükóznak a vérből a test sejtjeibe jutásáért. Ugyanakkor az inzulin gátolja a zsírvesztést. Napközben táplálékkal fedezzük energiaigényünket. Éjszaka a test a szükséges tartalékot saját tartalékaiból szerzi be, főleg a zsírok lebontásával.
A kalóriabevitel döntő fontosságú
De a test nemcsak éjszaka, hanem nappal is felhasználja zsírtartalmainkat. Ennek előfeltétele, hogy kevesebb energiát szolgáltassanak, mint amennyit felhasználnak. A testmozgás különösen hasznos ennek elérésében. És még akkor is, ha nem fogyasztasz szénhidrátot esténként, még mindig nem lehet egyszerűen enni napközben. Végül az egész nap energiamérlege számít. Ennek ellenére van értelme kevesebb szénhidrátot fogyasztani, ha fogyni akar. Ilyen típusú étrend esetén már nem szükséges a bosszantó kalóriaszám minden étkezés előtt. Egyszerűen csökkenteni kell az olyan szénhidrátot tartalmazó ételeket, mint a tészta, kenyér, rizs vagy fehér lisztből készült termékek. Sok szénhidrát is található édességekben és cukros italokban.
Az egyszerű szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik
Az étel különböző szénhidrátokat tartalmaz. Az édességek elsősorban könnyen emészthető szénhidrátokból állnak, a vércukorszintet gyorsan megemelik, és csak rövid ideig tartják jóllakva. A teljes kiőrlésű kenyérben és hüvelyesekben összetett szénhidrátok találhatók. Ezeket lassabban emésztik, a vércukorszint csak mérsékelten emelkedik és hosszabb ideig telített. Tehát, ha kevesebb szénhidrátot szeretne enni, akkor először meg kell spórolnia a cukros ételeket és italokat. A teljes kiőrlésű termékeket nem szabad teljesen elkerülni, de kisebb adagokat kell fogyasztani, és inkább enni több zöldséget. Hasonlóképpen, a gyümölcsöt sem szabad teljesen eltávolítani az étlapról. Cukrot, de ugyanannyi fontos vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot tartalmaz.
A zsír kalóriákat is biztosít
Ha elkötelezi magát a szénhidrátok elkerülése mellett, akkor elfelejtheti, hogy a zsír is kalóriaforrás. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran a megnövekedett fehérje- és zsírfogyasztással jár. Ne feledje, hogy 1 g zsír körülbelül 9 kcal-t tartalmaz.
Következtetés
Kevesebb szénhidrát fogyasztása minden bizonnyal segít a fogyásban. Ez a módszer könnyen megvalósítható a mindennapi életben, és összességében hozzájárul a kalóriák megtakarításához. A mozgás is fontos. Gyakoroljon kalóriaégetés és izomépítés közben.
Munkaidő
H-Cs 7.30 - 17.00
Péntek 7.30 - 16.00
További irodai munkaidő
megegyezés alapján.
Friedenstrasse 14
97421 Schweinfurt
Tel. 09721 - 7015-0
Fax: 09721 - 7015-25