Nincs szükségünk tökéletes karanténba; ne; Berliner Morgenpost
A fitneszedző, Fernanda Brandao az online tanfolyamokról, a gyengébb énedről és a boldogság megsokszorozó edzéséről beszél.
Fernanda Brandao online rajongókkal edz a Cyberobics-on, McFit "The Big Pump" -ján és az Instagramon.
Fénykép: Maurizio Gambarini/FUNKE FotoServices
Egy saját maga által szabott kéthetes karantén tette alkalmassá Fernanda Brandao fitneszedzőt és műsorvezetőt. Saját négy falában edzővideókat rögzített rajongóinak, és közzétette az Instagramon. Ennek eredményeként partnerség alakult ki a kiberobikokkal. Számos prominens edző, köztük Isabel Edvardsson, Philipp Boy és Susi Kentikian egyikeként az ingyenes alkalmazásban megmutatja, hogyan működik a sport az otthoni irodában is. A tanfolyamokat a gesundbrunneni John Reed Stúdióban rögzítik. Ott találkoztunk a 36 éves férfival - természetesen biztonságos tartalékkal.
Reggeli levél Christine Richtertől
Itt rendelheti meg ingyen a főszerkesztő napi hírlevelét
Azon szerencsés emberek közé tartozol, akik az otthoni irodán kívül is dolgozhatnak nadrágban. Mennyit engedsz el magadtól, amikor otthon vagy?
Fernanda Brandao Corona nélkül sem vagyok olyan, aki túlzottan pótolja. Karl Lagerfeld szerint nem szabad szabadnadrágba menni, de akkor valószínűleg már régen elvesztettem az életem irányítását. Ennek akkor van értelme, ha sokat sportol. Csak az elmúlt hetekben viseltem nadrágot és pizsamát.
Van sok tennivalód, vagy szakmailag lelassítottál egy kicsit?
Nagyon hálás vagyok, hogy mostanában annyi minden történik. Naponta moderálok a "The Big Pump" -en, a McFit élő közvetítésében. Sokat hoztak azok az élő akciók, amelyeket magam kezdtem az Instagramon. Az első két hétben karanténban voltam, csak kétszer voltam kint, majd minden nap edzettem. Néha naponta kétszer is. A jógától az erőig, egy olyan edzés a kerekesszéket használók számára, ahol csak a karját mozogja, egy twerk edzés a lumbágó és a porckorongsérvek ellen ... Fontos volt számomra, hogy elérjem az embereket. Minden mozgás jobb, mint a semmi, és egyébként is székhellyel rendelkező társaság vagyunk. Szerintem jó, hogy az emberek nyitottak erre.
Milyen a magán sportrutinod?
Nagyon eltérő. Heti kétszer-háromszor mindenképpen próbálok tornázni. Fél évig sokat jógáztam. Szeretem, mert ötvözi az erőt, a rugalmasságot és a leszállást. De szeretek keverni sportot is. A rúdtánctól az ökölvívásig minden benne van az edzésemben. A „The Big Pump” kapcsán rengeteg kapcsolatban állok testépítőkkel, szerintem figyelemre méltó, hogy miként vésik testüket. Sokat cserélünk, és nagyon izgatott vagyok, amikor visszahozhatom a súlyokat, és szobrot formázhatom a saját testemen.
Akkor úgy érzed magad, mint sok más sportolónak, akiknek itallal vagy hasonlóval kell megbirkózniuk otthon a súlyzók pótlásaként .
És pontosan így jött létre a „The Big Pump”. Meg akarjuk mutatni az embereknek, hogy a saját testsúlyával sokat el tud érni. De a nehezebb nem mindig jelent jobbat. Ismernie kell a saját célját és annak elérésének módját. A saját testsúlyával történő edzésnek az az előnye is van, hogy nagyon rugalmas leszel. Sok testépítőnek nagyon megrövidült az ina. Szép, hogy vannak izmaink, de mozogni is tudni kell. És az is teljesen normális, ha csak ember vagyok és azt mondom, hogy ma több csokoládéra van szükségem. Akkor aludj azon a napon, kedveskedj magadnak valami jóval a léleknek és másnap reggel állj vissza a legjobb formába. Jobb, mint fél erővel megkínozni magad. Ez könnyen sérüléseket eredményezhet.
Kezdőként honnan tudom, hogy helyesen csinálom a gyakorlatokat, ha senki nem javít meg otthon?
Sok időt veszek igénybe a tanfolyamaimon, hogy elmagyarázzam a technológiát. Vannak résztvevők szakemberektől olyanokig, akik nem tudnak mit kezdeni egy lenéző kutyával. Azt tanácsolom mindenkinek, aki most kezd gyakorolni, előzetesen nézze meg az alapvető mozgásokat. Nagyon sok online anyag található erről. Akkor felkészült az online tanfolyamokra. Edzőként csak a felelősség felét tudjuk vállalni. Ha valaki a parkettán lévő zoknin torna, az gondatlan. És természetesen más sugara van a lakásban, amelyet figyelembe kell vennie. Itt van a lámpa, ott van a macska, és akkor jön a gyerek. A minap volt egy résztvevőm, aki egyszerűen a karjaiba vette a babáját. Nagyon kreatív lehet. És arra kényszeríti az embereket, hogy vállaljanak felelősséget magukért. Például jól edzhet a tükör előtt, hogy irányítsa magát.
Azt mondják, hogy a táplálkozás a küzdelem fele. Sok embernek nehéz meg nem engednie saját hűtőszekrényének kísértését.
A minap olvastam, hogy a pandák napi 12 órát esznek. Akárcsak mi a karantén időszakában. És ezért hívják pandémiának (nevet). Most mindig erre gondolok, amikor kinyitom a hűtőmet. Nagyon ösztönös evő vagyok. Szeretek enni, és ezt egész nap megtehettem. Nagyon lassan eszem azonban. Ez megőrjíti a barátaimat, de biztosítja, hogy ne egyek túl. Kéthetes karanténom alatt kipróbáltam a szakaszos böjtöt, és nagyon jól működött. De azt hiszem, ha hallgatunk a testünkre, nagyjából megmondja, mire van szüksége. Ha sokat sportolok és nem eszem eleget, hirtelen eltűnik a fenekem. Aztán húsvét jött sok étel mellett, és minden egyensúlyban volt. Nem a lemondás, hanem a tudatos étkezés rajongója vagyok. Amikor megeszem a krumplit, és a cellulitire gondolok, pontosan ilyen minőségűek. A szavak rezgések. Ha megeszem és azt gondolom, hogy ez a hét legjobb bűne, akkor megünnepelem, mert boldoggá tesz, akkor nagyon másképp néz ki.
Igen, imádok főzni. Nemrégiben egy banánkenyeret sütöttem Jasmin Wagnerrel a Facetime-on keresztül. Szuper jól tud sütni, én egyáltalán nem. Főzéskor mindig ki lehet próbálni olyan dolgokat, amelyek nekem jobban megfelelnek. A sütés alkímia. Nem lehet gyorsan kinyitni a sütőt és bedobni egy csipet sütőport.
Mit vársz legjobban a Corona utáni időben?
Várom az embereket. Nem kell mindannyiunknak tökéletes karanténba kerülni, az online tanfolyamok motivációja sokkal inkább az, hogy olyasmit adjak az embereknek, ami boldoggá teszi őket. És ha ez tánc, főzés, meztelen takarítás vagy kertészkedés, az ugyanúgy rendben van. Örömre van szükségünk odakinn. Számomra a sport egy transzformátor, utána egyre jobban érzem magam és még csokit is tudok.