LFK az elhízás ellen
Az elhízás esetén a test súlyos stresszt tapasztal az ízületekben, az erekben, a szívben és más testrendszerekben, ebben a tekintetben az orvosok azt javasolják, hogy a lehető legtöbb intézkedést tegyék meg ennek az állapotnak a kudarc nélkül történő megszabadulása érdekében. A nagy tömeg miatt sok gyakorlat veszélyes lehet, ezért az orvosok számos olyan testgyakorlatot fejlesztettek ki az elhízáshoz, amelyek révén a test sérülés veszélye nélkül segíthet a kilók elleni küzdelemben.
Az elhízás gyakorlásának terápiája
A komplexet jellemezve a következő jellemzőket jegyezzük meg:
- Kezdje 20 perces edzéssel, fokozatosan növelve az ismétlést, és 40-60 percre növelve az edzés idejét;
- Az eljegyzéshez egy vagy több nap szükséges, de nem ritkábban;
- A nyomon követés során bátran konzultáljon orvosával.
Ezeket az egyszerű szabályokat szem előtt tartva könnyen jó eredményeket érhet el.
Gyakorolja az elhízás gyakorló terápiáját
Kínálunk egy testmozgás terápia komplexet elhízás esetén, olyan emberek számára, akiknek nincsenek komoly problémái a szív- és érrendszerrel.
- Bemelegítés - egyszerűen csak gyorsulással járunk, vagy 5-10 percig járunk a helyükön.
- Egyenes háttal állva végezzen minden gyakorlatot 1-2 kg súlyzókkal a test karjainak, lábainak és izmainak 8–9 percig.
- A szőnyegen fekve egyszerű és fordított fordulatokat hajt végre a sajtó számára. Fokozatosan csatlakozzon a hát izmainak gyakorlathoz. A blokkolási idő 10-15 perc.
- Futás a téren, könnyű ugrás - 10 perc.
Ez a gyakorlatsor bármilyen testtömegű és fizikai erőnlétű emberek számára alkalmas:
Fuss az edzőterem falán. Fokozatosan adja hozzá a "sarok" gyakorlatot. Az átfutási idő kb. 2-3 perc. A legfontosabb az, hogy kerüljük a mély lejtésű gyakorlatok végrehajtását, és kizárjunk mindent, amit túl intenzív tempóban kell elvégezni. Szabadtéri játékok, úszás és rendszeres túrák jó cipőkben is ajánlottak.
Az elhízás típusának megismeréséhez használhatja a mutatókat és a képletet: