Nincs több diéta! Hogyan mutathatja meg elméjének és testének, hogy mindennap szereti önmagát - Együttérző
Ez valóban reális elképzelés azok számára, akik a súlyával küzdenek: nincs többé diéta!
Hú, nagyszerű az év vége! Nézzen vissza, pihenjen, töltsön időt a családjával, és dolgozzon ki jövőképet a következő évre. Az év vége tele van potenciállal és a csodák lehetségesnek tűnnek, nem gondolod?
Nagyon jó és nagyon szórakoztató kitalálni az új év céljait. Fontos, hogy újra belenézzünk, és merre tartunk. Mert mint mindannyian tudjuk: ha nem ismered a célodat, akkor semmiképpen sem érheted el.
Mi lenne, ha az új évet önszeretet érzésével kezdnéd? A fogyás vezet minden alkalommal az újévi fogadalmak slágereihez. Tegyen meg magának egy szívességet, legyen kedves önmagával szemben, és legyen türelmes magához és a testéhez.
Ha van fizikai (esetleg súlycélod), keressen pozitív és örömteli szokásokat, amelyeket kialakíthat! Ismét a biztonság kedvéért: pozitívan és örömmel fogalmazza meg céljait.
ÉS kérlek, egyáltalán ne fogyókúrázz!
Szeretek írni az élelemről és az egészségről, mert annyira hihetetlennek tartom, hogy sok nagyszerű, erős nő, mélyen bent, folyamatosan kritizálja testét, és minden diétával fokozza ezt a kritikát. Ahelyett, hogy természetes képünkről belső képet táplálnánk, ápoljuk önmagunkra vonatkozó kritikánkat.
Kezdjük 2017-et nagyobb szeretettel és szeretettel önmagunk iránt, és mégis türelmet és odaadást teremtsünk önmagunk iránt!
Íme a 3 legfontosabb tipp és 3 bónusz tipp
1: 80% elegendő - elválasztás a mindennapi és az ünnepi konyhában
Ne felejtsd el: neked ez nem a gyors étrendről szól, hanem a jó érzésről, az egészségről és a szórakozásról. Ez tudományosan bizonyított, hogy az úgynevezett „csalás étkezések” vagy „csaló napok” növelik a siker esélyét. Alapvetően jobban szeretem a „Festtagsküche” -t, de azt hiszem, érted, amire gondolok. Napok, amelyeken teljes körűen élvezheti kedvenc ételeit vagy kényelmi ételeit.
Elég, ha javítja a napi étrendet. Nem kell 100% -ban tökéletesnek lenned! Túl gyakran akadályozzuk meg magunkat túlzott perfekcionizmussal és pusztítást végezünk, ha nem tartjuk be tökéletesen saját szabályainkat. A mindennapi és az ünnepi konyhában való szétválasztás segít abban, hogy nyugodt maradjon, és megakadályozza, hogy túl feszült legyen az ügyben.
Az optimális mindennapi táplálkozás jövőképe:
Optimális mindennapi táplálkozásunk nemcsak eléggé egészségessé tesz minket, hanem egy lépéssel tovább megy, és lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben kiéljük a lehetőségeinket.
2: Ehhez több a következő élelmiszerekre van szüksége:
Zöldségek, gyümölcsök, zöldek, nyers, lenmag, házi készítésű ételek (különösen édességek és egészségtelen ételek), erjesztett ételek
3: És kevesebb belőle:
Tej, tejtermékek, kenyér, sütemények, cukor, kolbász, késztermékek, édességek
A mindennapi étrend alapjának ezért vegánnak kell lennie. Kipróbálhat sok új ételt, adhat további gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez, és főzhet maga is. Ideális kiindulópont az egészség és a közérzet javításához. Több zöldet használ, több mikrotápanyagot ad az ételéhez, és többet hoz ki a kevésbé jó ételekből. Minden automatikusan.
Javaslatunk az Ön számára
A hívás. Találja meg igazi hivatását!
Hallgassa meg belső hívását. Élénk elképzeléseket fogalmazzon meg, és dolgozzon ki egy konkrét tervet arra vonatkozóan, hogyan változtathatja sikeresen a hívását. Veit Lindau 22 órában kíséri.
Többet főzzön maga!
Ez a nehéz igazság: ha valóban komolyan gondolja az egészségét, akkor főzés nélkül nem teheti meg. Tehát tudja, mi van benne, és erősítse meg minden étkezés során elhatározása, hogy jól vigyáz magára. Ráadásul olcsóbb, ezt ne felejtsd el!
Ezen kívül: Lehetősége van arra, hogy naponta 3-szor jól vigyázzon magára. Számomra ez az önszeretet és erősítsd az elhatározást, hogy mindennap kedves légy önmagaddal szemben.
2 tipp ehhez:
- Főzzön előre a lehető leggyakrabban, azaz tervezze meg a reggelit a következő néhány napra ma este, és ha szükséges, készítse el. Ugyanez vonatkozik a vacsorára vagy a munkahelyi ebédre. Ez felkészíti Önt, és csökkenti annak esélyét, hogy gyorsan megvásároljon készételeket vagy ócska ételeket.
- Főzzön egyre jobban, hogy mi maradjon. Ehet holnap vagy holnapután, és már előkészített valamit.
BÓNUSZ TIPPEK:
1) Hajolva a „- lassan hajoljon a jobb mindennapi táplálkozás irányába
Ez az indoklás Kathy Freston The Lean című könyvéből. Ahelyett, hogy kitiltanád magad az ételektől, fokozatosan adj hozzá apróbb, jobb ételeket és szokásokat, nap mint nap. Pl. Igyon 2 liter vizet, 1 almát naponta, 1 evőkanál lenmagot, 1 szuperételes turmixot reggelire, próbáljon ki 1 új ételt, válasszon 1 fitneszprogramot.
És tedd türelmesen. Az egyik szokás az új szokás elkezdésénél: „Kezdj nevetségesen kicsiben - kezdd nevetségesen kicsiben.” Ez valóban az egyik legjobb tipp, amit valaha kaptam. Mi egy nagyon kis lépés a célom felé vezető úton? Mit kezdjek ma?
2) gyakorolsz? Ha nem, gondold át.
Nem kell maratont futnia, csak rendszeresen tegyen valamit magának, amit élvez. Ez növeli annak valószínűségét is, hogy jobb étrendet választ. A kettő tulajdonképpen kéz a kézben jár. ÉS: a nagyobb izomtömeg jobb égést jelent! Ez azt jelenti, hogy a tested még akkor is több energiát használ fel, ha éppen nem mozogsz. - felbecsülhetetlen érték!
3) Határozza meg gyenge pontjait
Hogyan és mikor legyengülsz? pl amikor este csokit eszek nem tudom abbahagyni. Az egész asztalt megeszem, vagyis ideális esetben nem ezt csinálom. Mi van veled Mely ételek, melyik édességek? Kipróbálhatsz ott mást? Tudsz egészségesebb sütiket sütni? Kipróbálhatja a cékla chipset?
Üdvözlettel,
Stefanie Sonnleitner
Ez a recept jó kezdet lehet az egészséges és könnyű étrendhez:
NÖVÉNYI RIZS
100 g basmati vagy barna rizs, főzve
50 g sárgarépa, apró kockákra vágva
50 g paprika, apró kockákra vágva
KÉSZÍTMÉNY
Egy nagy serpenyőben megizzasztjuk a sárgarépát és a paprikát olívaolajban. Adjunk hozzá rizst, és hagyjuk enyhén megsütni. Fűszerezzük szójaszósszal és adjunk hozzá petrezselymet.
Ha úgy tetszik: röviden sült halat vagy húst, hajtson rá egy tojást, és keverje bele
4 napig hűtőszekrényben tartható
További izgalmas tippeket talál a jó táplálkozáshoz itt: