Nincs több diéta! ›Vágy és élvezet

Az alapjel elméletről, a figyelmes étkezésről, intuitív vs. ellenőrzött evők és miért ostobaság diétával megpróbálni lefogyni. Itt az ideje, hogy jobban figyeljünk a testünkre.

Volt egy tervem: 10 kilót akartam leadni. Minden rendelkezésemre álló eszközzel. 2 hétig különböző dolgokat szerettem volna kipróbálni, aztán vagy tovább tartani, vagy valami újat kipróbálni. Ennek során korábban csökkent szénhidrátokat ettem, sok vizet ittam és sportolni kezdtem. Természetesen vannak csúsztatások, de alapvetően körülbelül 8 hete csinálom ezt. De a sikerem mérsékelt - lefogytam 2 kilót. A súlyom folyamatosan emelkedik és csökken. Figyelembe véve az evéssel kapcsolatos minden problémát és aggodalmat, ez csekély hozam.

Gyenge akaratú ember vagyok?

Barátomnak valóban vas akarata van, és radikálisabb étrendje van: napi 4 fehérjeturmix, este zöldségfélék és heti 1-2 alkalommal erősítő edzés. Irgalmatlanul húzza le, és nagyon tisztelem. Mindenképpen sikeres lesz, de számomra nem megfelelő a diéta típusa, ennek már semmi köze az élvezethez. Meggyőződésem, hogy az étel nem csak a kalória bevitele, hanem a lélek számára is táplálék, amely jót tesz a testnek. Hogy testünk emlékezzen arra, amit adunk vagy visszatartunk tőle.

A táplálkozás témája számomra teljesen idegesítő

A helyzet az, hogy körülbelül 1,5 éve fogyókúrázom. 1,5 évvel ezelőtt elkezdtem a lassú szénhidráttartalmú étrendet, és néhány hónap múlva 5 kilót is lefogytam. A lakóhelyem megváltoztatásával azonban visszafordultam a régi étkezési szokásokba és hé presto, a kilók megint voltak. Az a tény, hogy leszoktam a dohányzásról, megtette a többit. Ezt idegesítőnek találom: 1,5 évig folyamatosan foglalkozni a témával, folyamatosan visszatartani és minden nap a mérlegre lépni. A táplálkozás témája számomra teljesen idegesítő. Ismét többet szeretnék élvezni.

Felborítottam a testemet

Nem mintha rosszul tévesztenénk egymást: Amikor azt mondom, hogy „régi étkezési szokások”, ez nem azt jelenti, hogy eltömtem magam étellel! Nem vagyok evő, hanem átfogó műértő. Például soha nem eszem annyit, hogy tele lennék papírral. De szeretem a tésztát és néha 4-5 darab csokoládét. És igen, ott is volt egy pizza. De nem vagyok kóla - sajtburger - és kettős adag. És mégis nagyon gyorsan hízok. Szerintem a testem csak fel van fújva, és nem is tudom, hogy néz ki az ideális súlyom. Felidegesítettem.

Néhány nappal ezelőtt, amikor azt kutattam, mit tehetek még a fogyás érdekében, ráakadtam egy 20 perces előadásra "Miért nem szokott fogyókúrázni a diéta" Sandra Aamodt idegtudós által a "Ted Talks" weboldalon (egyebek mellett) zseniális oldal, rabja vagyok tőle!) Íme egy rövid verzió:

Az alapjel elmélet

Éhségünket agyunk irányítja, ez többnyire teljesen öntudatlanul történik. Az agyunknak pedig megvan a maga elképzelése arról, hogy mennyit kell mérnünk - függetlenül attól, hogy mit akarunk. Ezt hívják alapjel elméletnek. Az agyunk nem azt akarja, hogy ártson nekünk, hanem a túlélésünket akarja biztosítani. Ha hosszú ideig túlsúlyosak vagyunk, az agy a következőket dönt: „Rendben, ez az ideális normális állapotod. Ennek megfelelően állítom be a hormonkibocsátásomat stb. ”Amikor azonban fogyni akarunk, agyunk úgy reagál, mintha meghalnánk: izmaink kevesebb energiát égetnek el, és gyorsabban éhezünk. Csökken a kalóriabevitel. Tehát egy sikeres fogyókúrázónak kevesebbet kell ennie egész életében, mint annak, aki soha nem volt kövér. A beállított pontot, vagyis a biológiailag ideális testtömegünket nem lehet könnyen megváltoztatni - az agy csak körülbelül 7 év után alkalmazkodik alacsonyabb súlyhoz. Eddig olyan csúnya, igaz?

Intuitív kontra kontrollált evők

Sandra Aamodt szerint kétféle étkezés létezik: azok, akik hallgatják a testüket "(" Intuitív evők "), és azok, akik akaraterővel akarják kontrollálni étkezési magatartásukat (" Kontroll evők ") - ahogy ez a legtöbb diéta esetében történik . Az intuitív fogyasztók ritkábban vannak túlsúlyosak, és kevésbé gondolnak az étrendre. Másrészt az ellenőrzött étkezők sokkal fogékonyabbak a reklámra, a szuper méretre, a gyorsétteremre és a mindenre fogyasztható büfékre.

Racionális szempontból: Ha egy diéta sikeres lenne, akkor már régen létrejött volna, nem? Bárki megtenné, és mindannyian karcsúak lennénk. De ahelyett, hogy hallgatnánk a testünkre, inkább megvásároljuk a sokadik diéta útmutatót vagy a következő csodaszert. De tény: az étrend nem nyereséges. 5 évvel a diéta után a legtöbbjüknek visszahúzódik az eredeti súlya - és 40 százaléka még többet nyom, mint korábban! Ennek ellenére minden nap van egy új útmutató vagy új módszer, amellyel nagyon gyorsan karcsúvá és karcsúvá válik.

Mi a fenét csinálsz?

Amikor megláttam ezt az előadást, leesett a szememről a mérleg: mi a fenét csinálsz? Ön műértő, olyan ember, akinek valójában csak a testére kellene hallgatnia. Belső, vagyis befelé néző ember vagyok: miért tiltom magamnak ezt vagy azt az ételt? Úgy döntöttem, hogy azonnal abbahagyom a baromságokat, és elkezdem a világ legjobb "diétáját": "figyelmesen eszem", és nagyon figyelmesen hallgatom a testemet. Ez nem azt jelenti, hogy véletlenszerűen mindent magamba tömök, hanem a következőket:

Tudatos étkezés:

Figyelj be: miért eszem? Tényleg éhes vagyok, vagy unalomból vagy csalódottságból eszem?
Differenciál: Éhes vagyok vagy csak éhes?
Elterelés nélkül: Nincs TV, rádió, könyv vagy számítógép. Megtanulom felismerni, ha újra jóllakok.
Nincs korlátozás: engedélyt adok magamnak, hogy bármit megegyek, amit csak akarok
Követés: Hogyan érzem magam, miután ettem ezt vagy azt?
Bizalom: Bízom a testemben, hogy tudja, mire és mennyire van szüksége
Élvezetes: Mit kóstolok, szagolok, látok és hallok evés közben? Milyen az állaga, milyen árnyalatokat kóstolhatok?
Energia átirányítása: Figyelem, hogy magam eszem, de különben már nem fogok aggódni az étel miatt, és inkább más dolgokra irányítom az energiámat
Barátokat szerezni: Az étel nem egy legyőzhető ellenség. Olyan barát, aki jót akar nekem tenni.
Mozgás: ha nyugtalan leszek, akkor mozogni fogok. Addig sportolok, amíg jó és helyes érzés.

A világ legegyénibb étrendje

A cél az, hogy a testem újra megtalálja az egyensúlyát, és hogy helyreállítsak egy "kapcsolatot". Mint egy barát, akit sokáig elhanyagoltak. Miután ezt eldöntöttem, sokkal könnyebbnek éreztem magam. Mintha nagy teher esett volna le rólam. Nem azért, mert enni engedélyt adok magamnak, hanem azért, mert úgy érzem, hogy ez sokkal jobban megfelel nekem, mint bármelyik diéta. Ez egy olyan étrend lesz, amely nem lehet egyedibb. Kezdetben egy kis időbe telik a kapcsolat helyreállítása, de biztos vagyok benne, hogy teljesen megéri.

És kívánom, hogy megtalálják ezt az utat maguknak is.

Mélyebben: Itt van egy nagyon érdekes jelentés az alapjel elméletről